激动紧张心跳加速

篇一：莫名的激动、心跳加快

焦虑症焦虑性神经症（简称焦虑症）。是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。又称焦虑性神经症一般常将体诉较多，特别是体诉与情绪因素有关而临床上又查不到肯定的体征者诊断为神经症。，是以广泛性焦虑症焦虑性神经症（简称焦虑症）。是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。（慢性焦虑症焦虑性神经症（简称焦虑症）。是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。）和发作性惊恐状态（急性焦虑症焦虑性神经症（简称焦虑症）。是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸所谓心悸，也就是通常所说的心慌，乃是由于人们主观感觉上对心脏跳动的一种不适感觉。心悸可以由于心脏活动的频率、节律或收缩强度的改变而导致，也可以在心脏活动完全正常的情况下产生，后者系因人们对自己心脏活动特别敏感而致。健康人一般仅在剧烈运动、精神高度紧张或高度兴奋时才会感觉到心悸，属于正常情况，而在某些病理情况下，如心率过快、过慢以及有过早搏动时，患者的主要症状即为心民少数情况下，如心脏神经官能症或过度焦虑的患者，虽然没有心律失常或器质性心脏病，但由于交感神经张力增高，心跳有力，患者也常以心摩而就诊。、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。建议你找心理医生，进行专项指导

回答时间：2010-07-21 09:19 认证专家回答 您好， 有焦虑症焦虑性神经症（简称焦虑症）。是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。本症分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种形式。倾向，建议通过运动缓解压力或者找心理医生进行治疗啊

篇二：描写心情紧张的句子

描写心情紧张的句子

1.我感觉自己的心像要跳出来一般，徘徊、流浪却找不到出口，只知道自己将面临着一项艰巨却又不得不为的重担，心突然间好累

2.我无法平息自己，只有一阵阵徘徊不定的脚步，涌动出我难以平静的情绪里快要胀满的一团团热热的气流。

3.手脚钻心的冷，刚吃过的东西似乎已经消化掉了，在心脏有节奏的跳动下，随着肠道慢慢下滑。如果时间允许，我想去一下很重要的地方，可是??

4.我感觉自己的心像要跳出来一般，徘徊、流浪却找不到出口，只知道自己将面临着一项艰巨却又不得不为的重担，心突然间好累??

5.我拖着一颗跳得胜过兔子的心，拖着两条已经软得没有力气的腿??

6.我无法平息自己，只有一阵阵徘徊不定的脚步，涌动出我难以平静的情绪里快要胀满的一团团热热的气流。

7.我心理害怕得像十五只吊桶打水--七上八下的。

8.心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不听的颤抖。脑子一片空白。

9.心跳加快，手无足措，脑里一片混沌，不知道自己在干什么，将要去干什么??呵呵

10.周遭如此喧嚣，唯此时此前最令我牵动，心唯尔，神唯尔。世间多变，思绪飞逝，而我却脑中素雪茫茫。纵使万籁齐奏，只有心中扑腾之声响彻耳际

11.急得像热锅上的蚂蚁、豆大的汗珠从额头上滚落下来、急得不知所措、这个考场一片寂静，仿佛连自己的呼吸声都听得到、心急如焚、焦急万分、急不可待、迫不及待、心如火灼、急急忙忙.

12.两条哆里哆嗦的弯腿几乎站不稳，像弱不禁风的干树枝。

13.凄凉的月光淹没我的灵魂

14.时间似乎故意和我作对--走得慢极了，烦躁、焦急一起涌上心来，我不停地看表，盯着那慢慢移动的秒针。

15.他看起来像热锅上的蚂蚁 ，急得不知所措。

16.他满脸通红，双手不知道该放在哪里，手心冒着冷汗。

17.我的心中好像有一面小鼓，一直在“咚咚咚”的敲着。

18.我站了起来，不停地踱步，焦急地等着

19.我周围的世界凝固住了

20.心里仿佛被个无形的大石压住，嘴巴不听的颤抖。脑子一片空白。

21.心如鹿撞，心砰砰的跳，心里七上八下，心理如激荡的湖水一样不平静

22.心跳加快，手无足措，脑里一片混沌，不知道自己在干什么，将要去干什么

1、到了演讲的这天，来了好多的老师和同学，我的心一下子又提到嗓子眼里了，班主任老师看我很紧张的样子，走上来摸摸我的头，鼓励我说，没关系，别紧张，老师相信你是最好的，加油，你一定会成功。听了老师的一番话后，我真的不紧张了，而是把紧张化为了勇气。

