颈椎保健操

篇一：颈椎保健操图文

颈椎保健操图文

简介

运动疗法在颈椎病治疗中的应用，越来越受到医学界以及广大患者的关注。运动疗法是现代康复医学中的重要内容之一，对于促进颈椎病的康复和防止复发具有不可替代的作用，适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。运动疗法的主要原理就是针对颈椎病的病变特点，通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动，对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼，以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的。

患有颈椎疾病的人，颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅，造成颈椎麻木，紧张，酸痛。该操也许适合你。

在人们的印象中，那些需要长期低头伏案工作的人，如会计、作家、编辑等，容易患上颈椎病。事实上，颈椎病近年来在发病率越来越高的同时，还出现了发病年龄年轻化的趋势，其中，以中小学生、电脑一族最为明显。长时间的埋头学习、工作，包括使用电脑、开车，容易使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，造成颈椎间盘内的压力增高，颈部肌肉处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生。

当然，患颈椎病最多的还是中老年人。假如把脊柱比喻成起重塔吊架，其周围的韧带和肌肉就像固定的三根钢索，当钢索松弛时，塔吊架就会晃动，起重的动作就会受到影响。中年以后日益增多的颈椎病就是肌肉和韧带松弛后脊柱呈现不稳定状态的一种表现，患者常常感到头、颈、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎动脉及交感神经时则可出现头晕、心慌、心跳等相应症状。

颈部保健操对防治颈椎病有着重要作用，它能改善颈椎椎间关节的功能，增强肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张力，加强颈椎的稳定性，改善颈椎的血液循环，还能矫正不良的身体姿势。长期伏案学习、工作者以及中老年人，不妨经常做做。

颈椎运动疗法的作用

1. 通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

2. 增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。

颈椎运动疗法的适应证和禁忌证

1. 颈椎病急性期过后，症状基本呈慢性稳定状态时，方可进行运动疗法。

2. 如果有较明显的脊髓受压症状，则禁止进行运动。

3. 椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。

保健操步骤

准备姿势:自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节:先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。(图1)

第二节:先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。(图2)

第三节: 先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。(图

3)

第四节:先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作（图4），回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第五节:先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动(转 载于:wWw.SmHaIDA.cOM 海达 范文 网:颈椎保健操)作（图5），反复做5～10次。

第六节:先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵（图6），停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节:先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上(图7-1);然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻（图7-2）;还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

篇二：颈椎保健操

颈椎病自我康复操这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者 颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸， 站坐均可。 1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30 次。 2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30 次。 3. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30 次，再由前向后 旋转 20—30 次。 4. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。 5.头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗 5 次。 6. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背 5 秒钟。 颈椎病的穴位按摩手法以下这些穴位按摩手法，可以在你工作、学习过程中间休整时使用，避免过长时 间保持一个姿势，造成身体损伤。 1.按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴， 用力由轻到重按揉 20～30 次。 功效：健脑宁神，益气固脱。 2.对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双 手同时用力做对按揉动 20～30 次。 功效：清脑明目，振奋精神。 3.按揉风池:用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两 侧，由轻到重地按揉 20～30 次。 功效：疏风散寒，开窍镇痛。 4.拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后， 拇指放置于同侧颈外侧， 其余四指放在颈肌对侧， 双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴 20～30 次。 功效：解痉止痛，调和气血。 5. 按压肩井:以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉 处)，然后由轻到重按压 10～20 次，两侧交替进行。 功效：通经活络，散寒定痛。 6.按摩大椎:用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中 最大椎体下方的空隙处)各 20～30 次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 功效：疏风散寒，活血通络。 7.对按内、外关: 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上 2 寸，两肌腱之间)，中 指放在对侧的外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉 0.5～1 分钟，双手交替 进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 8.掐揉合谷:将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉 10～ 20 次，双手交替进行。 功效：疏风解表，开窍醒神。 9.梳摩头顶:双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳 头”状

