莫名紧张害怕怎么回事

篇一：摆脱社交恐惧症,不紧张的诀窍!

于临床各科室，在获得正确诊断前进行了许多不必要的检查和治疗，不仅增加患者及家属的心理和经济压力，还造成了巨大的社会医疗资源浪费。

调查显示：每年在职场新人刚刚进入公司、高校新生入学不久的日子，正是这两种特定群体出现焦虑障碍症状的高频时间段。专家指出：公众需要加强对疾病的正确认知，出现症状尽早识别，及时进行专业的心理和药物治疗，以减少焦虑障碍对未来生活的影响。

我国报告的焦虑障碍（其中包括社交焦虑症）患病率呈上升趋势，更有回顾性研究显示，2002年度的焦虑患者已是1992年度的4倍左右。

社交恐惧症，简单说就是一个人在与他人互动的时候会产生极度的焦虑感和不自在感，会想办法逃避或远离这样的情景的状态，恐惧严重的话，会拒绝一切和外人的接触。因此必然对生活造成比较严重的影响，比如说这类人群不能和他人互动、没有朋友、工作表现不佳。社交恐惧症高发的原因与现代社会的大环境密切相关。

“E化”即电子化（Electronic）。现在很多80后、90后在成长的过程中依赖电子产品来做人际沟通，甚至在聚会过程中都不说话，靠电子工具来聊天。这样就形成了一种通过文字交流的习惯，而一旦面对面交流就会产生陌生感和焦虑感。

在大都市，人们会觉得周遭很多信息是充满负能量的。比如由于身边大部分人是焦躁的甚至是暴力的（言语暴力或身体暴力），因此周围人对生活的抱怨、对自己的不满都会增添互动的不愉快，而常常有这种不愉快经验的时候人们会觉得和别人说话很累，因此就会产生社交恐惧。

首先是目前大家的工作忙、生活压力大，而每个人都有较高的自我期许，所以社交恐惧症来自于对自我表现不够好的焦虑，也就是失败恐惧。这些患者害怕万一表现失败会遭人嘲笑。 社交恐惧症急救方案：

散散步、聊聊天：

提醒自己，焦虑状态会结束的，一定会的；

打个大哈欠，从头到脚舒展身体；深吸一口气并尽量延长屏气时间，然后慢慢地呼出来，这样身体上的焦虑症状会减弱或消失；

SWAP技术：STOP（停下来）；WAIT（等一下）；ABSORB（集中注意周围事物）；PROCEDING（然后继续）。

如何让自己放松：

先学会区分肌肉紧张与放松，可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松；练习缓慢地呼吸（深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松）；一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率（像睡眠时那样深而缓慢），集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑；同时反复想象一个安静的场景；每次这样的治疗持续15~20分钟。

如果你焦虑的严重程度与客观事件或处境不相称，或者持续时间过长，在大多数人不会紧张的情况或场所突然感到强烈恐惧，就可能是焦虑障碍的症兆了，那么还是请专业医生来帮忙吧！

具体症状有：

心里莫名其妙爱起急，一天大部分时间心里不踏实，紧张，心神不宁，烦躁不安，好像有祸事降临等表现；

行为改变或者躯体不舒服，如易疲劳、坐立不安等；

对外界的刺激反应过分警觉，对小事易激惹，好发脾气等；

经常突然发作的胸闷、心跳加快、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、出汗等； 与人接触交往不自然、紧张或害怕在人群中被人审视等。

很多人在与人交往时，总是担心：我做得好吗？我的话得体吗？我的行为是不是很露怯？其实，别人并没有那么在意你。我们曾经做过一个试验：安排一位朋友穿着带文字的T恤衫出现在人满为患的Party上，T恤衫上的文字非常可笑，我们等着大家发现这些可笑的文字并因此对这位朋友指指点点。可是，出乎预料，Party上的众人都忙着自己的事情，几乎没人注意那些可笑的文字，所以，你知道了吧？大家都忙着注意自己，都在想：我给别人留下了什么印象，如果你还在焦虑自己是否给别人留下了坏印象，那么你真的是白焦虑了！ 如何进行一场华丽丽的演讲？