2、第一节课的上课铃声响了，沈老师跨进教室的那一刻，我的心紧张得就像要跳出来似的，非常不安。

3、对我前面的人走出考场时，就意味着决定我“命运”的时刻到来了。我每走一步，心就不由自主地往上“提”高，心跳也加快许多。当我的心快要跳出来是，也就是要见到评委老师时，我的心又放松了许多，心跳也逐渐减慢。因为我的评委老师是一位──满头白发、和蔼可亲的老奶奶。我向她问好，把准考证交给她后，我就忐忑不安地考试弹了起来。

4、好紧张好紧张，随着时间的推移，我越来越紧张了。稿子被我手心里的汗渗透了。该我上场时，我竟然奇迹般的平静了下来。我握了握拳头，微笑着对自己说：“加油！”我怀着平静里略带紧张的心，微笑着走上了舞台。

5、开始了，在我调节心态的不一会时间里该我了，我心跳加速，眼前的一切都是乱七八糟的好紧张呀，一生中从未有过这样紧张，别人给我说好话，我也不顾了，一心想这怎么才不紧张，就在这头脑昏乱中我进去了，拿这准考证走到评委面前说了声：“老师好。”这声音有些颤抖，在双手打颤中我开始弹了，刚弹几句我就进入状态，炭地有声有色的，发出的谱子娓娓动听，这时，心跳再一次加速，心好象都要跳出来了一样，出了一身冷汗，啊！终于弹完了，我出来了，就象从烤箱里出来的食物，脸红彤彤，练上还带些汗水，心跳刚刚有些稳定下来，啊！总算稳定下来了，好紧张呀．一直拍着我的胸口。

6、那天早晨，我冒着严寒，快步走到工业展览馆。想到马上就要见到邓爷爷，我又紧张又激动，心怦怦地跳个不停。

7、人叫齐了，我们跟着两个老师走向赛场。我无比紧张的走近赛场，心中好像有一个顽皮的小精灵在不停地跳跃着，而且越跳越快。好想在跟我说：“小笨蛋，千万别紧张，别紧张！”

8、我是一个很普通的人，既然很普通，那么我也跟一般人一样，只要一紧张，汗水就会顺着脸颊慢慢地流下来，止也止不住。不一会，汗水就会浸透我的衣衫，好难受，本来宽宽的衣服变成了紧身的衣服，你们说难不难受？

9、我手中的汗水已经浸湿了我的中性笔，真想使自己平静下来，可终究没有停下，因为这是开学以来的第一次考试，也是我最为紧张的一次，我的心跳不断的加速：“咚咚、咚咚??”

10、我忐忑不安地坐在板凳上，心里扑咚扑咚地跳个不停。太阳照在我的脸庞，烫烫的有一点被灼伤的感觉。看着台上深情地唱着歌的同学，我不停问自己：上去后会不会唱错歌词，唱走调，等等。

11、我无助地靠在沙发上，脑子里回想着晚上看的侦探片，脑子了浮现出一个个惊心动魄的情景，不禁打了个冷战。现在爸爸妈妈都不在家，就我一个人，真是太可怕了！我默默地想着。算了！还是先去做作业吧！我蹑手蹑脚地走到书房，我的心此时就像一只没头苍蝇一样乱撞着，唯恐家里有坏人。时间，就这样，慢慢流逝着??

