冬季运动

篇一：冬天如何运动才最养生

冬天如何运动才最养生

冬天天气寒冷，人们胃口大增，大多数人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。专家说冬天运动，应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。

冬季运动很有必要

冬天运动是很有道理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者能更加适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

冬季健身选有氧运动

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

胖人：应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

要在安全的强度下运动

所谓安全的运动强度，就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢？最简易的方法是用心率去测定，以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。 最大心率：220—年龄。

运动的适宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的运动强度进行锻炼，效果较好。

如一个20岁的年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动的适宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超过170次/分)。刚恢复锻炼时应从较小心率水平开始，如无不适再逐渐增加到适宜心率的较高水平。

要有合理的运动时间

对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。

因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。

经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。

至于每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目的等作为参数加以考虑。一般说来，每天少于5分钟的锻炼没有意义，大于一小时的运动对于中老年人或非体育爱好者则过量，平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。 至于运动的频率，较普遍认为：一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。

篇二：冬季运动建议

冬季运动建议

冬季到来后，心脏病患者如何进行锻炼，才能即保证更高的生活质量，保持良好的心情状态，这里给大家一些建议。首先要从几个方面来进行科学地分析，一是心脏病患者进行运动是否有益处，可以肯定地是，适度运动有益于心脏病患者康复，一定程度上改善心脏功能，也能使心情愉快，增加战胜疾病的信心。相反，如果不运动，也能加重心脏病，如肺栓塞就是如不活动有关。二是冬季对心脏病有什么影响。冬天比较寒冷，人各方面的生理都会出现一些变化，尤其是冷的时候，血管会收缩，再加上一些其他的原因导致了心血管病在冬季高发。三是心脏病的好发时间规律。上午6时至9时是冠心病心肌缺血、心肌梗死和脑出血发作最危险的时刻，人体在上午时段交感神经活性较高，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。

根据以上特点，首先建议：

一、心脏病患者在上午尽量少出门，不建议进行冬季晨练，如果天气比较暖和，在穿着厚实保暖的前提下，可以适当的出门锻炼。运动最适宜的温度是4℃－30℃。运动至少在饭后1小时以上进行。

二、选择适当地运动方式：

1、散步：每次散步20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步。慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定。

3、太极拳：不能打全套的，可以打半套，也可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。 以上这些运动均能改善心功能和降低血压。

三、运动注意事项：

1、运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，要适当减少运动量。

2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

3、出门别忘带相应抢救药物。

4、运动时若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

四、有条件时一定根据医生的建议，制定自已的运动方式。

根据日常的身体状况，可以将慢性心功能不全可分四级：

1级：能进行日常活动，但体力较差，不能跑，上4、5房楼后感到气急。

2级：能在平地步行半小时，不能快走，上3、4居楼时感到呼吸困难。

3级：只能慢走100--200米，完成一般家务劳动即感困难，动作稍快就心跳气急。 4级：走100步（50米左右）就气急，有轻度的心衰。

对于心功能1-2级的人来说，可选择步行运动，以中等强度活动为宜。对3、4级者，则只宜散步、做简化太极拳，以心率次数没有明显增加为度。

运动中以心率作为运动限制，适宜心率：（170－年龄）×70％。比如一个70岁的老人，适宜的运动心率应该是（170－70）×70％。

篇三：冬季运动常识

1、 课前做好准备运动，课后做好放松整理。

2、 课前课后进行点名，见习生必须随队见习。

3、上体育课需要穿运动服和运动鞋，不要穿紧身衣服和皮鞋、凉鞋等。

4、听从指挥，服从安排，有秩序地进行各项目的练习。

5、在做器械动作时要做好安全保护，使用任何器材必须体育老师准予或在场。

6、上课过程中，不可嘻戏打闹，不做过于激烈的运动。

7、做练习时，要求由慢到快，运动强度由低到高。

8、课前应检查场地，器材，课中提出安全要求。

9、上课前或上课中有任何身体不适，请务必即时确实告知体育老师，以便体育老师能随时掌握学生身体状况，遇到偶发事件能做适当的处理。

10、学生上体育课时要求衣服上不要有胸针、校徽等装饰物，上衣裤子口袋中不要装钥匙、小刀、尺子等坚硬、尖锐锋利的物品。

亲，适当的体育运动会是你们变得健康And 年轻哦

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运动好才能学习好，那样才能考上好大学噢！！！！！！！！！ 多了解一些体育运动吧，丰富自己的课余时间以外，更能提高自己的身体素质哦~~