在公众场合演讲，是很多人心中的头号恐惧事件，对于一些内向的人几乎更是要了卿命！好在有两位气场强大、妙语连珠的心理专家张怡筠和NANCY老师给大家支招！

演讲时好紧张，怎么办？

焦虑感来自我们对未来不确定的慌乱。首先熟练自己要说的内容，这是上台前克服焦虑的最好方法。其次做我称之为“大脑舞台剧”的练习：闭上眼睛，深呼吸，在大脑里预演一遍自己从上台到下台的全过程：从容上台，幽默开场，精彩演讲，公众仔细倾听，演讲结束掌声雷动。在想象过程中，大脑神经会出现联结，等到上台的时候就有一种经历过的感觉，焦虑感就会缓解。登台之后还可以带小抄，但是尽量要往台下看，和观众互动，寻求友善的目光，然后可以环视全场，和所有人进行目光接触，这个阶段需要不断练习。

如何通过肢体语言留下好印象？

首先要整个身体放松。不能用手指指别人，需要指别人的时候手掌微微向上，尽量向外打开，给人以开放的感觉，而不是局促、紧张的状况。

说错话了怎么办？

篇二：焦虑,紧张,恐惧,恐怖,抑郁

焦虑与恐惧

1．焦虑与恐惧的联系与区别

焦虑曾被理解为人从正常、平静和安全感中分离出来的一种负性状态，被解释为心理病理学的动力性关键现象，是一种支持逃避和回避的习得性驱力，是一种心理困境防御机制的标靶等多样的描述。美国精神病联合会于1994年给焦虑定义为：由紧张的烦躁不安或身体症状所伴随的对未来危险和不幸的忧虑预期（Ohman，2000）。从这些描述中可以看到，学者们对焦虑的认识，逐渐集中到“消极适应”这一点上，即焦虑是人处于负性情境中的消极适应现象。这种消极适应现象，不但体现在人的心理与行为上，而且发生在人的体验感受中。焦虑属于情绪范畴，焦虑与恐惧都是人受到威胁和处于危险情境中的退缩或逃避的体验和行为。但二者是有区别的。

（1) 恐惧是进化中形成的、单一的基本情绪，而焦虑则是社会化复合情绪，尽管恐惧在个体发展中也进入社会化过程。

（2) 恐惧的产生有可确定的引发刺激源，焦虑则常常是“前刺激”现象，如对威胁刺激的预期。因此，恐惧可被称为“后刺激”现象，即被某个具体的恐惧刺激所引起。

（3) 焦虑的更重要的症结点在于：恐惧与应付行为相联系，特别是与逃避或回避行为相联系。恐惧的适应作用，是向个体“通报”外界情境将要带来危险或威胁，驱使个体采取应付策略或行动，去躲避当前的处境。然而当应付尝试一旦失败、危险和威胁长时间持续存在或程度加重而个体无力应付时，它的信号意义就不再是通报信息，而变成个体所无法驾驭的负担，这时，恐惧就转化为焦虑。而恐惧是回避和逃避的动机力量，个体如未遇到任何限制，恐惧情绪就会支持逃避行为。因此，焦虑可被看做“未解决的恐惧”、“对恐惧的恐惧”，或者说，是随着对威胁的知觉和恐惧而转化为适应不良的唤醒状态（Epstein，1972）。

（4) 焦虑是恐惧以及其他多种情绪的结合，是与认知和身体症状相互作用的结果。在某些情况下，痛苦、恐惧、愤怒、羞愧、内疚和兴趣与焦虑同时发生。这些情绪成分的组合因人、因情境而异。在临床检验中，患者的面部表情是复杂的复合模式，在不同

的时候，表情的流露可发生细微的变化。有时痛苦的成分大些，愤怒的成分就小些；有时敌意成分大些，内疚和羞愧的成分就小些。或者，兴趣有时可与恐惧交替发生，有时则可与痛苦的压抑交替发生。

