如何在一个月内提高1000米速度本人初二了,今年中考改为1000米,压力很大,现在1.72米,体重44kg,1000米成绩一直在4：30-4：20,在跑步时跑到600米左右想吐,还有半个月期中考,2各月期末考,6个月期末

x��Y�n���!F�ͼ\L����2_���!@0H~@�L�Z)��"y�,o�l][��� �I>�_ȩ�&��3@��0�5���ZN��j��{�����Ը��i|��l�֢��w��)J��w���������,Z���w�tV�M��g�[T-Q��:VP@���w���?ߍ���gˬVN-�����d���Ύ?l���{�a�E����mU�/��՛���'�}�Z� ���Q�JQ�W�3Q�zO�-y�����d^|��߾���׋��<�/—;5��2^���т�^8(��t,����a�B\DN�z���Ërp����4�&���:s�E��.���5͆�:���Y
��2�5����C�ku�P��?kY�>؜P�e�A=���������́�%rK�|�*=~o+� �k���*YV7�.P��k�y�6@��qE����a�{��5���u�ܢ:�Qe�Gl�S�\`g ǩr!�;����!�O��9�����SZO���W6��S�Β�K�]��G ��)�G˸��V�}���1�tRb[C�LPbQ�?ރ.��S���Q.�0򽪜��iQ���O��}�b���5�q�1�l��9��0�E9����[�� DT�UGDz.�Ε3 �i#]��N[��/�ϾlG�%+ Mp�$���K��x�����:��M� �d�s�mլR/���vT�!�ʻQ#�Q�]U<��%�l�ڃ!#�!�z�3� Q�6�)��(_���s�͟~��?ҙ��P}�K�ן�!�[��&;�ߣ�����w�?���R�}$R)�݆W4߅��Z!M��/,��٪��@��"�ɣߴ��+V.�Ψ��� ���'*�ֱ������πc��� T� �Z���?���>q\�<��L�mI�X����O���.��,��—3Q
�������F4��S�c��F����юC�0�nYJl�k�w$�� x��:�����ބ�k�w��-��ze$zb� �z�`�Y�.�`�#�kXq�z� ��F`��-I�u?0L�(�ҙ�T<;&�&��D'9��3Drk\���V�.#��dB��.�U
iRO�1q!��w�w/���ОS��ҕ��ZHR7��d,#��„��$^��:a��ŢѢ�
ؘ
����I��Ӟr�7�N���@�#�ׂ�V$��:����)�H|V�#r����T+s!҂��y>?�l��nع�[�^�-�r�m�o(�H�)0��d��AC=h����QP��趤�����N}Z��4���l�Ӈ�W��6���Pg&R�.h�T��)�{�����ͮ#��P%�Ο��q��a4����jc�-2m��~� '�q��]�d�q͟���ۂ�M
�E� ���>�2���u�=���������e�H�4)�ן��HsiX���=�֟4_+$$��8A�n�VpD�S@!D�l'ad ���6N���+�[4�?���E�z�/�S=NNץ��T���C��ى>��Ÿ��xT���\R�.kT� :}xۃ�G*>Y�\ƕ���,�<��%�¼���!��ev (��kӮH��L��<}�)",L���¤�'6ē[
吻��m.^N�; ��*:9�����Mo���C��{9��u����nږB��{ē���1�L0#�K�RY$[-���=�|x��o4a� `;�u��9SČ�u���2����Q�XBY�s,���GRob ���k1(g�\b����C�cl �&��5��&�
^q<�<ϑS�_//M�^��̩�fkz�q�-�w�؆�̕b����� Z���Im��N�R�k��5ِ`Ք���I`�xGY(>�#N�j�x�l�1.X������q�s��أ��8�M��(�Э#�_��������G�;��@�A��!ҽ�$�5����ٹ��J�/� ��h#B(Wy�/_-�`�}�$�eɥ�E�c
JXIt�����8�h�LwA}A�Y�3&ƿn.g&����LEF�U�a����ڛz�F�-4�W��a8$�"�h� �ɬ���J���_Z��+�����a�x�{D�f�[W�i��#� ��2�p C}n��e�R}tcRP՝�ѥ�]VЃ�}=*�#�n��z�"�0��^�"NU�77{��|��� IU�ంǒ�T���
�!c�(�0���hɃ+eݤ"C���f"�io��I�3C2TG�¿EÄ�$%���Z��4�Jf���!7�e�kg!�QfIve�ɕޔ� T8�L��a�MBP�s`a9\ꦺ٘�HĤ�ﱣ���M�z���=kG�]3�kA��ȃ{�N����B�ڭp;qQ~=���pa�>Ey����-̄�ޒf<��-���f����/L�U�2��hP��r�YP7w�]�����C� ��!��h�/�% VR����v��J�[%5S�n;� =��p!8n�zsoQ���3�� ����#|�nF8I:�ZqE�A��T��<��; ,�v�g|�Oe;h�`�����0n�����C�:��r>#U�z��a���-g#l/-��c�)��W̵��ٟ�Rx�B���2�(��_�t�œ��x��*/���;�am_r�#�8��w�9�y�����V�(2�aѧO?�^7�%o@;�#>�k.��t<���d,,T�jD
,���K���k�l.ӓF�����$I�$�Q�ʬ�O���Lv��k_B�ս2�Nai��
�9��b./,�����EЋ#�j�b��^}Q�fS�
���o7@�|�����΋e��,Ͽ����;M��G=F'��,M���E�-�*f���j@�Z9�)�Z�ޓ�?-Fx�����M���R�Mɍ�P��`�c�L�.�h�>`�{��/%4[��XF�l��&�{��O��}#9�kE��Qs����!����d�g�Ƭ������l0�0��P�2�y �f�6=*���qr�+čJ+� j��n�V@��� ��B�-hhYf~[�t�d�A9#u�+�{�`ᤤ3è��'�+?�9?GIhpH����k+�6y� g�bc.NcV88������d�@�$e������|����7KF6��b�1�w�T~��3�&O�W�F�P<��E�4���|G�
���\�3"�n��2�:�n-x�kp��w�W+���^ �j0��ɒ��"–��#Zr���P �L���"�yb�\ЀBt�ZDXNDm�ݻ �P�Vw4��q���O�̇ �l�j�rToik��f|�a��]( �`AuX��y�����KB|��|�*���q�io1���q�O����T���9�&^��/�������|A�u�#ykn�հ��m�TY�y��_��
Z��(:�\ݨ�;P߹�^�̪թ����L��-����([r��� =p�<�č� �1wI& ��<�-0�J�����*L��hZ���3��5�?��7�o�����=���:�"%