12、也不知道那一段时间是怎样熬过的，当我拖着沉重的双脚走向台上时，才回过神来，我马上就要开唱了。站在最后一排，也是最高的，下面的一切的一切都尽收眼底。我发现每一个人都在盯着我，我的心跳加快了，脸上火辣辣的，好像被谁抽了耳光似的；手心里也时不时的渗透着冷汗。我再也不敢往下看了，只是把眼睛微微地闭上，等待着、等待着?

13、也不知是不是老天故意刁难，时间好像一直停在那儿不走了，唱了好久好久都没唱完。一分一秒，也不知道有多少一分一秒，那段早已厌倦的音乐终于消失在我的耳畔，我的心也从半空中落了下来。回到座位上，摊开手掌一看，一手心全是汗水。旁边的同学告诉我，说我的脸比熟透的苹果还红。摸一摸，还真有一点烫手。

14、一拿起电话，我的手就不停地发抖，“奇怪，今天天气不冷啊！为什么手会抖呢？”我奇怪的想。我努力让自己平静下来，一遍又一遍的对自己说：“镇静，镇静。”终于拨完了电话号码，可心里更紧张了，时间好像停留在那一秒似地，周围的空气都凝固着，我清楚地听到了自己的心跳。电话嘟嘟的响着，我怀着紧张、激动、兴奋的心情等着那边传来熟悉的声音。等待中的每一秒都考验着我的耐心，忽然电话那边有了动静，我抓紧电话仔细听：“对不起，您拨打的电话暂时无人接听，请稍后再拨。”我晕，等了那么久，激动了那么久，居然是这个结果。

15、音乐缓缓地响起，起伏不定的心开始随着柔和的音乐平静下来，但那种紧张与恐惧仍然占据了我整个脑海，脑中一片空白。我小声吟唱着，害怕一不注意就走调了。我的两脚微曲，不敢绷直，只要一崩直就会不停地发抖，整个身体就像泄了气的皮球，没有力气来支撑。

篇三：如何克服紧张心理

"紧张：非常激动、兴奋；不自然或者极度地焦躁、忧虑。"

几乎所有失眠的朋友，在面对睡眠的时候都会非常紧张。许多人从早到晚每时每刻都会想着自己睡不好觉这个事实，越想越焦虑，从而一提到睡觉就非常紧张。我提到过许多次如何克服这种紧张心理，今天把它们系统地总结一下，希望能帮助大家。

【理解紧张】

在解决任何一个问题之前，必须理解这个问题到底是什么。想要克服紧张的心理，就必须了解什么是紧张，它是怎么造成的。通常我们想到紧张，首先想到的是神经无法放松，心跳加速，肌肉紧绷，口干舌燥…… 这些都是表象，不同的人在紧张的时候表现大相径庭，许多失眠的朋友在睡觉前总想要小便也是紧张的表现之一。我们首先要做的就是把自己从这些表象中解脱出来。

回头看这篇文章的第一句话，是字典里对紧张的解释。它有两个含义。首先，面对失眠时产生的紧张显然不是兴奋与激动，那更像奥斯卡颁奖典礼最佳女主角上台领奖的时的心情。所以，焦躁和忧虑才是此文所说的紧张的真正含义。理解了这一点，我们就能知道，让自己神经无法放松，让自己肌肉发紧，让自己心跳加速的是失眠造成的焦躁和忧虑。

这是一个典型的恶性循环： 失眠 -- 焦虑 -- 紧张 -- 失眠更严重。所以克服紧张就是去打破这个恶性循环。这和克服失眠的方法本质上是一致的：改善自己的行为和想法。

【克服紧张】

我一直在论坛中和各类文章中重复一句话：行动是治疗失眠的关键。但是大多数朋友都会进入一个误区：认为自己不去在乎睡眠，只要能心态放松，就能睡好。这是不可能的！没有自身行为习惯的改善，没有知识经验的积累，试图改变心态的任何尝试都是扯淡。我在这里提出的克服紧张的方法，不会随便使用一种就能有效，而是把它们融入自己的生活方式，坚持改善自己的行为和想法，才能有很好的效果。

