怎么跑10000米我五一那天要跑10公里,比赛,就是沿着公路,我这几天早晨都在练习,但跑的也不多也就3000米 ,最主要的是我没跑过这么远,也没沿着公路跑过 ,其实整个过程也就不到一小时的时间

x��X�r"��y�;"U����o폰?��a�@
 ģ��4 ��Z�%���_f*��V�>7o��i{��1��(��>�=�&�?��쒿t�c��W�Lgʩ�^�_�a�B���e�l��m�-5�������:��]в�������vpIկէ�0��ͫ`���o2���˶�(��> � k��i�����v*ꮋ+z��\�q���՗z�Ğ��9��N�����C�O�� ܑ���?���CX����?��w�y��
��d����>Z}=���o�����s��.�Ź~�nJ�6A��_���%~];�b����2v����u���]J'=��[�]q]���#��W��>� ���4�,.�m��O���n}�j��� Ovd�c+�\�tZ��*�����(!����[��RV�X��3UH�-�/�SoNU�P�U!$�0'�"����(�iR�Euە�/�ԆBݼB�[��L�8���^V?������{΄�s��k4���7�#ʓ�'e��w�8v=l���8�2�XQ�~|�����>���W^���6m�T�2��Xy��X2W|����A���;�d£6��`����*����m�]Z� �Sg¡�����o H��� �������o�=�#2���kbg����>�R5��w]�^T�y7:����|ۄ���`�fqQ�TZf�
T*ÓN"I�� '���ɇ�� ?���#��C�� ��b�N:��j"�
��l{�y�R�Y�MoSQ��X�W�IH���t�Jp5�S�je����&�0KG�m��I�r��]:�<7�]��U\m(��=��~�:VYA���T�Wi�/�+�;�΍�,Iz���f�PvB�Lh/�� \��9^�һvP���]@�A �rD�s�-*j�wDC�X圪��@��C�L�-�Yu��8�;l\��)9��:%ց����r�\өf$<�۳PAxV��� ETb����uK��&Uc�cnr��0XfPT�/����=P��
�Bl"��ž�<#�ND��=�Y�����P��F�_x�6F�ȀKn��l�`��$�a��B�wr����<.�g?ىؤ�Bl��>S���`P����"���D88�R�%˗���-��c��g�`�����rqޞc�U#/v�(
&*��W��P���!��ɜ�ݰ;B]��C���l�{T�16���볨���,SY98V��"�rj`̰���s�?�c ����R��ҷ��Y��%/��s�9U?�a����2A��1���(*ab'�E�c���/�y�����[���S�|mH�s�>��=�Q��\�;A)�C��:��A[��:��ή�A$D���>DXL�0�|�9$n�H��� 2wiѴ>>�����V��ȅ,��$eQ3Dc7�'W^psH^/(F.�j{Am//�����֜�R�N����J^r��L+X�{��]�H���-YdƩޜ�/`�N^��+�,�d���Dkh�U��l��j�I�й;2/W��V�Hd��E���`�����["#��" D��i#�:� �=��#���a;T1�l��Α�������Mt˰?C� S�N�^�@�Ć�c�{�x�ND�^�&U���ؠ ��FG {�U�.�F���C��yp����i�@��{3F[@�װ�)TY��+���Mq��Y�w�-�*���ec��\Gp��T��8A��M���t��j�~�����ؾ��D�����HQ�>'Pi?�-؄��h�5G���Au�����wQ�5o�8� ��7T���Iqr�J�Z~ರ�(^�H����l=EZ6&h%�hC'�U�� K��)�c �~��[�ˤc� �2��jq��=�]^�ł�X�/��|���H�Am��`�3 �rWV�`5� �:�Bム�9�#IhmƀΣV���D� C~�����S���V��ZTe�!��ެP���H(���9Ԉ�MSM.9[O()��g���%�����;C���F�Wf�Ȝ �h�N�������ePo0~@%P�Sx v�zNr}��%P���%��h��| ���h���B�ߔ!�P���E!�e�>7e�6�%��� sl�^yG~"����zD�q
!�F|��~���/�U|����gL��_���s1���Ɯ zh
������Q+��UD��K�=ȸ�K�<���z4z���e ��C�';�J�*O�1�����øx('HZ��"�4%ݛ`V/�xS�oN˵���\z���it.R���C��e�sc؟R�ӄj�6�y����6z��1���˟u�����O��p߼���Z��n �9�`�r�?Y�� ���ǁL"d��ԩG���&�c"�)4W�T��P+�N��i��:\��݁�"�B��ߦ�����~YR-$��IY��xԱ��v�c��ӯ(�>�!��bS��S��0�8q�F���:��ݍJ��^1~Dyz�t�%j��#+�e��k�]1�|�ϛ�vUo�����`��w��R�����~����o��x��