作业帮1.体育锻炼后如何进行适当的营养补充 2.身体锻炼的基本形式有哪些
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/29 17:51:13
1.体育锻炼后如何进行适当的营养补充 2.身体锻炼的基本形式有哪些
1.体育锻炼后如何进行适当的营养补充 2.身体锻炼的基本形式有哪些
1.体育锻炼后如何进行适当的营养补充 2.身体锻炼的基本形式有哪些
一、运动后营养补充应注意的问题
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• 1、力量锻炼的营养补充
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在进行力量性运动时,如举重、健美、俯卧撑等,消耗的主要是蛋白质,而肌纤维的增粗、肌肉力量的增加也需要体内蛋白质的合成.所以,为了尽快消除疲劳,提高力量锻炼的效果,在进行力量性运动后应多补充蛋白质类物质.除要补充猪瘦肉、牛肉、鱼、牛奶等动物性蛋白外,还要补充豆类等植物蛋白,以保证机体各种蛋白质的供给.
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• 2、耐力锻炼的营养补充
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在进行耐力性运动过程中,如长跑、游泳、滑雪等,机体主要进行的是糖类物质的有氧代谢,消耗的主要是淀粉类物质.膳食中的糖含量对机体内糖原含量有影响,而肌糖原含量对肌肉的耐力性工作能力有重要作用.因此,在运动后可适当多补充些米、面等淀粉类物质.
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• 3、剧烈运动后的营养补充
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在进行较剧烈的体育锻炼时,如球类比赛、快速跑、健美操等,机体主要靠糖的无氧代谢提供能量,会产生乳酸等酸性物质,这种物质在体内堆积就会造成机体的疲劳,并使恢复时间延长.所以,在进行较剧烈的运动后,应多补充一些碱性食物,如蔬菜、水果等,而动物性蛋白等肉类食物则是酸性物质,在剧烈运动后可适当减少摄入量,才能更好地减轻疲劳.
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• 4、注意维生素补充
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无论进行何种运动,运动后都要补充维生素.因为运动时体内代谢增强,各种维生素都会不同程度地参与机体的代谢过程,因此,运动时体内的维生素消耗会增加,需要在运动后补充些含维生素丰富的食物,像新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等.对于体育锻炼者来说,运动后一般只需补充天然维生素,没有必要补充维生素制剂.
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• 5、避免暴饮暴食
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体育锻炼后切记不要暴饮暴食,也不要急于进食,因为人在进行运动时,支配内脏器官的交感神经高度兴奋,而副交感神经的活动受到抑制,使心脏活动加强,骨骼肌血流量增加,来保证运动时的需要；同时胃肠血管收缩,消化能力下降,这种状况的恢复一般需要半个小时.
二、运动与补水
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与运动后进食不同,体育锻炼后的补水是可行的,只要口渴,在运动后,甚至在运动中也可补水.因为,运动时人体会失去大量水分,当失水量占体重的4－6%时,肌肉工作能力就会下降；当失水量为体重的10％时,就会导致循环衰竭.所以,体育运动应注意补充体内丧失的水分,以保证身体健康和正常的活动能力.
• 补水原则：
• 补水要注意科学性,避免暴饮,可采用“少量多次”的补水原则.
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如果一次大量饮水,会引起血液稀释和血流量激增,从而加重心脏负担.此外,大量的水进入胃中,不能及时被机体吸收（人体吸收水的最大速度800ml/h）,而稀释胃液、影响消化.运动时大量的水在胃中晃动会感觉不适甚至引起呕吐.
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在运动前10－15min可适量饮水；运动中如口渴可每15－20min饮水150－200ml；运动后应每20－30min补水一次,一次250ml左右.
• 夏季运动后补水温度应在10℃左右为宜,不宜喝冰水；其他季节最好补充温水.
基本形式包括：上肢：推,拉,鞭打
下肢：缓冲,蹬伸,鞭打
全身：摆动,躯干扭转,相相运动
看在辛苦打字份上,望采纳