动作 20～30 次。颈椎 24 小时保养法请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转， 请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你 一定会找到酸疼、僵硬的感觉。 最新调查显示 由于长期慢性劳损， 显示： 一定会找到酸疼、僵硬的感觉。 最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎 并成为名副其实的白领职业病。 病的发病年龄已经从 40 岁提前到 3 0 岁， 并成为名副其实的白领职业病。 更 让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位， 让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神 经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 经中枢最重要部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤， 颈椎的 24 小时保养 亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤， 再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击， 再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精 心照顾，不发生事故。 心照顾，不发生事故。 保养秘笈一 7：00 早晨主动调温古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪， 古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。 也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为 养生之需 了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。 了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现 汤匙、 象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖 2 汤匙、生姜 7 片，水煎 10 分 给自己煎一碗驱寒汤： 次就可以驱走寒气。 钟，饮用 1~2 次就可以驱走寒气。 10： 养保秘笈二 10：00 5 分钟的颈椎操使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎， 使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休 息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、 息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、 左转、右转、前伸、后缩； 分钟， 左转、右转、前伸、后缩；顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟，动 逆时针环绕动作。 作要轻缓、柔和。 作要轻缓、柔和。14： 保养秘笈三 14：00 两种按摩的方法 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪， 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不

这里有两个最简单的急救方法 方法： 脖子后面， 支，这里有两个最简单的急救方法： （1）脖子后面，从头颅底端到躯干 个点。在不遗余力工作时， 上部这一段分布着百劳穴的 3 个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 来按摩这 3 个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 （2）两手手指互 相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔， 相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦 50 次，颈部发 热后，会有很放松和舒适的感觉。 热后，会有很放松和舒适的感觉。 18： 保养秘笈四 18：00做做户外运动软骨组织的营养可不是通过血液供给的， 软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进 行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退 行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退 化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游 增加户外活动是养护颈椎的方法之一， 泳、打球、练瑜伽等。 打球、练瑜伽等。 20： 保养秘笈五 20：00 晚餐补肾加分作为一位忙碌的白领， 作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐 和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、 和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山 萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能， 萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。 你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。21： 看电视的时候， 保养秘笈六 21：00 学学大鹏展翅 看电视的时候，你可以学 一学大鹏展翅： 两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开， 一学大鹏展翅：轻轻弯腰至 90 度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不 要将头抬起来，越高越好， 分钟。 要将头抬起来，越高越好，坚持 5 分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉 的韧性。 的韧性。22： 保养秘笈七 22：00享受中药热敷将小茴香些许、 盐半斤一起炒热， 装入布袋， 放在颈背部热敷 30 分钟。 分钟。 将小茴香些许、 盐半斤一起炒热， 装入布袋， 可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意， 每日 1 次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高 或时间过久。 或时间过久。 23： 保养秘笈八 23：00 选择健康枕头枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低， 枕头和床也是颈椎的亲

密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软 过低 都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低， 都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕 头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息； 头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息；对于颈椎不 好的人来说，木板床、棕绷床是上选， 好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于 颈椎。 颈椎。 不良习惯让颈椎提前老化 颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是 就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害， 可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们 可以避免的，而有些却是不得不面对的。的起因有所了解，并在第一时间加以预防。 的起因有所了解，并在第一时间加以预防。NO1： NO1：劳损纠缠【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主 医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主 要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说， 要原因。中医有“五劳所伤”的说法，意思是说，如果我们长期保持某 一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。 一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间 保持低头工作这单一的姿势， 忽视了给颈椎休息， 使颈部肌肉过度疲劳， 保持低头工作这单一的姿势， 忽视了给颈椎休息， 使颈部肌肉过度疲劳， 导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。 导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。 NO2： NO2：寒湿偷袭 【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别 中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉， 敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、 敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体 阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。 阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿 因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍， 因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久 之，就会引起颈椎病。 就会引起颈椎病。NO3： NO3：不良姿势 【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于 中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律， 一个姿势，终会导致机体失衡，血液