1. 疲劳

从生理角度来说，紧张是因为中枢神经的兴奋。慢性失眠的朋友们，绝大多数都有个通病：晚上很少有睡着的时候，白天也很少有清醒的时候。白天总是昏昏欲睡，不愿意工作，不愿意学习，不愿意活动，长时间坐着或者总是想躺着休息。这种状态直接造成身体和大脑总是在休息状态，却又没法很好的休息，无法获得希望的清醒，也无法得到足够的疲劳，这会让自己的神经总是处在兴奋状态，再加上对睡眠的害怕，紧张在所难免。

理解了这层含义，你就应该明白应该尽量让自己疲劳，那么制造疲劳的方式是什

么？就是让自己在尽可能多的时间清醒！过一个充实而且活跃的白天，就会让你在睡觉的时候产生疲劳。如果睡觉的时候还是不困，依然无法入睡，那就起来继续学习或者工作，直到非常疲惫了再回到床上睡觉。记住，看言情小说，看无聊的电视剧这种事情，不会让你疲劳。关于这个话题，可以继续参考<停止你的无聊>(http://hellosleep.net/node/68)这篇文章。

2. 充分学习睡眠知识

(来自:WwW.smhaida.Com 海达 范文 网:激动紧张心跳加速)

忧虑是紧张的代言词，而忧虑最主要的原因，是对睡眠和失眠的误解，同样的道理，人们对未知事物总是会抱有担心害怕的态度。只有消除这种误解，面对失眠而不是逃避它，才会减轻焦虑。在睡眠指南(http://hellosleep.net/tutorial)的第一部分，有一些睡眠的基础知识，它们会或多或少的帮助你了解什么是睡眠。我相信在仔细读过之后，你对睡眠的紧张会减少许多。即便是学习过各类知识，你一样会有许多疑虑，可以来睡吧小组讨论。当你能轻松的说出和讨论对鬼魂的看法时，变不会再害怕它们，对睡眠也是一样。

3. 大量的运动

运动不仅仅对睡眠产生的紧张有效，对任何形式的紧张都有用。运动克服紧张的原理和其他的方式有所不同，它是一种身体和精神上的释放。但是和泡酒吧，蹦迪或者大声吼歌不同，那些方式属于一种逃避，暂时通过一种纯粹的刺激来逃避紧张情绪，当这些刺激逝去之后，一切恢复原样。而运动不仅释放焦虑的情绪，还可以调节体温，增强信心，通过克服痛苦获得内心的平静，是消除紧张见效最快的方法。运动不仅能消除紧张，还可以让自己清醒，如果白天感觉非常困，可以通过运动来让自己清醒过来，摆脱昏昏欲睡的状态。每天都坚持运动，可以非常有效的消除紧张的生活状态。

大量的运动是指持续至少半个小时以上的有氧运动，会出汗，让身体较为疲劳。对自己来说较为有难度有挑战的运动比较合适，瑜伽，长跑，游泳都很好。短时间的剧烈运动一样可以缓解紧张，比如强烈的伸展，或者一些力量型的运动。

4. 深呼吸和冥想

深长的呼吸能很好的缓解自己的紧张，是不是腹式呼吸其实并不特别重要，呼吸的深度，长度和节奏更为重要。深长呼吸30下以上能很好的放松自己。我在睡眠中的呼吸(http://hellosleep.net/node/82)这篇文章里专门提到了如何通过呼吸缓解紧张。

我把冥想和呼吸放在一起讲，是因为冥想就是通过腹式呼吸放松自己的一个过程。这是我多年和失眠斗争中，用来消除紧张最有效的工具。一两天的尝试并不会有多大的感受，但是长时间的坚持并不断调整自己的方法，就能体会到冥想对自己生活的改变。在彻底的放松中，对睡眠的忧虑无影无踪。睡吧的两篇文章专门讲解如何冥想：简单的冥想(http://hellosleep.net/node/39)，冥想中非常重要的10个技巧(http://hellosleep.net/node/40)。

