作业帮拔河技巧及方法,
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/20 09:24:25
拔河技巧及方法,
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拔河的技巧
一、拔河基本姿势的运用：
1.基本姿势：不要弯蹲而应全身伸展
2.身体方向：绝对不要身体侧向压绳
3.预备站姿：膝盖外侧弯重心在后跟
4.肌肉力量：手臂靠着身体双腿伸直
5.维持体轴：保持全身最佳伸展状态
6.利用体重：保持适当姿势不可太低
7.小腿角度：用骨骼而非肌肉来支持
8.拔河开始：使大腿保持在水平之上
二、绳索握法：
绳索从右肘内侧通过,而右手腕向内绞,使手掌向上,左手放在右手前,手腕握法同右手,双掌都要朝上,左右手握绳处要靠拢不要分开.
握绳的力量只要手不会滑动即可,用力过大容易疲劳,因此不必一开始就太过用力,做好姿势手自然就能握紧.
※ 要领
1. 手掌需保持朝上 2. 左、右手不要分开
3. 不必过分用力 4. 向身旁拉的感觉
拉绳的力量几乎都经过手传达到绳索（小部份为腋下夹力）；手的握力（持久力）不大或不正 确,就无从发挥应有的力量.
三、双脚的宽度
双脚宽约同肩宽或比肩稍宽的自然姿势,脚站得太宽对大腿肌肉负担大而易疲劳,容易使体位变的过高；因此重心容易失去稳定而使绳索向旁移,以致踩出边线外.
四、姿势
拔河比赛从外表看来似乎力量大的一队一定会赢,其实采用正确的拔河姿势才可充分发挥力量.
1.高姿势：
以直立的状状态,尽量不要弯腰,不弯膝关节而以身体重心向后倾倒并能维持脚底部滑动的姿势.
优点：体重可依赖骨骼支撑,则肌肉负担较轻；不易锁绳犯规,对地板而言脚底压力增大.
缺点：难以腋下夹紧绳索,对握力的依赖度大增,增加手掌负担；重心位置高,一但失去平衡时容易为对方趁隙攻击.
2. 中姿势：
身体与对方正面相对,腰与膝适当弯曲的姿势,大腿的位置保持水平或稍高,随时准备能伸直脚状态的姿势.
优点：身体重心比高姿势后倾,因此受到对方教大拉力时不容易失去平衡；膝与腰有适当弯曲因而加力伸直时,可得到很大力量（拉力）；可增加脚对地面的摩擦压力.
缺点：由于要维持膝与腰的弯曲状态,自己的体重以及对抗对方的拉力都靠肌肉力量支撑,增加肌肉负担,容易疲劳；难以长时间维持中姿势而容易产生动作变形.
3.低姿势：
腿的位置比中姿势更低的姿势.
优点：从高姿势或中姿势刻意该为低姿势可以瞬间加大对绳索的拉力,采用低姿势需要浪费很大的力量,但同时可施加给对方很大的拉力负担.
缺点：容易锁绳犯规及坐地犯规,为了维持低姿势,需要消耗很大的体力；脚底与地面摩擦力较弱,不能充分利用鞋底与地面的摩擦力.
五、锚人：
锚人是全队的主角.锚人与其他队员不同,可把绳索从腋下绕过背部到另外一边肩上,再绕过腋下后夹紧.把绳索夹在右腋下,挂在左肩又夹入左腋,这是最能发挥力量与的位置.