紧张与焦虑

（1） 紧张：精神处于高度准备状态，兴奋不安，属于单一情绪。

（2）焦虑与紧张区别见上面（4）

焦虑与焦虑症区别

焦虑是人的一种常见的心理情绪，而焦虑症则是一种心理疾病了。

焦虑是人们遇到某些事情、挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。

焦虑症的临床表现多种多样，且不同的个体可以有不同的表现，包括情绪症状(紧张不安和不愉快、易激惹);运动症状(运动性紧张或不安);自主神经症状(心前区不适、心悸、心跳加快、气促、呼吸困难、窒息感、面红或苍白、胃部或腹部不适、腹泻、尿频);警觉性增高(入睡困难，注意力不集中，对光和声音敏感)。

焦虑对人的工作、学习及机体的生理功能等各方面产生影响，轻度或适度的焦虑，使大脑和整个机体处于适当的觉醒水平或兴奋状态，思维敏捷，判断准确，迅速做出决定，使机体保持充沛的体力;中度或中度以上的焦虑对人体产生不利影响，甚至发展为焦虑障碍。

可见，焦虑与焦虑症既有联系又有区别。轻度焦虑对人有意，会激励人的潜质。而严重的焦虑则会演变成焦虑症，对人的身心健康造成危害。

移情与反移情

移情是指来访者以往的生活经历和人际关系对咨询者形成的心理反应倾向。

即来访者把对父母或对过去生活中某个重要人物的情感态度和属性转移到咨询者身上，并对咨询者作出反应的过程。

发生移情时，咨询者成了来访者某种情绪体验的替代对象。

正移情：求助者把咨询师当作以往生活中某个重要的人物，他们逐渐对咨询师发生了浓厚的兴趣和强烈的感情，表现出十分友好、尊敬、爱慕甚至对异性咨询师表现出性爱的成分，对咨询师十分依恋、顺从。

负移情：求助者把咨询师视为过去经历中某个给他带来挫折、不快、痛苦或压抑情绪的对象，在咨询情境中，原有的情绪转移到了咨询师身上，从而在行动上表现出不满、拒绝、敌对、被动、抵抗、不配合等。

反移情是咨询者对来访者的无意识的反应倾向，因此它是移情的对立面。

广义：指咨询者对来访者的无意识的认识、情感、意志的反应趋向，它在很大程度上由咨询者本人的生活经历和世界观所决定。

狭义：指咨询者对来访者移情表现的反应。

1、咨询者对来访者过分热情和关切

2、咨询者对来访者过分敌视和厌恶

3、咨询者对来访者一般的紧张情绪。

阻抗

行为主义：个体对于其行为矫正的不服从。

阻抗对于心理咨询过程具有深刻的影响。

阻抗的表现

（一）对会谈时间及规定的消极态度

（二）讲话程度上的阻抗（沉默、寡言、赘言）

（三）讲话方式上的阻抗（心理外归因、健忘、顺从、控制话题、最终暴露）

（四）咨询内容上的阻抗（理论交谈、情绪发泄、谈论小事、假提问题）

篇三：大学生：对演讲或回答问题恐惧怎么办

小榕：老师你好，我是一个大一新生(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:莫名紧张害怕怎么回事)，是很没有自信的那种，最害怕上台演讲，连上课回答问题声音都会打颤，我一直想学会计，结果被调到日语，我最害怕的，每天上课老师都要叫我们回答问题，现在我对上课充满了恐惧，什么都没有心情做，我真害怕杨永龙：你觉得上台演讲或回答问题之前有紧张、焦虑和恐惧之感是不是正常的呢？小榕：我觉得是，其实也知道别人也许也会紧张，但就是觉得自己表现得很明显，别人都能感觉到的那种。杨永龙：呵呵，我已经做了二十多年老师了，在演讲之前或别人提问的时候也有紧张、焦虑和恐惧之感啊。我们知道人类恐惧的根源是来自人们面对未知的、不确定的事物时产生的

一种自我保护性的心态。这是一种非常正常的心理表现小榕：呵呵，其实我初中的时候老师就老说我在人多的时候紧张，，结果高三毕业我们初中同学聚会他还说你现在在人多的时候紧张吧，，高三的时候我们轮流上台做演讲，每次我都找借口推掉，一次也不敢，并且每天都为这种事担心，一直活在恐惧中，我好害怕大学也是这样杨永龙：你之所以在演讲或回答问题之前，你不知道同学怎没看你、认同还是不认同你，不确定自己讲的好与坏，所以也就产生了谨小慎微、过分认真对待的自我保护性心态。这种自我保护性的心态反映在心理行为之上，就是遇事心里紧张害怕、吞吞吐吐说不清，说话结结巴巴没重点、没主次等等。其

