午休时间上短裙妹

篇一：午休多长时间最好

午休多长时间最好？

中医的角度，十点半之前睡。因为子时也就是11点到一点血归肝.要肝休息的时间，你不歇息，肝就不好，火气就大，自然身体啦，皮肤啦，都不好。一点到三点，也就是丑时，血归胃，所以也要休息。让胃迳行保养。所以爱美爱健康的人们，十点半就该睡。

给所有熬夜的朋友！要小心自己的身体哦！晚上12:00一定要去睡觉！（请转载这篇文章给身旁周遭您所关心的亲友们）亲爱的朋友,请保重你们的身体--生理时钟健康才是财富来源的开始。每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦！time生理时钟说明24:00-1:00浅眠期多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。1:00-2:00排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。3:00-4:00休眠期重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。9:00-11:00精华期此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。12:00-13:00午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦！

14:00~15:00高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！16:00-17:00体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。17:00-18:00松散期此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。19:00-20:00暂憩期最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。20:00-22:00夜修期此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。23:00-24:00夜眠期经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦！

篇二：午休制度

艾山育才联小午休管理方案

一、指导思想

为了确保学生有足够的休息时间，有良好的学习环境，以充沛的精力和积极的精神状态投入到学习中，学校决定实行午休静校制度，具体方案如下：

二、领导小组

组 长：马龙宝

副组长：李宗勤 徐西平

组 员：全体班主任及任课老师

三、午休静校时间

夏季时间（12:30——13:45）；

四、具体要求

1、午休静校时间必须确保校园安静。

2、教师不得在午休静校时间内上课。

3、全校学生必须在教室，可以休息或看书。学生不得在教室打闹、讲话、下棋等各项娱乐活动。

4、学生不得将零食带到教室在午休静校时间内吃，不得影响本班和其他班级午休、学习。

5、午休静校时间校园内严禁球场打球、跑步等体育活动。

6、午休静校时学生必须举止文明、穿戴整齐，尤其在夏季，不准穿短裤、赤上身、穿拖鞋，横睡在凳子上。

7、个别学生在午休静校时间内，因特殊情况进出校门必须得当日值日教师同意才能进出校门。

8、各教师办公室不得大声喧哗，影响学生午休、学习。

五、管理办法

1、学校专门建立午休静校值日本，由当天学校值日行政务必认真填写，作为考核值日教师、班级的重要依据。

2、学校行政值日按期初定的值日执行，不得早退、迟到、缺席。

3、当班值日教师应在午休静校时间全程对班级管理，清点好本班学生人数，维持好本班纪律，履行好工作职责，确保午休静校。

4、当班值日教师发现问题要及时处理，重大问题要立即报告值日领导。

5、值日教师不履行职责，造成班级混乱，并予以通报批评。

6、行政值日表。为加强学校管理，维持学校正常的教学秩序，提高学生的午休质量，促进教学效率的提高，特制定本制度。

六、午睡具体要求

1、原则上，凡午学生均须在校内午睡，走读生在家午睡。如有特殊情况，必须经该生家长书面要求，经班主任同意后方可。

2、为保证全体学生在午休时间内充分休息，要求提前做好教室及包干区的卫生清理等准备工作。

3、加强餐后对学生的活动管理，防止学生在午睡前后运动量过大。

4、午睡预备铃响后，学生不得在教室外逗留，一律进教室准备午睡；正式铃响后，开始午睡，期间杜绝任何教师私自采取任何方式的补课、作业交流、培训等活动，不接受任何来访者；不提前结束午睡。

5、凡有特殊情况需外出的学生，须事先向政教处递交由班主任签名的请假条，

并注明返校时间。

6、为便于检查，各教室门请不要上锁。

七、午睡管理要求

1、要求班主任统计好每天的午睡学生人数，登记在班级日志上。午睡时由管理教师复查，并具体填写“实到人数”、“缺席学生姓名及原因、联系情况”。

2、要求班主任轮流管理班级午睡。请各位班主任老师按时到岗，并按照学校要求做好午睡管理工作。学校行政值周领导、政教处将采用不定时检查的办法对到岗情况和履行职责情况进行监督检查。

3、各位老师管理工作将计入年终考核，个别老师如有特殊情况作些变动，请老师自行调节，并及时通知教导处。

4、午睡期间，请管理老师多关心学生的身体状况和冷暖，注意保持教室内空气的流通，及时将门窗打开通风。

育才联小 2014年4月

篇三：养生揭秘：午睡多长时间最合适？

养生揭秘：午睡多长时间最合适？

导语：睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。但是为何有人睡醒后神清气爽，而有人睡醒后疲惫不堪？下面，让我们一同走近睡眠，了解其中的奥秘。

午睡，是中华民族的传统习惯，能够在午饭过后打个盹，让身体和精神得到休息，对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的。有一种说法是：中午不睡，下午崩溃。这足以看出午睡在人们心中的重要程度。但是，也有人指出，午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪，因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。 那么，这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢？原来，午睡效果有如此大的差距，是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉，一觉醒来倍感舒爽，那就一起来参透午睡时间的奥秘吧！

