怎样才能不分心

篇一：怎样使孩子学习不分心

怎样使孩子学习不分心

孩子在学习上分心，注意力涣散，主要有客观和主观两个方面的原因。其中客观原因包括：与学习无关的刺激物的干扰、学习上单调或遇上困难、学习方法不当、学习环境不好等；主观原因包括：缺乏学习上的兴趣和信心、自身注意力差、身体或情绪不好、不理解学习的内容、自控能力差等。孩子在学习过程中分心的表现形式有：东张西望，心不在焉，人在曹营心在汉，坐立不安，情绪波动大，对学习产生反抗或淡漠的态度。对于以上情况，家

长该怎么做呢?

●创造良好的学习环境。即孩子学习的环境要安静、整洁，住房尽量远离喧闹、空气污染的地方，环境的布置要简朴，不要有过多的张贴和装饰，学习环境中要有新鲜的空气和充足的阳光，以减少学习环境中不良因素给孩子带来的干扰刺激。

●经常与孩子进行交心式的谈话。在谈话过程中向他讲述一些有关学习的故事和小常识，在逐步与孩子建立相互信赖的朋友关系的同时还能使他认识到学习的重要性，在平时还要注意带孩子参加一些科技性的展览及竞赛活动以激发他对学习的兴趣和好奇心。

●让孩子明确学习的目的，激发他主动增强学习的自觉性。例如在孩子进行某一项目的学习时，必须要让他明确此项学习的目的、任务和意义，让他认识到学习这一内容所要完成的任务和要解决的实际问题，同时帮助他寻找学习的途径和方法，引导他对成功所带来的喜悦的向往，自然而然的使他保持自觉学习的良好习惯。

●当孩子遇到困难而又不能在短时间内解决时，往往会对学习放松甚至放弃，也就是他们没有坚强的意志力去克服困难，在这种情况下他很容易把注意力转移到别的事情上，出现分心现象。因此，家长要在平时注意锻炼孩子的意志力，即逐步引导他在有干扰的环境中或在有限的时间内坚持完成学习任务。

●孩子在学习上取得一定成绩时，家长应及时的加以表扬和鼓励，以激发孩子学习的积极性。当孩子出现学习分心的现象时，不要过分的指责，批评要细致耐心，简明扼要，不要过分唠叨，更不能对孩子进行身体上的惩罚和人格上的侮辱。

孩子在学习过程中出现分心现象的原因很多，情况也很复杂，这是他们这一年龄阶段所具有的共性，对此家长不要操之过急，更不能采取过于极端的方法，这样反而会物极必反，引起孩子对学习的逆反心理。

篇二：我能坚持不分心说课稿

《我能坚持不分心》心理健康活动课说课稿

红山五小 张秋平

各位老师：

大家好！我说课的题目《我能坚持不分心》。

下面，我将从设计背景、设计理念、活动目标、活动方法、活动流程和活动反思等几个方面进行说课。

一、说设计背景

中国有句俗语：七岁八岁讨人嫌。指的就是二年级左右这个年龄段的孩子。我也深有体会，他们好动，爱动，注意时间短，什么事都能把他们的视线勾走，注意力不集中，集中的时间短已经是普遍现象，这也为教师课程的开展带来了很大的烦恼。为此，引导学生学习一些集中注意力的办法迫在眉睫。

二、说设计理念

小学1—3年级的学生正逐步养成良好的学习习惯，但在注意力发展这方面有以下三个特点：一是无意注意仍占重要地位；二是注意力的范围很有限；三是注意力的集中性和稳定性较差。许多学生在课堂上常常不能很好地集中注意力，影响了学习效率。本课意在通过各种形式的活动，引导学生认识到集中注意力的重要性，培养他们注意力的稳定性，教给他们学会克服分心的方法。