实，有这些心态都是很正常的，每个人到新地方、接触新事物的时候都会有这样的心态的，这对你的成长和发展有着不小的好处，所以你应当正确对待——话到嘴边张口就说，事先不考虑老师和同学怎么看小榕：我是很在乎别人看法的那种，昨天有同学说我听你说话怎么那么紧张啊，我回去就总想这些，一天活得好累啊杨永龙：要本着我们是学生，来学校的目的就是学习生存的知识、技术、技能的，如果已经非常成熟或做事非常完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，所以不过分在意讲不好或回答不好；适当的时候来点阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈裤”，这样可以缓解自己的紧张和恐惧情绪

小榕：恩，其实我这几天也看了你给其他人做的类似于我这种问题的回答，觉得说的很对，也告诉自己不要紧张，可是心里还是很慌的感觉，甚至一看课本一听别人念日语就心里很痛苦杨永龙：这是不需要告诉自己不要紧张的，越是这样告诉自己，其实就等于越加提醒自己紧张小榕：我很害怕这种情绪，因为高中几乎一直活在这种情绪中，很痛苦的回忆杨永龙：需要的是我们要接纳自己的紧张，也就是说紧张就紧张吧，只要我坚持做该做的事情就可以了说出你的恐惧感，比如“在这么严肃的场合，我很紧张”“我回答的不好，希望大家不要见笑”等。一旦说出了自己的恐惧感，恐惧也就会自然消失的学会在社交场合自我

提示：我并非弱者，我并不比别人差，别人能做到的我经过努力也能做到。，，寻找机会，锻炼自己。不放过任何发言的机会，比如在日常生活中与同同学探讨他们和你感兴趣的话题，大胆而主动表达自己的观点，久而久之养成习惯，你就不怕在严肃的场合说话了。，在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。小榕：恩，我知道自己是缺乏锻炼，总是没有勇气去锻炼自己，迈不出那一步杨永龙：平时多和同学参加文娱活动，增和他们的交流交往，这样既可以融洽与同学的关系增加他们对你的支持度，又可以通过他们来了解自己的优点和不足，进而发展和完善

篇四：开会发言恐惧紧张解决办法

一、80%的人都会遇到当众发言紧张恐惧问题

美国曾做过这样一个调查：人们最恐惧的事情是什么？调查结果令人震惊：人们最害怕的不是失业、不是得病，甚至不是死亡，而是当众演讲、当众谈话！美国人如此，中国人更是如此。

我是一名公务员，参加工作10多年了，工作经验、工作能力非常的强，但是我最怕开会发言，平时与同事闲聊我口若悬河，但是让我面对20多人开会发言，我的问题就出来了，开会前一周我就开始紧张恐惧，越是临近开会日期就越紧张恐惧，紧张恐惧的连晚上都睡不着觉；坐在会议桌前发言，心跳比平时快几十倍，双腿在桌子下不住的抖，声音颤抖的都哆嗦了，不敢看同事和领导一眼，低着头急匆匆地把发言稿读完??

不敢当众表达、不想当众表达、不善当众表达，不但您的个人能力受到质疑，更重要的是为您的升迁空间设置了障碍，将严重影响到您的身体健康、职业形象、职场前景和钱景!

