作业帮什么是挥发性有机化合物管理计划
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/30 07:06:09
什么是挥发性有机化合物管理计划
什么是挥发性有机化合物管理计划
什么是挥发性有机化合物管理计划
减脂和增肌都有不同的训练方法,减脂总体上来说是轻重量多次数的训练,最大力量的50%左右,而增肌是8—12次左右的次数,中等及以上重量的训练方式,最大力量的60%-75%之间会比较有效.
以下是训练动作详
动作名称：坐姿杠铃颈前推举
目标肌群：三角肌、胸大肌上部、肱三头肌、前锯肌
动作要点：坐于凳上,腰部,背部靠于凳背上,双手持杠略宽于肩置于锁骨位置,呼气向上
推起,吸气还原,重复动作.
注意事项：双脚自然分开,腰腹部保持稳定,上举时肘关节不要锁死,保持微屈,下放时保
持匀速,位置不要低于锁骨以下.
变化动作：也可取站立位,但对脊柱有过大的压力,最好不要采用,肘关节内收会对三角肌
前束有所训练,肘关节展开会对三角肌中部有所训练.
窄握距,三角肌前束,上胸部；宽握距,三角肌前束及中束；
动作名称：立姿哑铃侧平举
目标肌群：三角肌
动作要点：双脚站立与髋同宽,保持身体中立位,双手持铃放于体侧,肘部微屈,呼气,将
哑铃向侧上方平举与肩平行,吸气还原,重复动作.
注意事项：向侧上方平举时小臂不要高于大臂,不要耸肩,腰背部不要前后摆动,不要抬起
脚跟.
动作名称：坐姿哑铃推举
目标肌群：三角肌
动作要点：坐于凳上,腰部,背部靠于凳背上,正握哑铃举至双肩两侧,虎口相对呼气将哑
铃举起,吸气还原至双肩两侧,
注意事项：肩部不要过于向后,上举及放下时保持匀速,肘关节保持90度左右,腰腹保
持稳定.
变化动作：可选择站立姿态.可选择掌心相对
动作名称：立姿俯身哑铃侧平举（立姿俯身哑铃飞鸟）
目标肌群：三角肌后束
动作要点：双脚立分开与髋同宽,膝关节微屈,重心向前,腰背部与地面基本平行,腰背部
挺直,手持哑铃,肘关节微屈,呼气,将哑铃平举至身体两侧,吸气还原.
注意事项：菱形肌、斜方肌不要用力,不要耸肩,腰背部保持平直,重心放在双脚上,保持
颈椎自然生理弯曲.