5. 乐观正确的思考睡眠问题

学会用用正确乐观的方式思考，可以有效的消除自己的负面情绪，从而缓解紧张。这是认知疗法的作用，简单来说就是向好的方面去想。但是认知疗法一定要有自己的行为习惯做基础，说一套做一套显然不能有什么好结果。睡眠指南

(http://hellosleep.net/tutorial)的第二部分告诉你如何重建自己的想法。

结语

以上五点，并没有重要性的先后顺序。运动和深呼吸可以在很短的时间内缓解紧张情绪，但是其他的三条建议会从根本上改善自己的行为和想法，从而消除对睡眠的紧张、焦虑。什么时候能把这些内容做为自己生活的一部分保留下来，你便能很自如的解决失眠带来的紧张。

篇四：紧张

紧张

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

紧张的原因

紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。

演讲紧张

第一，对于在众人面前言谈存在一种恐惧，这是一种对未知、潜意识里的恐惧，并非个别现象，除非他从小习惯了在众人面前说话，众人对其很友好，而且他身边没有对他表示负面情绪的人。有一份调查报告表明，在参加口才学习的学生中，大约百分之九十的学员在刚上课时，均有上台的恐惧，甚至于高达百分之百。

第二，轻微的恐惧感来源于对别人目光的意思的未知，因为我们本身拥有一定的信心与勇气，所以当我们受到众多未知目光的挑战时，我们以自我为中心的思想也被激发出来。当我们脉搏加快、呼吸急促时，此时身体是在为即将到来的行动做准备。如果生理准备正好适度的话，你会因此思考得更快，话也说得更流畅，反而会比普通情况下说得更加精彩。

第三，就连许多从事职业演说的朋友也表示，他们几乎从未完全摆脱过紧张感。每次都会有害怕的感觉产生，一直持续到开口演讲前的几句话。

第四，主要的原因是不习惯。《思想的形成》的作者鲁滨逊讲过：“恐惧来源于无知与不确定。”对多数人而言，当众演讲是一种不确定因素，因此心里总不免有焦虑和恐惧。尤其是演讲新手，这种特征尤为明显。怎么办呢？练习！只有《反复练习才能拥有好口才》。当拥有了演讲经验之后，讲话便不再是痛苦，反而可能成为一种表达自我的享受了。

第五，演讲最根源其实总结就两个方面。一：期望值，你对于一件事情有一个很高的期望值，很希望自己能在当众演讲时能够把自己最好的一面展现出来，让他人认同自己。二：把握度，往往你对于这件事情没有足够的把握度，中间就会以紧张代替，期望值越高把握度越低你的紧张也就越大。

以上是登台演讲的五种典型因素，不过，登台恐惧实际上是正常的，要学会运用好这种恐惧感，通过克服它，提升的不仅仅是演说能力，还有勇气、信心和对成功的向往。 短期影响

情绪亢奋或躁动、活动力增加、身心能量损耗较快。

长期影响

忧郁或烦闷情绪、身心能量耗竭、免疫力下降、思考与记忆力减退。长期的职业压力可造成职业倦怠，影响情绪，严重的可导致焦虑症、抑郁症甚至自杀等恶性事件。 ⑴负性生理反应：

