如何量腰围

篇一：腰围_臀围以及牛仔裤尺寸的基本测量方法

腰围_臀围以及牛仔裤尺寸的基本测量方法

很多朋友买牛仔裤，都会有尺寸方面的困惑，也有不少由于尺寸不合适导致的购物不愉快，想要准确知道怎么选择牛仔裤尺寸才会适于自己的身材，那么先来详细了解一些腰围、臀围以及牛仔裤尺寸的基本测量方法。

一、如何正确测量自己的腰

1、低腰：于肚脐下两英寸位置沿量腰围

低腰尺寸测量

2、中低腰：于肚脐下一英寸位置沿量即为中低腰腰围。

中低腰尺寸测量

3、中腰：齐肚脐位置测量即为中腰腰围

中腰腰围测量

4、高腰：齐肚脐高一英寸（即人体腰部最细处）即为高腰腰围

高腰腰围测量

二、如何测量牛仔裤各处尺寸

1、测量腰围，将裤子放松平铺，测量腰顶长度，再将所得的数乘以

2.

2、测量臀围，由十字浪底3.4英寸，V形测量（尺子的V形角度约与前裤腰的V形角度相等）

3、如

何确定臀围定位点

女装：于十字浪底上3.4英寸定点

男装：于十字浪底上4英寸定点

4、如何测量大腿围，十字浪底下一英寸直接测量长度，再乘以2

5、测量腿围（和大腿围不一样），沿裤脚边测量长度，再乘以

2

6、测量内长，由十字浪至裤脚边

篇二：腰围正确测量法

正确的腰围测量方法 测量腰围是一种了解心血管病患病风险最简便的方法，只需要一根皮尺就可以做到。

正确量腰围的方法，是在自然站立、两脚分开30-40厘米的情况下，用一根没有弹性、最小刻度为一毫米的皮尺，放在被测胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的终点（通常是腰部自然最窄部位）。沿水平方向围绕腹部一周。测量时、皮尺要紧紧的贴在皮肤上，但不能勒着皮肤；在正常呼气末尾测量腰围的长度，精确至毫米。最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。

中国人的腰围参照亚洲标准，如果男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就表示肥胖。

男性腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高，腰围超过102厘米被视为高风险。女性腰围81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

篇三：如何缩小腰围尺寸

如何缩小腰围尺寸？

作者：杰西卡·埃利斯2011年7月31日

腰部是人身体上最难健美和塑型的一个区域。一些医学专家指出，某些人因遗传原因使脂肪存积在腰上，不得不经常进行健身。对于那些决心要缩小腰围尺寸的人，适当的饮食和充足的锻炼，就成为廋腰身和健型体的关键。

人们的饮食习惯和自身的消化系统对于腰部的外观至关重要。为了有利于平时减小腰围尺寸，要避免食用能增大腰围导致大腹便便的食物。豆类和花椰菜，像碳酸饮料和爆米花一样，这些含有大量空气的食品，都可以引起腹部膨大。一些健康专家还建议多吃高纤维饮食，以减小腰围尺寸，人们的总体营养成分里一定要包括全谷物产品。

摄入足够的水可以帮助实现有关减小腰围尺寸的任何计划。如果身体脱水，它会保持住所有有效水分，这个过程称为闭尿。饮用大量的水不仅有利于调节人体排泄系统，它还可以防止由于尿潴留使得身体浮肿。

除了健康的饮食习惯，减小腰围尺寸的最佳途径是通过经常锻炼。要塑造一个苗条和匀称的腰身，通常需要调理心血管保持平衡。许多保健专家说，单纯的减少脂肪的办法是不可能的，只有通过建立和践行一个全面的锻炼计划，大多数人可以达到健康减肥的目的。

对于初练者来说，健身和健康专家建议每周进行三次养生锻炼，如快走、游泳或慢跑，每次至少30分钟有益于心血管。除有氧运动外，每周至少两天的力量训练可以健美肌肉强健筋骨。人们可以把这两类运动结合起来养成日常习惯，这将有助于减小腰围尺寸，改善体型完美健身。

如果减小腰围是首要目标，力量训练的锻炼可以针对腹部健美腹肌。练习形式，如普拉提、舞蹈和瑜伽等都广泛地专注于身体的核心，训练遍及髋部、臀部和腹肌部位，增加这些部位的弹性力度和改善肌肉张力。许多体育场馆和视频资料还提供了针对改善腹部的力量训练。

