作业帮怎么练垂直起跳高度,75CM垂直起跳 想在2个月内练到80CM或80CM以上 不知道有什么好办法 我现在在练深蹲 不知道有啥办法比这更好 我不想要什么拿哑铃跳之类的 目前14岁
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/29 10:10:34
怎么练垂直起跳高度,75CM垂直起跳 想在2个月内练到80CM或80CM以上 不知道有什么好办法 我现在在练深蹲 不知道有啥办法比这更好 我不想要什么拿哑铃跳之类的 目前14岁
怎么练垂直起跳高度,
75CM垂直起跳 想在2个月内练到80CM或80CM以上 不知道有什么好办法 我现在在练深蹲 不知道有啥办法比这更好 我不想要什么拿哑铃跳之类的 目前14岁
怎么练垂直起跳高度,75CM垂直起跳 想在2个月内练到80CM或80CM以上 不知道有什么好办法 我现在在练深蹲 不知道有啥办法比这更好 我不想要什么拿哑铃跳之类的 目前14岁
弹跳除了和遗传有关外,还与后天的训练有关.众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的!下面是美国著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）!不过,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要做3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下一个项目,切记不要休息!第一项：半蹲跳 1：开始时,半蹲,双手放置于前； 2：向上跳离地面至少20—25厘米.（若你觉得容易的话,可以跳至25—30厘米）.当在空中,你的双手需放在后面.着地时完成一次.接下来,只需重复 第二项：抬脚跟（提踵） 1：首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着； 2：脚跟抬到最高点； 3：再慢慢放下,完成一次.双脚完成,完成一个组.第三项：台阶 1：找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度； 2：尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上； 3：重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.第四项：纵跳 1：双脚放直,与肩同宽"锁紧"你的膝盖； 2：只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲； 3：到地时再迅速起跳,完成一次.这一项很难,你可以借助你的手帮助起跳.第五项：脚尖跳 1：将脚尖抬到最高点； 2：用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5厘米.第六项：蹲跳 1：站立,怀抱篮球于胸前； 2：蹲下（半蹲）,看前方,背直,抬起脚尖,大腿须保持90度； 3：跳起至8—13厘米,一定要保持步骤2的姿势,着地完成一下； 4：如果要跳15下的话,1—14需跳至8—13厘米,第15下需全力跳高!