① 心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等

② 食欲不振、消化不良，肠胃失调，如溃疡；

③ 四肢乏力、容易疲劳；

④ 经常头痛，特别是偏头痛；

⑤ 肌肉紧张、疼痛；

⑥ 睡眠质量差；失眠、多梦

⑦ 罹患心身疾病，例如肾损坏、糖尿病及低血糖病、精力衰竭、心脏病、胃病、头晕目眩、心率紊乱、中风等等。

⑵ 负性心理反应：

虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理方面也会表现出某些共同点，例如： ① 焦虑：焦虑是指人内心的不安、恐惧、困扰和紧张的感受，有时还伴有生理上的不适，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促、胸闷、淌汗、恶心、不思饮食、注意力涣散、尿频、失眠等现象。这是最常见情绪反映，其主要特征是恐惧、紧张、忧虑、担惊受怕；或面临具有威胁性的事件，感到迷惑和无助，犹豫彷徨，无所适从；或者焦躁不安，性情急躁，仓促决断，贸然行事，从而贻误良机或酿成大错。它会妨碍人的智力的发挥，降低人的适应能力。 ② 退缩和抑郁：抑郁是由多方面的不良感受组成的一种心理压力的情绪。如自卑感、认同危机感、失落感、孤独感、负罪、自责感、失望感等。这些方面的不良感受往往会使人表现出抑郁寡欢、疾首蹙额等神情，以及产生忧心忡忡、伤感、烦闷和愁苦的心态。由于频频做事做的不好，心理上认为别人会更讨厌自己，丧失勇气与信心，变得被动、退缩。对很多事情缺乏兴趣，对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意；自我评价降低，倾向于自我责备和贬低；精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及无价值感等。

③ 情绪暴躁、易激惹：一旦遇到重大挫折或稍不顺心的事情，一律表现为情绪失控，例如暴躁、过分激动、容易发怒、不分青红皂白的指责别人，遇到冲突，反应过于激动和好斗，对情绪和行为缺乏必要的控制力。

④ 习得性无助：面对压力，由于自己频频遭受挫折，或者观察到他人反复受挫，而丧失勇气和斗志，失去自信心，动机缺乏，表现为软弱、消极、被动、无可奈何和态度冷漠，诸事听天由命，不思进取。

⑤ 注意力分散：由于长期应对压力，变得疲惫不堪，注意力分散，注意范围缩小，不能专心致志地从事教学任务，在面对需要高度集中注意力的工作时，持续时间缩短，感觉疲劳，绩效下降。

⑥ 厌烦和工作不满：缺乏成就感，随着挫折感的累加，对工作的满意度逐渐下降，丧失工作兴趣，对工作不满意，抱怨增加，工作消极、拖沓，对工作产生对抗情绪，不良情绪一旦转嫁和迁怒于学生，极易引发教学事故。

⑶ 负性行为反应

① 服药、去医院增加；② 饮食过度；③ 冒险行为增加；④ 攻击性行为；⑤ 工作拖拉、效率低；⑥ 与家人和朋友关系恶化；等等。

压力管理

压力管理，可分成两部分：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。 压力管理策略：

1、社会支持

社会支持的种类：

⑴ 物质性支持：提供必要的物质资料；⑵ 情绪性支持：提供积极的情绪鼓励；⑶ 尊重性支持：尊重对方增强其信心；⑷ 信息性支持：提供关于事件的信息；⑸ 技术性支持：提供解决问题的策略

完善社会支持系统：

⑴ 争取学生的协助；⑵ 争取领导的支持；⑶ 同事协作

2、改善认知

（1）变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山）

（2）不完美性。承认自己的不完美，接受自己的缺点，但不是容忍自己的错误。

（3）世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。

（4）信任自己和别人（同事之间互相帮助）。

（5）决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。（努力做一个内控者）

3、克服紧张

既然对于你是未知的东西，当然是无法知道才会成为未知。所以我们不能停留在猜测与恐惧中止步不前，应该理性的判断指挥与决策。

4、身体放松

（1）运动

温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等

（2）音乐放松

当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。

（3）冥想

选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。

（4）睡眠

形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。

5、消除情绪

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。

有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。

当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”然而，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在提示他别人的目光有可能是讨厌的目光，这就使他更加困扰了。

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，不要与这种不安的情绪对抗。

第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：

①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等

6、缓解情绪

运动也是缓解紧张情绪的方法之一，但要你真正喜欢这项运动或者你能从这项运动中获得乐趣。那些经常运动的人，通常就很容易从生活的紧张中复原过来。

焦虑紧张时，不要迁怒他人。没有什么事可以比迁怒他人更损害自己的。因为，这只会导致更严重的情绪紧张。紧张时更应该注意多休息。不管白天的精神压力如何，夜晚的时候，无论如何要让自己保持心境平和，因为紧张会导致失眠，精神会因之更加紧张。