二、当众发言紧张恐惧的主要原因

造成紧张恐惧怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面三点原因却带有极大的普遍性！

1.缺实践：传统教育中语文教学完全忽视了口才的培养——考试不考、老师不教、学生不学。严重的“重文轻语”，使许多人走上职场后都缺乏较好的口头表达能力，成为职场一大障碍、一大困扰……

2.缺胆量：有的人天生胆小，害怕在陌生人面前讲话，其实我们在不熟悉的环境或在陌生人面前发言，身体出于自我保护的本能而引起轻微的紧张恐惧胆怯，是正常的心理现象，如果这种胆怯非常严重，一有当众发言就心惊肉跳，严重影响你正常的发言时，那就不正常了……

3.缺自信：一个缺乏自信的人，就会自我不良暗示过多，害怕别人对自己的发言作不好的评价，担心自己完美的形象因观众的评价受损，担心自己的发言丢人现眼，于是自惭形秽，自我封闭，形成越不敢讲就越不讲，越不讲就越不敢讲的恶性循环……

三、我们在当众发言时最怕什么

1.怕观众：怕在重要人物面前讲话，怕在多数人面前讲话，怕在陌生人面前讲，怕在熟悉人面前讲话，怕在异性面前讲话 ……

2.怕环境：怕在正规场合讲话，怕在陌生场合讲话，怕在重大场合讲话……

3.怕内容：怕面对陌生话题讲话，怕在无准备的情况下讲话……

4.过分的担心：怕在别人注目下讲话，怕被别人对自己的发言作不好的评价……

四、解决当众发言解决的问题大家都没找对好的方法

为了克服当众发言恐惧紧张心理，每个人对买了许多有关公开演讲的书来寻找窍门，它们多半会告诉你，要“放松”，“做你自己”——这是完全不负责任的说法。这只对那些亿万里挑一、天生具有演讲才华

的人有用。对于普通人而言，时没有任何作用的。

其实对于克服当众发言恐惧紧张心理看书、看关盘、听讲座是没有任何用的，唯一有用的方式就是练习！练习！再练习！实践！实践！再实践！

五、如何解决当众发言解决的问题呢

没有哪一个人不羡慕妙语连珠、能言善辩的口才大师，没有哪一个人不希望自己能拥有悬河的口才，犀利的辞锋。那么，好口才究竟是从哪里来的呢？

从没有人生来就是口才大师，每一个口才大师无一不是刻苦训练的结果。古希腊著名的口才大师西塞罗说得很明确：提高口才的方法，不在于背诵演说规则，而在于实地练习。只有通过练习或训练，才能把书本上的死知识变成自身的活本领，才能不假思索、自在自如地运用所学的规则。练习！练习！再练习！实践！实践！再实践！是提高口才的不二法门。

礼语学校的《当众讲话》训练班，以理论与实践相结合，基础训练与技巧训练相结合，心理素质与思维训练相结合，室内与室外训练相结合；通过大量多场景（教室、公园、广场、公交车站、公交车上）、多观众（100-150多名陌生观众）、多主题（命题发言、即席发言）、多实践（每人60多次）体验式的3A核能实战训练，主要解决您在当众发言时因恐惧、紧张引起的心跳加速、呼吸急促、大脑空白、语无伦次、双腿发软、面红耳赤、手心冒汗、声音发颤、眼神飘移??从心理深层次突破当众讲话紧张怯场根源，重塑你的自信与勇气，让你在不同场合、面对不同观众、针对不同主题都能够自信、从容、轻松、镇定的表达自己的思想??

礼语演讲与口才培训学校整理 /html/text/1093.html

篇五：解除上台紧张恐惧的魔法技巧

解除上台紧张恐惧的魔法技巧之一：转移注意力

如何克服上台的紧张恐惧感，树立自信，激情发挥？前几篇博文给大家分享了一些实用的技巧，比如：建立心锚、预演想像成功的画面等等。解除紧张技巧非常多，以后我将陆续给大家分享一些比较实用的现场应用技巧。今天话题：学会转移注意力来解除紧张感。

有一句话讲得好：注意力就是事实！打个比方，不同的人进入我们的培训课堂，会产生不同的印象。有人看到的是气氛和激情，有人看到是讲台背景，有人看到老师和助教，有人看到座椅的摆放??????每个人的焦点都不一样，于是产生的印象就是不一样。你的注意力在哪里，你对哪里的印象就深刻，你就会关注哪里。

当你在讲台上，面对公众讲话时，你的注意力在哪里？你的焦点在哪里呢？如果注意力在台下听众的反应，那么你的焦点就集中在别人的一举一动的反馈上，而且会直接联系到自己的举动，必然就会不自然、紧张恐惧。