睡眠，是大自然赐予人类的一种享受，它由我们体内的生物节律操控，是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的，这个周期由大脑进行操控，且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速动眼睡眠期（NREM）和快速动眼睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，每交替一次称为一个睡眠周期，约历时90~110分钟，这两种时相循环反复，预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期。

我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段，而不同的睡眠阶段就对应着不一样的身体状态。也就是说，在不同阶段醒来，人们感受到的效果会有所不同，甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段，根据先后出现顺序分为入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中，前四期属于非快速动眼睡眠期（NREM）。下面，让我们一同回顾人类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入睡的时候，你正身处入睡期了。接下来，你开始进入正式睡眠期，而此时人们的大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉，容易被外界影响唤醒，故称为浅睡期，历时10~30分钟。然后，人体进入了熟睡期和深睡期，这两个时期大脑对中枢神经的抑制作用逐渐加深，人们进入沉睡状态，不容易受到外界影响，甚至很难唤醒。至此四个阶段共历时60~90分钟。随后，人体进入了快速动眼睡眠期。因为处于此睡眠阶段的人眼球会呈现快速跳动的现象，由此得名。研究显示，快速动眼期人们的脑波与清醒状态时的脑波相似，通常会伴有翻身动作，并且容易惊醒。而此期清醒过来的人们也表示，这时他们正在做梦。至此，一个睡眠周期结束，人们开始进入到下一个睡眠周期。

当然，熟识了睡眠周期的奥秘，我们不难想到，午睡并没有充足的时间让我们进行周而复始的周期式睡眠，那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的关键。根据睡眠规律，我们发现，一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段，这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段，脑组织中许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少，同时人体肌肉处于放松状态，体内的代谢过程也相对减少。若在此刻醒来，人们大脑皮层的抑制尚未解除，会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况，从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状。这种症状短则持续几分钟，长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长，以10~30分钟左右为宜。

此外，还有人会提到，持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神经的状态。这种说法是具有科学意义的，对于有条件的人们来说，中午上床进行舒适且长久的午睡也可以达到良好的效

果。但是如果中午午休时间过长，势必会影响到晚上的睡眠质量，严重的还会导致失眠。如果这样周而复始，久而久之形成恶性循环，会破坏人体正常的生物节律，也是不值得提倡长期坚持的。

保健小编提醒您：午睡是一种高效率的睡眠机制，它属于人们正常生物节律的需求。如果不是因为繁忙的工作、学习和紧张的情绪影响，或者由于茶酒之类的具有神经兴奋作用的饮料所打扰，那就尽量保持午睡的这个好习惯。把握好时间限度，让你一觉醒来重新注入生命的活力，开展下午高效能的学习和工作吧！

篇四：正常的午休时间应该是半小时到一小时

正常的午休时间应该是半小时到一小时

现代医学认为，睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力，提高工作效率，另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。

正常成年人是单向性睡眠（注解：单向性睡眠，是指每天经历一次适当时间的睡眠过程，就可以满足恢复精力和体力的需要），真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果你白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，我觉得这是可以的。但是午睡时间不宜过长，午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像你白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。 小贴士

一部分人不适合午睡

体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。

孩子和一些老人则是多相性睡眠（注解：所谓多相性睡眠，就是指睡觉时不是一次睡很长时间，而是一会儿醒一会儿睡），可以在白天补觉。刚出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠时间是一段一段的。

这个叫多相性睡眠。老年人虽然是白天醒着晚上睡觉，但他白天经常会困，可能中午的时候睡一觉，晚上七八点钟可能还会再补一觉。老年人也在逐渐回归孩子这样的睡眠方式。

高质量的午休应该怎么做

找一个安静的地方，闭上眼睛，定一个20分钟的闹钟，不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5～10分钟。还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，你会为下午的工作储蓄很多能量。

篇五：夏季午休时间通知

路庄小学

关于午休作息时间更改的通知

家长朋友：

我校决定于2014年5月5日（星期一）开始午间休息，同时采用新的作息时间。现将新作息时间及要求通知给大家：

上午时间

8：00—11：30（一年级）

8：00—11：40（二至六年级）

午休时间：

自12：30—2：00（学校在此时间段锁门，静校）

下午时间：

自2：20—5：20（一、二年级）

2：20—5：40（三至六年级）

为确保学生午休期间的人身安全及午休质量，以下事项敬请家长朋友配合做好：

1、夏季白天长，夜间短。孩子睡眠时间不足，会影响孩子的健康成长。由于长时间得不到休息，下午的学习质量得不到保障。所以，家长一定要创造好条件，严格遵守作息时间，监督保证孩子的午休质量。同时，提醒家长避免午休时间内孩子无人照看，确保孩子午休期间内的人身安全。

2、为了孩子的安全，学校大门午间（12：30—14:00）期间上锁关闭，禁止学生在校。所以家长监督孩子在2：00前不要到校，以免因无人照看发生意外。

特别关注：根据以往的经验，有些孩子，吃了午饭就去学校，而学校又禁止入校。这样就留落街头，失去了家长和老师的监管，造成很大的安全和纪律隐患，望家长予以重视，与学校共同做好管理工作！

为了孩子的安全，为了孩子的健康成长，请家长认真阅览并认真执行学校作息时间. 家长签字后，让孩子带回执交给班主任，谢谢。

————————————回执——————————————— 家长签字： 路庄小学 2014.5.5

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