三、说活动目标

知识目标：尝试在不同的游戏活动中训练自己注意力的持久性，体验到全神贯注带来的愉快感。

能力目标：学生学会克服分心的训练方法和技巧，使学生自觉养成在学习中集中注意力的习惯，提高学习效率。

情感态度价值观目标：了解自己集中注意力直接关系到做一件事的效果，懂得要把注意力集中在一件事情上，必须努力改正容易分心的不良习惯。

四、说活动方法

通过听故事感悟、闯关游戏活动等方法，体会集中注意力的好处以及如何做到坚持不分心。

五、说活动流程

（一）、团体热身阶段：做“开火车”游戏

跟着老师的节拍走，老师的手在左边，你的手就往左边拍；老师的手在右边，你的手就往右边拍。你拍手的方向、节奏要和老师的手一致。老师的手往上伸，你们就学火车的汽笛声“呜——”，手往前下方伸，你们就学火车放气的声音“哧——”。

当做完一组游戏时，老师找一个做错过的孩子进行采访：你刚才做错的原因是什么？学生可能会说没听清要求，或者走神了，分心了。再找一个全做对的孩子进行采访：你是怎样做到都做对的？学生可能会说一直专心看老师的手。

老师归纳：看来专心才能把事情做对，而分心就有可能把事情做错。 设计理念

暖身活动是为了让师生有一个融洽的环境，让孩子们都把注意力集中到老师这里，初步体验坚持不分心带来的快乐，使孩子们的感受有一个良好的开端。

（二）、团体转换阶段：小猫钓鱼

老师问：坚持不分心和分心做事对结果有没有影响呢？我们一起来看一个故事。播放《小猫钓鱼》。（播到小猫没钓到一条鱼时，停）问：咪咪有这样的问题，你能帮助他解决吗？学生会说咪咪没有专心，一会儿捉蜻蜓，一会儿捉蝴蝶，他应该一心一意地钓鱼。

然后继续播放余下的故事。让学生交流：听了这个故事，你有什么感受？ 教师小结：坚持不分心和分心做事的结果是不一样的。这节课我们就一起来了解让我们克服分心的方法。板书课题：我能坚持不分心。

设计理念

二年级的孩子很排斥别人说他不好。“注意力不集中导致学习不好”这样的话他听完也不会有所改观，所以我选择这个简单易懂能进入人心的小故事让学生看一看，听一听，明白故事所要告诉我们的道理，从内心里愿意接受坚持不分心这个建议。

（三）、团体工作阶段：注意力大闯关

教师引导：克服分心是可以通过做一些集中注意力的训练来提高的。现在，小猫咪咪想邀请你们参加注意力闯关挑战，你们能行吗？以此来挑起学生的欲望。让他们动起来。

第一个闯关活动是“圈数字”。学生第一次做这样的游戏，当他们看到这么多数字可能会无所适从，所以我给孩子们做了个示范，圈出“96”这样的数字， 活动开始后教师计时，1分钟看同学们圈出了多少，请做得最好的同学说说是怎么做到的。教给不会做这个游戏的孩子一些方法，一行一行数，先看到“9”，再看后面是不是“6”，然后再圈，眼睛和手要配合好就会更快。

又重复做一次这个游戏是让学生明白训练才能使自己更快更好，注意力就更集中。在第二次做完后让学生自己总结闯过第一关的原因是什么？

教师再根据学生说的进行小结。

设计理念

二年级的学生对于数字非常熟悉，但是这么多排列在一起，而且要从中挑出符合要求的圈出来就有了一定的挑战性，学生乐于参与到这个游戏中来，在总结经验后第二次一定比第一次做得好。

第二个闯关活动是“拍拍手”。这一关游戏老师会念一些名称，当你听到动物名称时就马上拍一下手。我选取了两组词语名称，第一组是（小猫、白菜、黄瓜、苹果、公鸡、猴子、狐狸、葡萄），第二组是（松鼠、柳树、兔子、蒲公英、

青蛙、小猪、松树、茄子、小鸟、西红柿、老牛、豌豆、蝴蝶）。第一组名称都比较常见，听时基本不会出错。第二组名称增加了难度，让学生更加认真听才不会出错。

游戏过程中采访出错的学生，结束再采访做对的学生。学生应该会围绕着认真听来说，老师再小结：认真倾听很重要。

设计理念

二年级的学生“倾听”的想法太少，他们只有说完自己想说的话就可以了，至于别人说了什么不去关注，这一活动也只是让学生初步认识集中注意力就能听得好。

第三个闯关活动是“我不怕打扰”。我设计了在老师播放动画片的时候做计算题，时间是二分钟。然后教师提问：你们觉得自己算得快不快？为什么？学生肯定指向动画片影响他做题了，此时再引导学生想办法，比如换环境、戴耳机、关上耳朵不去听等。