所以，学会转移注意力，不要注意那些负面的信息负面的反应，而要注意积极向上的信息。

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第一，要学会转移自己的注意力。

1、转移自己的目光。不要总是把目光总盯着那些挑剔的眼神、那些严肃的面孔、那些不苟言笑的人，这类面孔你越看会越紧张；所以，在演讲过程中，尽量看那些友好的面孔、认真点头微笑的面孔、亲和力比较好的面孔、鼓励的眼神，它们会给你支持和鼓舞。但是，有时领导在下面，又是严肃的领导，不看不行，不看就是不尊重对方，怎么办？我们讲目光运用时，有一种目光叫：虚视！就是只看他的头顶，似看非看，表面上看着对方，既对对方表示尊重，又没有直接进行目光接触，所以可以大大降低紧张度。

2、转移自己的思路。把思路完全放到讲话的内容上，第一应该讲什么，第二应该讲什么，如何开头如何结尾，焦点在讲话的结构内容上，而不要管下面听众的反应，把他们当作萝卜青菜木头脑袋。只是专注于自己讲话内容，虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果，但初学者对于解除紧张确实效果显著。

3、把注意力转移到成功的画面上，而不要想像失败的画面。只想内容，只想成功的景象，每一次掌声都给自己加一次油，都暗示自己很棒，尽情体验这种感觉。而不要注意自己的紧张的表现，如果你总是想：我已经脸红了，你的脸就会更红；你总是想：我不会冒汗，你可能已经额头上渗出汗水了。不去想象这些紧张的表现，而想像表现自如时的态势、感觉、成功的体验，就会越成功。

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第二，要学会转移听众的注意力。听众的目光在你身上，所有的眼神象剑一样的刺向你，你就会非常紧张。所以，适当地转移听众的注意力，让他们把注意力转移到其他地方去，你可以即时调整一下情绪，放松一下自己。其实有时稍微做一些调整，即时解除一个小紧张、小小的不自在，就可以控制大紧张，避免大的失误，可以非常自然地过渡到下面去。

1、利用道具转移听众的注意力。如果有投影仪，可以把PPT文件做得漂亮些，文字内容多些，演讲当中，一句“请各位看投影片”可以轻松的不露痕迹地转移听众的目光，让自己放松

一下。其他道具，比如画板、图片、书籍、讲义、音乐等都可以转移听众的注意力。

2、利用互动技巧可以转移听众的注意力。比如提问，在演讲当中，如果自己紧张，可以直接提问下面的听众，请某一位听众站起来回答问题，甚至可以上台发言，这样对方紧张了，你反而轻松了。再如，走近听众，也可以降低紧张度。甚至可以直接走下台，一句“请大家讨论两分钟”可以轻松地让自己走到后面去调整一下情绪（当然，你一定是领导或主讲人才可以这样做）。其他话术如“请大家把这句话记下来”、“请大家前后交流一下”、“请大家闭上眼睛思考一下”。最后一句话更厉害，你想想，大家都闭上眼睛了，你还紧张么？

3、可以要掌声，利用现场气氛解除紧张感。紧张时不要太在意它，甚至大声地讲出来：各位朋友，我有点紧张，请大家给我掌声鼓励一下！这样一讲，反而释怀了，反而会轻松很多。