循环不畅，造成筋骨损伤。比如， 一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间 躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。 躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。 NO4： NO4：机体亏虚 【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降， 中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降， 肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化， 肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果 碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 颈椎病的几个症状 一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张， 一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈 椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息， 椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一 般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、 般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶 呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。 核磁共振、 心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过 X 片、核磁共振、椎动 脉造影等来确诊。 脉造影等来确诊。长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙, 长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎 还好吗？ 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你， ……这些形容词是不是已经渐渐远离了你 还好吗？ 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代 之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？ 之的是你的颈椎常常跟你闹别扭？也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？ 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？ 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？ 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？ 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？ 5. 颈背酸痛，你

篇三：颈椎保健操的做法及相关注意事项

颈椎保健操的做法及相关注意事项

颈椎保健操的具体做法：

准备姿势：自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手叉腰。

第一节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5～ 10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

第二节：先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5～ 10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

第三节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5～10次。

第四节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第五节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5～10次。

第六节：先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5～10次。

第七节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻；还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第八节：先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开；然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5～10次。

第九节：两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。反复做5～10 次。

第十节：先低头含胸，两手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同时用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反复做5～10次。

第十一节：左肩向外旋转至前臂垂直，左手掌心向前，同时右肩向后旋转至右手到背后，手心朝后，眼睛看着左手，停留片刻；还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5～10次。

第十二节：先将两臂半屈在体前交叉，然后两臂在交叉状态下上举到头顶，抬头眼视双

手；然后两臂分开，经体侧下降回到准备姿势。反复做5～10 次。

做颈椎操时要注意什么?

颈椎操的功效与作用主要是通过对颈部的局部锻炼，来加速血液循环，解除肌肉痉挛，增强韧性。但是长春骨伤医院专家提示，在做颈椎操的时候，需要注意一些事项，这样才能在安全锻炼颈部肌肉的同时，充分发挥出颈椎操的保健功效及预防效果。

一、全身适当放松

运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。

二、过程中要专注

颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。

三、动作要做到位

无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作，因为每一个动作都要到达运动的终止位置时，才能使颈部得到最充分的锻炼。

四、长期坚持最重要

大家都知道，久疏锻炼的人，稍微运动就会导致肌肉酸痛。做颈椎操也是一样，第一次强度适中的锻炼，可能会加剧颈部的局部疼痛或不适。但坚持每天进行，长期下来，就能真正地远离疼痛了。

五、动作切记缓慢

由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低，如果转动过急，力度过大，容易拉伤肌肉或韧带。另外，某些患者出现了骨质病变，过快地转动颈部，可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒。

六、保证锻炼强度

有的患者成天摇头晃脑，但就是不见有什么实质的效果，这是因为锻炼的强度过低所致。在做操时，一定要到颈部微微发热的时候才停止，这样才能起到实质的锻炼作用。

颈椎锻炼操虽有一定的保健作用，但在锻炼时应该慎重，要避免无目的的快速旋转或摇摆，尤其是颈椎病急性期，做颈椎操时一定得缓慢，一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时，应该马上停止。此外，要想达到防治颈椎病的目的，必须持之以恒。

篇四：三种简单有效的颈椎保健操

三种简单有效的颈椎保健操

来自《中华医药》栏目上讲到，颈椎病已不是中老年人的专利，现在越来越年轻化了。甚至有些中小学生已出现了程度不同的颈椎病症状。对于享受时代新科技的人来说，整天工作、学习坐在计算机前，几乎每个人都存在颈椎病的隐患。这种病是由于不良生活习惯，引发的长期颈椎劳损而造成的，必须引起高度重视，在这里向朋友介绍三种颈椎保健操。

一、举头望明月，低头思故乡。

这个操抬头到最大限度，低头到最大限度，反复做几次，坚持经常做，不仅能够治疗颈椎病，还能够起到预防作用。

二、用头写繁体的“凤”字。

这是著名艺术家朱琳，提供的颈椎保健好方法。具体做法就是用头写一个繁体的凤字，头的动作要大，左抬头向下一撇，再向右一横下撇，在写里面的繁体鸟，最后点四点，从左点到右。这样每个角落都活动开了，每次作五个，所以做完了很舒服。