篇四：我推荐的冬季运动

我推荐的冬季运动

运动无处不在，运动那里还分什么节气？不需要解释大家都明白的道理。习武之人讲的就是夏练三伏，冬练三九，二五更的功夫。

为了普及全民健身运动深入开展，也为了提高自己的体质，我准备给大家推荐几款冬季运动项目。

首先，准备先长跑，一溜烟似的跑它42公里195米，直接跑上珠穆朗玛峰之类的高山（可以参照类似的山峰）一路逛奔跃上山顶，找一处迎风之地，席地而坐，鼻观嘴，嘴关心，气运丹田，五心向天盘腿打坐，时间不要太久，12个时辰就够了。

其次，12个时辰之后你还能活着，就从山顶往下运动了，有冰的地方就滑冰，没有冰的地方就高山滑雪吧。普及一下基础知识：高山滑雪主要分速度系列和技术系列两部分。速度系列分速降和超级大回转。比赛按一次滑行成绩决出名次。滑降道落差最大，距离也最长，最高时速达130公里。超级大回转由于旗门数较多，速度稍慢。

再次，如果你依然能完整的活着，我们再进行这个项目：冷水浴。好好用冷水洗一下。当然冷水浴是有很多好处的，它主要是利用低于皮肤温度水，通过传统洗浴方式，刺激肌体，实现锻炼身体、提高身体适应能力的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。同时，此种锻炼能使人皮肤弹性增加、皱纹消失，这些都具有显著的美容作用。

最后，感觉冷水浴不够过瘾的朋友可以进行冬泳。冬泳运动是运

动医学中一门新兴学科。冬泳不单是运动，还具有冷刺激独到的健身医疗效果，这点已被世人所注目。国内外有许多研究者和冬泳爱好者都发表了很多有关冬泳学方面的论述。大量事实证明，冬泳能增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳是集防病、治病、健身、抗衰为一体的最佳项目。凡冬泳者共同体会是吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、不易患感冒、有些慢性病自然消失。

当然，您要是一个猛子下去上不来的就慎行了。

没有最好，只有更好，我现在有些感冒，希望身体好的朋友们多多进行我推荐的几项运动。等我好了，春暖花开也准备运动呢。

篇五：冬季运动与地理

冬季运动与地理

G1214 崔磊

一、研究动机 2014年索契冬季奥运会（2014 The winter Olympics in Sochi）第22届冬季奥林匹克运动会，简称“索契冬奥会”，已经在2014年02月07日~02月23日在俄罗斯联邦索契市举行。索契奥运会设15个大项，98小项。这是俄罗斯历史上第一次举办冬季奥运会。 这次冬奥会的开幕引发了我的思考——冬季运动与我们日常学习的地理知识有着什么样的联系呢？我们又该如何去深入了解这类体育运动呢？

二、研究目的

通过这次研究增加大家对冬季运动的了解，拓宽我们的知识面，使同学们认识到冬季运动的精彩，积极投身体育锻炼活动，丰富同学们的课余生活。

三、研究方法

文献调查、问卷调查

四、研究内容 一、什么是冬季运动？

在天然或人工冰雪场地借助各种装具进行的体育运动。冬季运动项目通常分为冰上运动和滑雪运动两大类。冰上运动包括速度滑冰、花样滑冰、冰球运动。速度滑冰又分为标准场地滑冰和短跑道滑冰。花样滑冰分单人、双人和冰上舞蹈。滑雪运动包括越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、现代冬季两项、北欧两项、多项滑雪、军事滑雪、雪橇运动、花样滑雪等。由于冬季运动项目的国际比赛日益增多，在1920年第七届奥运会后，国际奥林匹克委员会决定为冬季运动项目单独举行冬季奥林匹克运动会。

冬季运动的几种类型：

滑雪：是运动员手持滑雪杖，足登滑雪板在雪地上滑行的一项冬季运动项目。起源于北欧多雪地区。 滑雪运动包括越野滑雪、跳台滑雪、高山滑雪、北欧两项滑雪和自由式滑雪。 冬泳：严格的说是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。即以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季的标准定义冬泳；以水温为标志，全国冬泳可划分为四个层次区：气温以17℃作为冬泳的起点；水温以8℃作为冬泳的冷度标志。