著名男高音歌唱家帕瓦罗蒂一生的演出不计其数。但是，他每次上台的时候，都无法完全克服自己紧张的情绪。于是，帕瓦罗蒂就有了暴饮暴食的习惯，每次上台前，他都要胡吃海喝一顿，方能缓解紧张的情绪，这也是他体型巨大的原因。直到后来医生给他下了最后通牒，提醒他再这样吃下去将会有生命危险，他才放弃了这种方法，转而依赖一枚钉子。因为在帕瓦罗蒂的家乡流传着生了锈的弯钉子会给人带来好运的说法，所以帕瓦罗蒂不管在世界上哪一座歌剧院演出，在开演前，人们总是能在后台昏暗的灯光下，看到他弯曲着肥硕的身躯认真地寻找着一颗弯头的钉子。如果演出前帕瓦罗蒂没能在后台找到一枚弯钉子，那么即便这场演出的报酬再高，他也会毫不犹豫地取消。

美国前总统林肯出身于一个农民家庭，他曾是一个内心自卑却又渴望成功的人。他当上总统后，复杂的政事令他患上了严重的抑郁症。他常常失眠，精神紧张，甚至对生活感到绝望。但是后来他却在没有心理医生帮助的情况下调整了过来，因为他喜欢上做一件事情，那就是剪报。他每天都会剪下报纸上人们对他的赞誉的话语，然后揣在口袋里。在每一个重大会议召开之前，在每一次情绪紧张的时候，他就会掏出一张纸片，然后给自己鼓劲，将别人的鼓励随身携带，以舒缓紧张的情绪。他遇刺后，人们在他的上衣口袋里发现了那些赞美他的报道纸片。

赵治勋被日本人称为“棋圣”。这个棋圣也有自己的怪癖，那就是在激烈的对弈中撕废纸和折火柴棍，他通过这种方式来舒缓自己的情绪。比赛结束后，他的座位旁边满是折断的火柴棍和撕成长条的废纸。

无论多有成就、多杰出的人，都不能完全摆脱紧张的情绪。不过，只要像他们一样，找到合适的排遣和放松方式，你就可以轻松地克服紧张情绪，取得完美的胜利。

篇五：调整呼吸缓解紧张的心理情绪

调整呼吸缓解紧张的心理情绪

人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。

步骤：

1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢把注意力集中在呼吸上。

2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。

3.憋住气，保持一会儿(约10秒)，注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

4.慢慢把气吐出来，再均匀呼出来。每吐一口气，同时想像“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。

这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。

二：放松肌肉自我减压法

作用：缓解紧张情绪

人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和

皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。 步骤：

1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受(约10秒)。请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。完成之后，停顿一会儿，重复做一次。

2.开始放松双臂。先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张(约10秒)。然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。停一停，之后再做一次。

3.开始练习如何放松双脚。紧绷双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。停一停，之后再做一次。

4.放松小腿部位的肌肉。请将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。

5.放松大腿的肌肉。请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会儿。接着放松，彻底放松你的双脚。然后再做一次。

6.开始放松头部肌肉。请皱紧额头的肌肉，保持一会。然后，彻底放松。(停一停)开始转动眼球，从上至左、至下、至右、加快速度。再朝反方向旋转眼球，加速，然后停下来，放松，彻底放松。(停一停)要紧牙齿，用力咬紧，保持一会儿，接着放松，彻底放松，(停一停，)用舌头顶住上鄂，用力顶，保持一会儿，接着放松，彻底放松。(停一停)收紧你的下巴，用力，保持一会儿，放松，彻底放松。

考研征程已快过半，相信大多数同学对自己的目标已越来越清晰，备考斗志也越来越旺盛，但也不能排除正打算中途离场的同学。除去“酱油党”不说，有部分同学决定或者放弃考研也许带有众多无奈，或是迫于工作压力，或是迫于经济压力，或是迫于时间紧迫，或是迫于基础太差。但无论是什么原因，考研路上，我们都不能揣着犹豫的心上路。

