增强体质的锻炼计划

来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/11/25 03:42:24
增强体质的锻炼计划
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增强体质的锻炼计划
增强体质的锻炼计划

增强体质的锻炼计划
仰卧起坐:每天累计200次,平躺感觉无难度,可以在单杠上倒挂做.
形体向上:每天累计30次,双手感觉无难度,可以挑战单手,另一只手握住手腕保持平衡.
俯卧撑:每天累计100次,双收感觉无难度,可以挑战单手.
长跑:每天6点起来3000米,适应后5千米.可以用50米折返跑替换,或者1000米急速.
韧带:压脚和弯腰锻炼每天半小时.
总时间:20+10+15+30+30,不到两小时.只要你们班不是体育班,你不是特殊体制,3个月后你不是全班第一猛男你可以来找我.贵在坚持,还有锻炼期,注意饮食和锻炼后肌肉的放松工作.
如果你是女的请不要按以上计划操作,后果自负.(ps:本答案原创.请多给点分)