对待紧张就象对待难缠的小人一样，你越是在乎他，他对你伤害越大；你越是看轻他，不要理会他，他也会自动地逃走。

解除上台紧张恐惧的魔法技巧之二：提高声音打开手势

我们首先来看一个现象：老鹰抓小鸡。

老鹰从高空处俯冲下来，迅如闪电。小鸡看到老鹰俯冲下来，会产生一种最厉害的本能反应：恐惧！

恐惧在内心深处莫名升起，这时小鸡会如何动作？

现象之一，飞速的狂奔逃避，使出全身的所有力气，竭尽所能，结果也许小鸡正的能逃脱老鹰的追捕。

现象之二，小鸡也许会完全吓呆，动弹不得，想迈脚也迈不了，完完全全的呆若木鸡！只能束手待毙！

我们来仔细思考一下，为什么会产生完全不同的现象呢？恐惧究竟是什么？

如果追溯到本质，恐惧，是一种情绪的表现。人和所有的动物一样，有四大基本情绪：喜怒哀惧！惧，就是害怕恐惧的情绪。

那情绪是什么？情绪有没有好坏之分？

——情绪，其实是一种特别的能量，每种情绪都表现出一种生存状态下的能量。其中，惧——是保命的能量，是四个情绪中最大的能量。

既然是能量，那就无所谓好和坏，关键是如何利用它们而已。确实，老鹰在抓小鸡时，小鸡恐惧，全身充满一种能量。如果能利用得好，就是一种建设性能量，就能驱动自己拼命奔跑；如果利用不好，就是破坏性能量，就会让完全无法控制自己，束手就擒。

那我们上台演讲、公众场讲话时，也会紧张恐惧，那其实也是一种能量的表现。那么，也会有建设性的能量和破坏性的能量。

如果是建设性的能量，那他的表现就是：思路异常清晰、富有激情、大脑运转非常快、反映

敏捷、全身充满能量，热力四射，演讲也会非常精彩！

如果是破坏性能量，那他的表现就是：手足无措、大脑一片空白、思路中断、语无伦次、呆若木鸡，结果可能是一塌糊涂！

很多同学上台紧张恐惧，直接产生一种破坏性能量，结果演讲一团糟，形成心理阴影，从些得了上台恐惧症。

要治疗此症，其实很简单。因为恐惧紧张本身并不是什么坏事，关键是如何能够把破坏性能量转变为建设性能量，化恐惧为热情，让大脑一片空白变成急中生智的脱口秀。

道理已经明白，关键是如何转化呢？其实非常简单。因为破坏性能量，是在内心深处的表现，是向内的辐射，是限制自己的行动和思路的，而建设性能量是向外的，是外在的表现，是打开自己的思路和情感的。

所以，每次演讲时，请你做到：

1、大幅度地提高声音，激情地去演讲；

2、大幅度地打开肢体语言，充满能量地去发挥。

就这两点，就OK了！

请注意：你越是紧张恐惧，越是放不开，越是声音小，越是拘谨，你就越是紧张！ 你越是提高声音，越是充满力量，越是打开肢体动作，你越是放松！

假想一下，如果你气喘吁吁地上台演讲，这时候你热情四射，全身发热，你紧张不紧张？——我相信一点也不会紧张！

所以，解除紧张恐惧的魔法技巧之二：把内在的恐惧转化为外在的热情，提高声音打开手势全身发力，你完全可以化恐惧为激情，惊为天人倾倒一片！！！

解除上台紧张恐惧的魔法技巧之三：死而复生法

今天我想继续和大家谈谈克服紧张的魔法技巧：死而复生法。

公众演讲紧张恐惧其实是避免不了的，即使最厉害的讲师，在陌生的环境和讲到不熟悉的话题的时候仍然会紧张恐惧。——这是正常现象。

如果一个不紧张、不恐惧、心跳非常正常的人，那也无法创造激情，无法调动自己全部的力量，反而不是什么好事！适当的紧张感，可以让自己更有张力，更加兴奋，充满激情地去演讲。

我们平时上台讲话恐惧的最坏结果是什么？——心跳加速、大脑一片空白、思路中断、脸红脖子粗、虚汗或是颤抖等等，最后无非是丢丑，让别人嘲笑，失去面子——这就是最坏的结果？

——其实这样的结果，我们已经重复了多少次了啊！只是还在重复而已。

所以，请各位记住，最坏的结果是：反正死不了，大不了丢一次脸而已！

想到了最坏的结果，那你就不要太在乎它。紧张就紧张，恐惧就恐惧，害怕就害怕，颤抖就颤抖，脸红就脸红，额头冒汗也无所谓——当所有的这些紧张的反应产生时，我请你大声地向听众说出来：

各位朋友，我有点紧张，不好意思。请各位给我掌声鼓励一下！

各位朋友，第一次上台，心有点虚，额头上全是汗水，我要不断地擦拭汗水才能讲得出来。不好意思，各位给我鼓励一下。

各位朋友，我太紧张了，讲话都——都——结——结巴了，但我在学口才，希望大家能鼓励一下。

各位朋友，我口才不好，一上台就紧张，一紧张就忘词。听说掌声能够减轻台上演讲者的紧张度，所以请各位尽量给我更多的掌声。

各位朋友，我一上台就非常紧张，曾经有一次上台讲话都尿裤子了。好在今天应该不会尿裤子，因为有你们热情掌声的鼓舞！

??????