当试图通过力量训练以减少腰围尺寸时，请记住，腰部区域包含几组肌肉，所有这些肌肉都需要锻炼结实。通过进行各种各样的练习，侧重于不同的肌肉群，如斜肌或下腹肌。同样重要的是在不同强度的力量训练之间至少有24小时的间隔，以便让肌肉恢复和生长以适应训练的张力。特别是对于新手，为了减小腰围尺寸适当的休息或许和锻炼同样重要。

篇四：腰围_臀围以及牛仔裤尺寸的基本测量方法

腰围_臀围以及牛仔裤尺寸的基本测量方法

腰围_臀围以及牛仔裤尺寸的基本测量方法

很多朋友买牛仔裤，都会有尺寸方面的困惑，也有不少由于尺寸不合适导致的购物不愉快，想要准确知道怎么选择牛仔裤尺寸才会适于自己的身材，那么先来详细了解一些腰围、臀围以及牛仔裤尺寸的基本测量方法。

一、如何正确测量自己的腰

1、低腰：于肚脐下两英寸位置沿量腰围

低腰尺寸测量

2、中低腰：于肚脐下一英寸位置沿量即为中低腰腰围。

中低腰尺寸测量

3、中腰：齐肚脐位置测量即为中腰腰围

中腰腰围测量

4、高腰：齐肚脐高一英寸（即人体腰部最细处）即为高腰腰围

高腰腰围测量

二、如何测量牛仔裤各处尺寸

1、测量腰围，将裤子放松平铺，测量腰顶长度，再将所得的数乘以

2.

2、测量臀围，由十字浪底3.4英寸，V形测量（尺子的V形角度约与前裤腰的V形角度相等）

3、如何确定臀围定位点

女装：于十字浪底上3.4英寸定点

男装：于十字浪底上4英寸定点

4、如何测量大腿围，十字浪底下一英寸直接测量长度，再乘以2

5、测量腿围（和大腿围不一样），沿裤脚边测量长度，再乘以

2

6、测量内长，由十字浪至裤脚边

篇五：如何减腰围

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。

二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

四、少吃多餐，不暴饮不暴食，是个很好的习惯。饭后多走路，不过走路的速度稍微快点，多走走

方法1.好姿势：挺腰直身收腹

在每天的行立坐卧之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定等于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说。长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。而长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。

方法2.好运动：多做有氧运动

快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。 方法3.好食物：一荤一素一菌

合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、

四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：500克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒(少量)、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。还有绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。

洪教授还推荐了一套减肥食谱：每餐一荤一素一菌(食用菌)。早餐吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄去半)，牛奶250毫升;午餐米饭1两，清蒸鱼2两，拌黄瓜、黑木耳5两，生西红柿5两;晚餐吃扒鸡3两，熬白菜(蘑菇，虾皮少许)5两，米饭1两，绿豆麦片粥1两。全天油15克，盐3克。如此每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减体重约1公斤。 方法4.好饮料：白开水

6：30，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30，到办公室后，先喝一杯至少250毫升的水。11：00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12：50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。15：00，喝一杯水提神醒脑。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。22：00，睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。

方法5.好工具：体重秤、腰围尺 建议不妨按照多则一个月、少则一周的频率称体重，一旦发现有增胖的趋势，及时作出调整。体质指数BMI在18—24之间最健康。

腰围尺：一般的软尺就行，最好摆在家里显眼的位置，养成定期量腰围的习惯。正确量腰围方法是，自然站直，两脚与肩同宽，将一根没有弹性的软尺放在被测量者胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点(通常是腰部的自然最窄部位)，沿水平方向围绕腹部1周，测量时皮尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度。最好请家人帮助测量，以避免视觉误差。男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

方法6.好生活：爱打扫、走楼梯

好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路迸づぱ芏土堆苛讲嗉∪猓链盎崩焐硖澹苡行苄危鼓苡姓攵孕缘刈鲎霾嗤溲硕?/p>

瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。

1、饭后靠墙

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

2、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸，吸气时，肚皮胀起。呼气时，肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

3、腹部摩擦

对下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对

解决便秘很有效。与肚脐相平的天枢和大横穴。天枢穴约在肚脐旁约三横指宽、腹直肌的边缘处，大横穴约在肚脐旁六指宽的地方

4、弯腰捡豆

每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰（腿不能弯）一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰。

5、站立扭腰

可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨在看广告时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰100下。

6、推拿肚脐

对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。

写作技巧