完善自我个人计划

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/28 12:28:35
完善自我个人计划
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完善自我个人计划
夏天上午6：00-9：00 适宜：跑步、散步、冲浪、划船及踢足球.
理由：因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动.另外,由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低.中午只适宜休息.
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动.
理由：这是锻炼的最佳时机.因为此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点.下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛）,因而呼吸通畅,这意味着你能吸入更多的氧气,而氧气能增加肺活量,帮助心脏更效地工作.肾上腺素增加,表明你的体能在增加,对痛苦的承受能力也在提高,这样你便能挑战自我而没有太多的不适.
下午6：00-8：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动.
理由：此时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧.同时肾上腺素的分泌也达到了顶点,艰苦持久的运动因而变得轻而易举,这将有助于你更快地适应这些运动.
有氧运动不知道是什么的话,请你自己查百度,他是一些运动强度的表述.

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