再给学生创设难题，现在在这间教室里，不具备其他条件，我们还能怎样排除干扰？引导学生像故事中的咪咪学习，蜻蜓、蝴蝶飞来都不能吸引他，他就钓自己的鱼。动画片再好看，我有学习任务也能克制自己不看。让学生在实际情况下检验一下自己，坚持二分钟。与上一次进行对比，感受全神贯注带来的愉快体验。

设计理念

我们生活在一个嘈杂的世界中，有时正在专心致志听课，不远处传来了奇怪的声音；有时在家中专心读书、写作业，电视的声音传了过来……各种诱惑我们注意力分散的事物太多太多，要能够控制自己，坚持把握自己的心。

（四）、团体结束阶段：专心小秘方

把这节课通过这些闯关活动总结出的一些好办法，编成了一首小儿歌送给学生，“认准目标很重要，多加练习效率高。专心倾听不可少，一心一意学习好。” 设计理念

以儿歌的朗朗上口的形式让学生记在心里，应用到自己的学习生活中去。

六、说活动反思

有关于注意力的训练方法有很多很多，我在这里仅选取了三个比较简单容易团体操作的活动，没有照顾到自我监控意识不强的学生，使他们不能很好地参与到活动中来，深感遗憾。还有许多设计得不周到的地方，敬请各位领导和老师的批评、指正！谢谢大家！

篇三：2014-11-27 我能做到不分心 (张华钰)

我能做到不分心

——三年级心理团辅课 设计者：张华钰

一、学生分析：三年级的学生正逐步养成良好的学习习惯，但在注意力发展发面有以下三个特点：1.无意注意仍占重要地位；2.注意力的范围有限；3.注意力的集中性和稳定性较差。许多学生在课堂上常常不能很好地集中注意力，影响了学习效率。

二、教学目标：1.认识集中注意力的重要性 2.学会克服分心的方法

三、教学用具：白纸

四、 教学过程：

（一）热身

1. 教师规定指定手势时拍手，学生间比比谁的反应又快又对。

2. 采访拍手节奏做错或对的原因

3. 归纳：看来专心才能把事情做对，而分心就有可能把事情做错。

（二）体验：分心和专心对我们学习有什么影响？ 画圆和画方——右手画圆，左手画方，分开进行与同时进行的比较，时间20s

感受：专注学习比分心学习效果好。今天我们就来讨论如何克服分心的毛病，怎样专心学习。

（三） 克服分心的措施

1.注意力过关挑战

a.准备：每位同学伸出左手食指，右手手掌；左右同学相互接连即左手食指放在左边同学的手掌下

b.规则：教师叙述一个故事，学生在听到带“妈麻马骂”音的

字时，右手迅速抓住右边同学的食指，左手迅速逃脱。看看谁的反应最灵敏。

c.统计成功的次数，分享成功经验与感受

d.总结：要想做好一件事，必须认准目标，心无杂念，注意力高度集中，还要想想自己的现状与处境（责任）

2.罗列分心的现象

（上课想着下课玩的游戏；上课想着中午吃什么；上课玩玩具；上课时看到书上有有趣的图片就拿起笔来画画）

3.我来出点子

小组记录大家一起想出来的克服分心的点子；汇报归纳。

【明确目标，意志坚定；自我提醒，他人监督；劳逸结合 ，专注学习成绩好】

篇四：怎样才能让自己心胸坦荡？

怎样才能让自己心胸坦荡？

赵康

给他人面子，给他人台阶下。

要谦虚，不要有高人一等,自以为是的感觉。一个人对高高在上，凌驾于人的快感有责莫名的着迷，等到关键时候拿不出本事的话，必然会遗笑于大方之家，甚至于被人指责和鄙视（往往是在你背后说你坏话）。

要自信，不要自负。自信未必能演变成自负，但是一定的因素积累就有可能。一个人过于自信，认为在别人面前自己在某方面更有能力，但是别人可不一定这样认为，于是经常会表现出“比别人更懂”的状态，而这种表现经常是不能够实实在在解决别人的问题的，而往往有虚夸的成分，这样就形成了自负的心理。自负的心理是比较危险的，一旦别人真正需要自己帮忙解答问题或者真正到了展示自己才能的时候，自己又胜任不了。

