绳操作文450字

篇一：绳操

第一节 上肢运动

预备 1 2 3 45 6 7 8 第二节 四肢运动

预备1 2 3 4 5-8同1-4 方向相反

第三节 扩胸运动

预备

1

2 345 6 7 8

第四节 踢腿运动 预备 1 2 3 4 5-8同1-4 方向相反

第五节 体侧运动

预备 1 2 34 5-8同1-4 方向相反

第六节 体转运动

预备 1 2 345-8同1-4 方向相反

第七节 全身运动

预备1 2－34、8 5

6 7

第八节 跳跃运动

预备1 2 3 4 5－7 8

篇二：绳操

一、

脚：

1~4 原地不动 5~6 半蹲 7~8 原地不动

手：

1~2 右手五指并拢背后放于腰间，掌心向外

左手以肘关节为轴由内向外至斜下45° 掌心向前

3~4 左手不动

右手以肘关节为轴由内向外至斜下45° 掌心向前

5~7 双手由身体两侧滑至斜上举 掌心相对

8 还原成直立

二、与第一八拍动作相同 方向相反

三、

脚：

1~2 右脚向右迈出一步，与肩同宽 3~8 脚下不动

手：

1~4 上体向左转45°同时右手从体前以肩关节为轴直臂绕360°

5~8 上体向右转45°同时左手从体前以肩关节为轴直臂绕360°（开立）

四、

脚：

1~2 双腿屈膝一次（开立）

3~8 不动（开立）

手：

1~4 双手由身体两侧滑至斜上举 掌心相对

5~6 两臂屈肘双手放在肩上 五指并拢

7~8 双手还原

五、

脚：

1~2 双脚原地起跳（开立）3~4 脚下不动 5~8 原地踏步（左脚开始） 手：

1~2 右手立掌掌心向前且直臂呈45°，身体稍前倾，左手握拳至腰间，弧口向上 3~4 左手不动，右臂屈肘握拳，在肩上，掌心向前

5~8 左手不动，右臂滑下至还原

六、与第五八拍动作相同，方向相反

七、

脚：

1~4 双脚原地跳起，成并步，两腿屈膝，身体稍前倾

5~8 上体向左（右）转90°

手：

1~4 双手握拳呈直臂斜下45°

5~8 左（右）臂不动，另一侧手臂经体侧滑至斜上举，两臂成一条直线

八、拿绳九~十一 跳绳十二、放绳 一、

脚：

1~2左脚向前一次点地，还原

3~4右脚向前一次点地，还原

5~8同1~4拍

手：

1~2右臂胸前屈肘，握拳拳心向下，左臂屈肘架起，握拳拳心向前 3~4左臂胸前屈肘，握拳拳心向下，右臂屈肘架起，握拳拳心向前 5~8同3~4拍

二、

脚：

1、 左脚向左迈出一步，与肩同宽

2、 右腿向后踢

3、 右脚落下

4、 左腿向后踢

5~8 同前四拍动作相同（左右脚各踢两次）

手：

1、 双手握拳，直臂向前，拳心向下

2、 双手屈肘收于腰间，拳心向上（四次）

三、

脚：

1~2左脚向左后方迈一步，同时转体45°，右脚跟随左脚点地 3~4右脚向右后方迈一步，同时转体90°，左脚跟随右脚点地 5~6左脚向左前方迈一步，同时转体90°，右脚跟随左脚点地 7~8右脚向右前方迈一步，同时转体45°，左脚跟随右脚点地 手：

1、 两臂张开屈肘架起，五指并拢，掌心向前

2、 胸前击掌一次

3、 3~8 同1和2拍的动作相同

四、原地踏步（左脚开始） 同时屈肘握拳

五~六

脚：

1~2 左脚向左前方迈一步，右脚向右前方迈一步（双脚成开立） 3~4 踏步至还原（左脚开始）

5~6 左脚向左后方迈一步，右脚向右后方迈一步（双脚成开立） 7~8 还原

手：

1~2 左臂斜上举，掌心向外，右臂斜上举，掌心向外

3~4 胸前击掌两次

5~6 屈肘摆臂7~8 胸前击掌两次

（2 × 8 拍）

七、

脚：

1~2 左脚向左迈一步，与肩同宽，右脚跟随左脚点地 3~4 与1~2拍动作相同，动作相反

5~6 左脚向左一步，右脚跟随（并步）

7~8 左脚向左一步，右脚跟随（并步）

手：

1、 双臂胸前平屈，双手握拳

2、 还原

3~4 与1~2拍动作相同

5、 两臂垂直向上，双手握拳，拳心相对

6、 两臂由上拉至胸前成屈肘，拳心相对

7~8 与5~6拍相同

（往哪迈向哪一侧并步）

八、与第七8拍动作相同，方向相反

九、

脚：

1~4 向前跑4步（左脚开始）

5~8 左脚向左侧点地（出左腿），顶髋

手：

1~4 屈肘握拳摆臂

5~8 左手握拳放于腰间，弧口向上，右手握拳直臂头上左右摆动 十、

脚：

1~4 向后跑4步（左脚开始）

5~8 左脚向左侧点地

手：

同第九8拍

十一、

脚：

1~2 身体向右转45°同时右腿前踢

3~4 身体不动，踢左腿

5~6 屈膝

7~8 向左旋转90°

手：

1、 左臂胸前屈肘并握拳，右臂握拳向后方斜下45°

2、 还原

3~4 同1~2拍

5~6 左臂直臂体前立掌，掌心向外

篇三：绳操内容

绳操内容

一·集体跳：（时长 1分17秒）包括四个动作：开合跳，弓步跳，吸腿跳，勾脚点地跳。共四个四八拍，开始三个八拍敲击手柄，然后接动作。

二·跑操：（大概时长是2分30秒）学生将绳子放在脚前，自然形成队形，然后围着绳子作为跑道跟着音乐开始跑，最后跑回原位。

三·朋友跳，两人一绳：（大概时长2分30秒）学生们横排两排一组，后排带前排跳，跳完然后互换，前排再带后排跳。两人一绳先空摇一下,然后左边人跳,再空摇一下，然后右边的人跳，动作反复。 四·长绳：（大概时长２分到3分）以横排为单位，四人一组，第 一排和第二排为一个队，同时起跳，进行蛇形跑跳（大概两圈）。

五·耐力跳：（大概时长1分30秒）基本姿势的耐力跳，原地跟音乐有节奏的跳。

六·放松：（大概时长2分 23秒）学生将绳子跳完放在脚前，一起跟音乐做从头部到脚下的放松动作。