怎样提高跳绳速度五月份就要比赛了,我试了30秒只跳了124个,照这样下去绝对不是第一的.还有 我用的是塑胶绳,摇了10秒左右就没力了.教一些30秒速度跳和练习手臂耐力的训练.不要按照大人的

x��W[n���]�`�ȏ�%Y@`$�"9|�eJ|��L�z�!S"���^n��{������2|� @A�LwW��:u��݇�ʫ��JUk���Y-�f{= GQ�P?��h�hF)5k��vf�������=�D�;����_�w�Ό����H���ti����:�采(�t��5�s���K�q�X�Aݤ���Q����W#�.@}P�ow���Da��.P
�>��&��*_4��ƫa?,���]`Jy���8 C����?��G���3����@��k�8�2�m[TK3ڥ��oۼ�ɯ3�jɜ��p��W�̡� ��.%�i#��Z�r4ۺ��|x����c��i�R�"U�W�a9nN�m[:����a���ÿp���ܨɐ�3��2M�8�w�rL͟h����������33(s��[��v��di5D�j��e��Lz�Ѯ��O%�_xz�J*�E��ޔ���B�"Ⱥ�`5����~�R�?��(�P{�U�&=D��Q��
�=�����i22����K �Ug�@L@��D��]���B��(�]�<0�����v�x�p��M�"�h�C��n�4sa�E�x��,ͫ�)��L��m'������GA���{q� _
�&�K�ƍ���!�Ё��W�n���\�ju�T���O�PՕ�vW�l��� T�pӧh}��Đ����^�i&��5�ڝ�9&���=G���S3w�$su\~t�E1��c��i�9 �΍ �9Z�2־m�:�*���R��k�{xw�P��Gؐ��C� ��3�z�&N��v^Da%ɘ�eos!J�%��y�2��g ��4�?ߣ��n�N�G卝$�3�/�j�R-��q'����3qkϵ�O�%d� j��\�,�OueH�{�&�����Z�?�d���\ɚ#��%��T��ڽf��炁S���.���l&Zw�5�`kA� �B��j�IG�����V�=��ץ�"2Ybe��6ꅪ���q�f �M𝃊";����BAv�ƚڗ�ZeY������X:p !��N?1��*���$˰L�g=x`���f�� 4.e6�y�e%M���@�z��黔�?cfyd��]�Rq���S��4�:��Q��%��ۗӔ�E>��V�m`Y�<�D�MmG�9�)��?;T+q|��8i�U/�x"6T��yډϿ�ɕ�O���͙�]?��*�A.`G�_�g��2n�B�UHU��Ӝ����_t��{ԓ�k�]��L��ju��+�FoOy�,�zRa_�W��p����>]&x��č��xRV��ԁ2e���pd�=@�C�A�u���`wR��K�t�er�T�1��u��c�2"���2�#,��[��ka�k|��V�(
�:Iw�Lq-mg����ᷠS���ó��+J�P}K�{e�FA�U���قe!����۶�N�t!��Z��̕��kU�F�)Z��7��R�ѧy�Ʌ�؃��"��$�X�c����R�}�g��_]㕢��C y�ge��Tu�z8��ВBl;G� p�z����hWa(6jG(�Y)��O�^ ��>��i+�\�8���̓�=���Dl���Z�Z���G_++Oy��=�� �أ�@+�c�^)�c�s%{�T�t$����ę$�6�OI�/j�`*کS%�~�֏���h[s(����������z�>G_�1-�vTBt�R�xp�lْw�uW�,b�=��N�E� ��!� ���0ppPMrb��Q�n���E��r0r��W�܎E��b1��<�&1���Wy� sbʶ�/]7�j��8� ���߼�T~f ����{����s��}�/��2'p�z'p�ʙ?�F�`�6�����o�t�%n]`)��6^��-@��T�����S~�� )y��Ar)?�i��8c����j��o@f�� z3֛�dXe���_��X��ϨD|ǀ�j����xj���w�2S�+|PAG0$�œe��[���O����f�x�V+��{�Pz��/�N�Eis��=q�ݛ~������
h?