要给自己的生活一个规范的框架，但不要把自己束缚，特别是精神上的束缚。我特别喜欢庄子的思想，但我平常却似乎只是把它挂在嘴上，甚至把自己也欺骗了。那么真正的庄子是什么样的呢？至少一点是淡漠名利，不幕虚名。淡漠名利我做不到，但是难道我还要对虚无的名利也放不下手吗？我面对的是一个什么样的我？我，期望着别人“仰慕”的快感，将为别人解决问题的良好出发演变成渴望别人对我的赞赏，演变成了别人很少关注我而我又要经常“提醒”别人的扭曲心理。我未必真正有心理疾病，但是某些心理的缺陷肯定是存在的。怎样才能做到心胸的坦荡或者心里的坦然，我觉得首先要改革自己的性格，这是必须的，改革也是一场革命，只是它并不完全否认自我，而其目标是完善自我。一个人的发展总是由内因和外因共同作用的结果，而内因又是主导性的，决定性的。

从今天开始，淡漠虚名。只有无条件执行自己所设想的事项，才能培养自己坚毅的品格。

我与我的身外之物/现实状况是什么样的？

我不会在意别人用我的东西，但是我在意别人一直用我东西，因为有些东西是涉及隐私或者其他方面让人不自在的。虽然我不会对别人讲出来，但是我总是把一些莫名的想法藏在心里，我觉得我这样的心理有问题，我经常莫名的难受。

我不在乎钱，但是我在乎我父母。我父母都是朴实的农民，我清楚的记得50斤白萝卜=10块钱的悲惨现实，还有我父母在冬天被冻的黑红的双手。在我毫无节制的花钱的时候，在我让别人看到我对钱是多么无所谓的时候，我在暗地里是不住的懊恼和忏悔，我感叹现实与我的期望是多么的难以对接。钱不是问题，问题是没有钱；钱不是问题，问题是用父母的钱。我时常这样的安慰自己：等我不再为钱而烦恼的时候，我将福泽我周围的人们。但是，我现在有这个能力吗？我现在有这个资本吗？我现在有这个资格吗？因为，我用的是我父母的钱，而我的父母正在劳累中慢慢的老去。

我从没有和别人攀比的举动，我会明确的告诉眼里带着歧视的人们：我父母就是农民，我是农民的孩子；请不要再说农民怎么怎么不好了！但是，当我穿着100块钱不到的衣服的时候，我依然会有种暗自菲薄的念头，和在乎别人怎么看我的心理。

现在摆在我面前的问题是，我与朋友生活费公用，很多时候因为钱的问题，让我失去了以往的洒脱，明显有一部分时间是用在了考虑钱的问题上，而这类的情况几乎会嵌入每天的时间里。人类因为钱，文明卖了一大步，而钱本身作为身外之物，不仅发挥了它应有的作用，还给人带来了烦恼，而这些副作用，在它诞生的时候就已经预示到了。到底我遇到问题是我一个人才会有呢，还是很多人都和我一样？如果只有我一个人会这样，那么，我真的应该去找心理医生了；如果别人也有，但是事实是别人不会轻易说出来（就像我也没跟别人说一样），那么我有必要和别人就这类事交流一下吗？

我越来越发现，真正要找一个真心的，交心的，知心的好友，在现代社会里是比登天还难。因为往往我们界定好友，一个必要条件是，互相之间对某些看似细节的东西不要太在乎，比如不要在乎钱。物以类聚，人以群分，我们先假定我们现在有一个“知心”的好友，那么我们平常时间，讨论对方都不喜欢的事物，将会成为一种禁忌，比如讨论钱，没人愿意跟对方说自己的本心是很在乎钱，自己舍不得花太多钱。这样，如果某人真的很在乎钱，必然导致这样的结果，要么对方都很不自在，要么大家还会到原来状态。

