怎么增加手臂力量?本人13 160mc俯卧撑做不了十个

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/07/11 19:50:19
怎么增加手臂力量?本人13 160mc俯卧撑做不了十个
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怎么增加手臂力量?
本人13 160mc
俯卧撑做不了十个

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楼主,在这里给你介绍两个方法吧,一种是无外物,一种是借助哑铃.
无外物手臂运动1：
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外.
2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次.
3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次.
无外物手臂运动2：
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前.
2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂.
3.做30次.
无外物手臂运动3:
1.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地.
2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯.
3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂.做10次.
哑铃 手臂运动1:
1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯.
2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位.
3.约做15~20次.
哑铃 手臂运动2:
1.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧.
2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度.
3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次.

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