雪橇：起源于瑞士阿尔卑斯山地，是乘木制或金属制的双橇滑板在专用的冰雪线路上高速滑降、回转的一项冬季运动项目。分为有舵雪橇和无舵雪橇两种。

二、冬季运动与地理有什么联系？

冬季运动传统强国与地区：

北欧（Nordic Europe）：一般特指挪威、瑞典、芬兰、丹麦和冰岛5个国家，包括各自的海外自治领地如法罗群岛等。北欧西临大西洋，东连东欧，北抵北冰洋，南望中欧，总面积130多万平方千米。地形为台地和蚀余山地。北欧的冬季漫长，气温较低，夏季短促凉爽。北欧国家的人口密度相对较低，经济水平则最高，生活非常富足，福利保障极度完善，丹麦、瑞典等国的人均国民生产总值均居世界前列。

在之前挪威参加的21届冬奥会比赛中，总人口数还不到500万的他们一共拿下了107枚金牌，总共303枚奖牌，把冬季项目之王的头衔送给挪威，可谓当之无愧。挪威发达的经济、浓厚的滑雪文化和得天独厚的地理环境都起到了不可替代的作用。

北美洲：北美通常指的是美国、加拿大和格陵兰岛。北美洲是世界7大洲之一，包括北美，墨西哥，中美地峡,西印度群岛。北美洲地跨热带、温带、寒带，气候复杂多样。北部在北极圈内，为冰雪世界。大陆中部广大地区位于北温带。由于所有的山脉都是南北或近似南北走向，故从太平洋来的湿润空气仅达西部沿海地区；从北冰洋来的冷空气可以经过中部平原长驱南下；从热带大西洋吹来的湿润空气也可以经过中部平原深入到北部，故北美洲的气候很不稳定，冬季时而寒冷，时而解冻，墨西哥湾沿岸的亚热带地区，冬季也会发生严寒和下雪的现象。北美洲最冷月（1月）平均气温低于0℃的地区，约占全洲面积的3/4；整个北极群岛及格陵兰岛的大部分地区都低于-32℃，格陵兰岛中部低达0℃，成为西半球的寒极区。

美国与加拿大在滑雪，冰壶，冰球等项目上都有很强大的竞争力，其雄厚的经济实力和辽阔的冰雪地域环境都是他们在冬季运动项目上富有竞争力的条件。

日韩：日本，是位于亚洲大陆东岸外的太平洋岛国。 西、北隔东海、黄海、日本海、鄂霍次克海与中国、朝鲜、俄罗斯相望，东濒太平洋。日本地处温带和亚热带，气候温和、四季分明。全国横跨纬度达25°，南北气温差异十分显著。北海道与本州的东北地区、高原地带属温带，本土大部地区及冲绳等南方诸岛则为亚热带。此外，日本所处位置令她受到季候风及洋流交汇的影响，因此四季分明、降水充沛。

(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:冬季运动)

韩国位于亚洲大陆东北朝鲜半岛南部，东、南、西三面环海，面积9.96万平方公里，半岛海岸线全长约1.7万公里。地形东北高、西南低，山地面积约占70%。属温带季风气候，年均气温13°C。冬季平均气温为零度以下。北部属温带季风气候，南部属亚热带气候，海洋性特征显著。冬季漫长寒冷，夏季炎热潮湿，春秋两季相当短。冬季最低气温达-12℃，夏季最高气温可达37℃。

三、如何有效的进行冬季运动？

冬天里气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液循环。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗。如果夏天里的运动是轰轰烈烈挥汗如雨，冬天里运动的优势则是静悄悄地带来瘦身效果。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午。

冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，可以饮用普通的水或运动饮料，但热咖啡或巧克力不是好的选择，反而会造成人体失水。此外还应及时补充碳水化合物和蛋白质，吃些面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

五、研究心得

冬季运动带给人们无限的激情和热血，通过这次研究，我深刻的认识到地理知识与日常生活的密切联系，让我认识到学习好地理这门学科的重要性。在增长知识的同时，我也同样意

识到体育锻炼的重要意义，学习到了如何安全有效的进行冬季运动。总之，我真的受益匪浅，收获颇丰。

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