篇五：如何对境不起分别心

如何对境不起分别心

护眼色:绿 橙 棕 黑 字体:粗体 大 中 小 作者:梦参老和尚 发布时间:2013-10-25 16:52:51 繁體版 问：如何对境？

梦参老和尚答：这位道友问我：如何对境？不起分别心，这个可难了，达到如如不动，成佛了。我们对待一切境界相，第一个要知道所有境界相全是虚妄的，一个真实没有。你所见到的所有一切相，五十年前，六十年前，得说七十年前，五台山不是这样子。那时候你进五台山什么实情，可能你们诸位没有，一个来的都没有。当我十六岁来五台山，就是八十年了。那五台山是什么样子？五个台是什么样子？文殊菩萨如何在这五台山教化众生？现在这个中间，六十年代，七十年代，乃至到八十年代，再现在咱们这个九十年代，二千年了，今年2008年了，就因为在这个时候你的心跟外边的环境--五台山起了很多变化。

在宋明时代朝五台山的，不论四众弟子是谁，晚上都看见五个台上文殊菩萨智慧灯。现在朝山的道友很多，你问他：你晚上看见山上文殊菩萨智慧灯了吗？一百个答复的，一百个没看见。因为你在山底?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路⑿陌萆降男牟怀稀Ｎ颐侵泄芯淅匣埃俺显蛄椤保∧闱蟮男牟怀希腥换嵊Φ摹８杏Γ∮懈胁庞杏ΑＶ雍凸模悴淮颍换嵯斓摹Ｕ飧龅览矶穑课颐钦馇嵝穆睦辞笪氖馐腥挥行Ч２皇瞧腥涣椋悄阕约悍⒌男模蟮牧α坎还弧?/p>

如何对境？你就这样对境。当境界现前的时候，不论好的坏的，你认为这是虚妄的，就像作梦一样，没有！凡所有相，皆是虚妄；若能见到诸相非相，则见如来。这就是楞严经说的话，还没讲到。如如不动，可不是我们一般人所能做得到的，到了八地菩萨，叫不动地菩萨，才能达到如如不动，这个离我们境界还远。这位道友问的，你好好学习。

因为我们现在这些道友既不读经，佛经他读得少，也不肯钻，一天能读上两个钟头吗？恐怕没有。能够拜忏忏悔业障吗？没有。持诵礼拜，能够一天念一万声佛号吗？没有。一天能念几部经？没有。这个全没有，只是受个三皈而已。将入门，要想求得到你所求的境界，求之过高。境不对心，你的心跟那个境对不上号。这个知识是求来的、学来的，不是天上掉下来的。

你大学毕了业，没经过研究，你到社会工作起来困难很多。我在美国、在欧洲，在那些个国家的时候，他大学毕了业，一定最少得研究三年，当研究生。咱

们就看见最近台湾所有的高级的官员都是研究生，都在各个国家读研究生，他就研究经济学。现在最简单说一门会计学，现在的社会会计学。过去会计学就是记记帐，管管出纳，出纳会计，记帐会计。现在可不同了，现在会计你得拿六个大本，大本就是本科的大学生，成本会计、估计会计。我要开个公司，我到会计楼，你给我设计一下，我要开个什么样什么样公司，给他一讲，他就给你估计出来了，给你算。从你盖厂房、用人一切算，你得需要好多工人，完了你这个得用好多资本，一亿、两亿、一千万、两千万，你开个大小生意都得到那会计楼，他给你估计一下。要打官司到法律楼，你要打胜，不是一个律师、两个律师，很多律师在那里头帮你研究这个案件。所以现在每一门都是分门别类的科学，愈来愈精。不是像过去，过去我们开个小铺子能够发很大的财，那个日子已经过去了，不复返矣！现在社会竞争的能力跟过去不同。

那我们学佛的，佛法已经到了末法，讲经的人很少。讲的人很少，学的人到哪学去，学的人就更差了。尽管我们这些佛弟子，你能够懂得几部经？你了解到了几部经？佛告诉我们的无量的方法，你入了哪一门？所以一个方法你也不知道。就念佛法门，念佛法门那么容易吗？“我念句阿弥陀佛”，不是像你想像的。咱们举这个念佛，不是口里念，要心里忆，忆念！忆念！你光口里念，心里不想，能往生吗？能得到佛的智慧吗？“我就是南无阿弥陀佛、南无阿弥陀佛，很简单嘛”！

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