工作的无奈？

目前社会就业形势一目了然，或许是迫于就业压力，许多学生决定考研的目的也许就是迫于工作的无奈。然而大家有无意识到：正是大量研究生的毕业造成用人单位眼光更高，用人标准更苛刻，一个本科生可以做好的工作，研究生、博士生都来抢，“水涨船高”，就业形势的困难，本科学历的“大众化”，使现在的大四生进退维谷。所以从反向来看，你做出考研的决定时正确的，这本不是一种无奈，而是一种必然。

《天下无贼》这部电影“老鬼”葛优有句台词说的好：21世纪什么最宝贵？那就是人才！的确，“得人才，得天下；失人才，失天下。”近多年，高校大力扩招硕士、博士研究生，造成“大势所趋”的局面。看似人才泛滥，实则是国家发展战略，这是在慢慢与国际接轨。

如果我们今天没有选择考研，也许我们在以后的工作道路上会有更多“无奈”，所以，考生应尽快摆脱这种心灵自责，考研不是为了回避工作，而是为了更好的工作。

经济的无奈？

人们都说考研需要心静。但影响考生心理的因素有很多，有考前的、考中的，甚至有考后的。说到考后，跨考考研辅导专家认为确实有些杞人忧天，由于从今年起研究生全部自费，很多同学担心研究生入学后，承担不起巨额学费，于是很理所应当的选择放弃。有句俗话说的好：事先天注定，那是“命”；但你可以决定怎么面对，那是“运”！家庭，无法选择，然而，“命运”杠杆的一方“运”掌握在自己手中。 如今，虽然研究生全部自费，但很多学校在研究生入学后对于成绩优秀者实行奖励制，帮助很大一部分同学解决学费压力；同时，国家也有助学贷款的规定，部分银行有义务为家庭贫困的学生提供学费、住宿费贷款，帮助他们成就学业；何况，社会发展之迅速，很多公司出于业务需要都会需要兼职学生。

况且，很多学校都将实验研究生培养奖励制度，奖金涵盖率很高，从一等奖到三等奖几乎覆盖所有学生。这项制度非常有助于学术人才的培养，也确实能帮助不少学生解决学费、生活费问题。因此，上研费用根本不用发愁，为以后读研费用担心实属杞人忧天，眼前要做的就是认真备考。

时间的无奈？

很多学生谈到考研都会皱眉头。“考研，多么伟大的工程，岂是朝夕间就可修成的”？于是，如今已开始盘算，除去租房、除去玩、除去约会??再看看现在的复习进度，时间所剩无几，剩下的课程怎能预期学完，索性选择放弃。但俗话说：“时间是海绵里的水，只要

愿意挤，总是有的。”不是时间短暂，只是我们把时间绝对化了。纵观以往考研学子，有复习两月就实现梦想的佼佼者，但也有连续四战无果而终的失败者，原因何在？相信肯定不是时间问题。

可以说，时间是世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易被人忽视，而又最令人后悔的东西。过去的永远静止不动，现在的像箭一样飞逝，未来的总姗姗来迟。有的人总是不停的缅怀过去，遥想未来，对于现在的时间往往熟视无睹。几年过后再一轮的叹息和幻想??终生碌碌无为！因此，时间的有无取决于自身的衡量。

如果你还在纠结考研的动机，还在为自己的放弃找借口，那留给你的时间只会越来越少。加油，学员，不要让时间成为借口。 基础的无奈？

考研复习已进入第二阶段，考生对各学科基础已有了深入了解。也许是在平时课堂中没认真学的缘故，在基础阶段的复习中，可能有考生感觉很吃力，进入第二阶段后，就会抱着这样一种心理：“基础差，肯定跟不上。不是不想学，而是迫于基础太差的无奈，索性放弃！”

其实，世上最害怕的事就是很多人不从客观出发，把任何事情都神圣化，都觉得“蜀道之难，难于上青天。”就如，拥有“研究生学历”对于一部分人来说，只是梦，是可望不可及的，他们从不奢望自己有那么一天也成为了众人羡慕的研究生。结果，没有希望，就没有目标；没有目标，就没有行动；没有行动，就没有成功的一天。

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