大声的把你的紧张讲出来，甚至把你紧张的表现完完全全的表现出来，你会发现你反而也无所谓了，反而越来越轻松了！

在讲出你的紧张的表现时，条件允许还可以要掌声，希望大家掌声鼓励一下，这样既解除紧张感，又和听众进行了一次很好的互动，效果将会更好！

一间房子，漆黑一片，所有的门和窗户全部关闭，黑得恐惧。要想让这间房子亮起来，唯有打开窗户。而窗户打开了，光线射进来了，黑暗自然就驱除了！

把黑暗去掉很简单，把一切黑暗的东西拿到太阳底下晒一晒，或是让太阳光线透过窗户射进去，黑暗自然就消失殆尽！

这就是战胜上台演讲的紧张恐惧的魔法之三——死而复生法！

解除上台紧张恐惧的魔法技巧之四——预演想像

很多朋友上台演讲恐惧紧张，这也是大家普遍存在的一个现象。其实解除紧张恐惧有很多的方法和技巧，我将在以后的博文中不断地给大家分享一些心得和技巧。敬请关注！

据说洛杉矶湖人队的教练菲而?杰克逊，每场比赛之前，都要在家里作最少四十五分钟的想像；运动员也常作心理训练，想像自己的体能发挥到极致的感觉。

我自己也早有这样的经验。当我初学保龄球的时候，总是发不好球，但是当我不断想像教练所说的正确的动作——只是想像哟!我并没有回家练，但是居然隔几天再去上课时能有不小的进步。

一位叫桑德拉?布莱克斯利(Sandra Blakeslee)的论文中写道：“想像力能够提高运动技能……现在科学家终于明白，为什么当一个人想像自己能像麦克?乔丹那样投篮的时候，就真会在投篮上有进步。”

那是因为科学家发现，当你想像的时候，整个脑海会跟着你的想像发出讯号，那讯号虽

没变成真正的动作，却能训练你肌肉之间的协调。好比旅游前把地图细细看一遍，到时候就能轻车熟路，仿佛旧地重游一般。

你不一定要上球场才能练球，会练球的人可以透过想像来温习。同样的道理，你可以用想像的方式参加口才培训。

想像在演讲比赛时，你走上台、行礼、称呼，并且开始讲，也想像你在演讲时的手势，甚至想像当你讲完时，台下响起如雷的掌声，你很成功地走下台。

对!你可以想像掌声，因为心理学家发现，想像可以增加自信。你不但能想像比赛、想像考试，还可以想像成功。

自己告诉自己：“不要怕!我一定会成功!我会是最棒的。”

连爱因斯坦的“相对论”，都是经过想像得来的啊!爱因斯坦说，他多年来一直在想，如果自己能骑在光束上飞行，世界会变成什么样子。当他搭电车过伯恩的钟塔时，总望着钟塔想像“要是电车跑得跟光一样快，会是什么样子?”

结果，爱因斯坦用想像，发现了“相对论”，二十五年之后，才由科学家以实验的方式一一证实。

在你走路时，坐车时、无事可做时，运用想像力吧!

让你的世界扩大、使你的思想奔驰。你会令人惊讶地发现：成功就是——心想事成！

每位参加我们口才班训练的学员都会收到一张碟片《成功惊天大秘密》，其实就是运用想像力的方法来帮助我们走向成功！

当然，在我们参加口才培训时，上台演讲时，想像、预演，想像得越清晰效果越好，预演得越具体，在台上就会越成功！——但千万，要注意：一定要想像成功的画面，而不要想像失败的案例！

请记住：您想像到什么画面，你就会得到什么样结果！心想事成——这是成功的惊天大秘密，也是学习口才的最佳的神奇的方法！

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