三、中华医药主持人教的一招。

非常简单有效的颈椎保健操：首先取端坐坐好，坐正，然后头向后仰，仰到最大限度时，两肩耸起，然后收紧肩膀，停留三秒钟，然后放松，回到原位，这时再活动一下肩膀，这套操很简单，每天可以多做几次，对保护颈椎是非常有好处的。

锻炼要点:

颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发，所以在运动时一定要注意以下要点；

1、慢，运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。

2、松，运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节、得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3、静，排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

4、恒，锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。

颈部养护包括：①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范，②饮食:多食豆类制品、山药等，③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。

朋友们，身体是事业之本，健康是幸福之源。为适应紧张的工作环境，又保护好自己的身体，别嫌麻烦，贵在坚持。试一试吧，会有很好效果的。

篇五：颈椎保健操

颈椎保健操:

1、颈肩养护：头部前屈、后伸、左、右旋转、左侧屈、右侧屈。 动作要领：双手叉腰(四指朝前)，颈部不同角度缓慢活动到极限，停5秒后恢复到原位置，10次为一组，每天做二组。

2、颈肩肌肉锻炼

(1)头正抗阻前屈、抗阻后伸、抗阻左、右侧屈

动作要领：两手交叉放在前额，后枕颈部，左、右侧头部每次抗阻10秒，10次为一组，每天做二组。

(2)贴墙操

动作要领：两脚并拢立正贴墙，两手侧平举，掌心朝墙贴紧，先九点刻度后向上十点刻度保持一分钟缓慢放下休息一分钟，又上举十点一分钟，连续做3-4次，约5-7分钟即可。

(3)缓慢式双臂绕环(肩部所有肌肉得到锻炼)

动作要领：两手侧平举，五指并拢，先向前缓慢绕环20下，向后绕环20下为一组，连续二组。

3、全身肌肉骨骼练习，大树参天(挺拔伸展全身骨骼，有益脊柱健康)。

动作要领：立正双脚，脚后跟离地，双手五指分开掌心朝前缓慢向上举，头仰眼睛看上空，坚持1-2分钟，1日2-3次。

失眠穴位按摩

(1)难以入睡，取头部三穴

点揉百会穴：两耳间连线的头顶中点。轻揉太阳穴：眉根处和发际连线中点的凹陷处。点揉印堂穴：两眉中间中点一般每穴按1-3分钟。

(2)睡梦多易醒，取四肢三个穴

内关穴：手腕横纹正中上三个横指，拇指按揉，速度适中，时间1-3分钟，力度适中。神门穴：手腕横纹内侧凹陷处拇指点按30下，稍用力。三阴交穴：双腿内踝最高点上四横指内侧。用中指或多指或拇指点按，速度适中时间1-3分，力度适中。

(3)彻夜难眠：

神阙穴：在肚脐中，用四指或掌心摩推(范围稍大)按顺时针摩，速度适中，时间5-10分，力度适中。

足三里穴：外膝眼向下四横指，用拇指点按揉，速度适中，时间1-3分钟，力度适中。

涌泉穴：双脚掌凹陷处。手法同足三里穴。

督脉(脊柱)：用手掌小指鱼际处擦督脉(脊柱)方向，先上后下，速度适中，时间约上下还返20次至背部红润止，力度适中。

自按五个步骤：

第一步：指揉安眠穴(经验穴)：四指并拢平衡对耳垂，中指指处就是安眠穴。 第二步：双掌重叠，放在肚脐中点顺时针摩腹5分钟。

第三步：用拇指端按揉足三里三分钟。

第四步：两手握拳，拇指握在拳心置于身后，脊柱两旁用拇指指背关节从上向下慢慢椎置来回10-30次至皮肤发热止。

第五步：用手掌小指侧擦脚掌心(涌泉穴)纵方向上下推掌至发热止。

(4)失眠后白天疲倦 ：

率谷穴：在耳尖上二指左右，中指点揉1-2分。

风池穴：后发际上一指处两侧凹陷处用双拇指点按揉1-2分。 风府穴：后发际上正中一横指用中指按揉1-2分。

肩井穴：大推穴与肩部外侧(肩峰)的中点，用五指提拿20-30次

作文素材