碳水化合物的食物有哪些?

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/26 17:40:27
碳水化合物的食物有哪些?
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碳水化合物的食物有哪些?
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碳水化合物的食物有哪些?
碳水化合物
　　碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成,由于它所含的氢氧的比例为二比一,和水一样,故称为碳水化合物.它是为人体提供热能的三种主要的营养素中最廉价的营养素.食物中的碳水化合物分成两类：人可以吸收利用的有效碳水化合物如单糖、双糖、多糖和人不能消化的无效碳水化合物如纤维素.
　　一、碳水化合物主要的生理功能
　　1、 构成机体的重要物质；
　　2、 提供热能；
　　3、 调节食品风味；
　　4、 维持大脑功能必须的能源；
　　5、 调节脂肪代谢；
　　6、 提供膳食纤维；
　　二、碳水化合物和健康
　　膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等.严重者会导致低血糖昏迷.
　　当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等.
　　三、碳水化合物的日推荐量及其食物来源
　　一般说来,对碳水化合物没有特定的饮食要求.主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入.另外,每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症.
　　碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等.

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