腹式呼吸有甚么好处?为什么要注明是"腹式"呢?还有其他方式的吗

腹式呼吸有甚么好处?为什么要注明是"腹式"呢?还有其他方式的吗
腹式呼吸有甚么好处?
为什么要注明是"腹式"呢?
还有其他方式的吗

腹式呼吸有甚么好处?为什么要注明是"腹式"呢?还有其他方式的吗
许多人都习惯于只用胸式呼吸.这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜的运动较小.这样,呼吸多集中在肺部的上、中部进行,肺的下部由于运动较小,时间长了会逐渐形成肺泡关闭,导致肺组织萎缩,甚至纤维化.正因为如此,许多老人很容易得上肺炎.
腹式深呼吸是健肺的好方法,采用腹式呼吸有以下好处：
第一,扩大肺活量,改善心肺功能.能使胸廓得到最大限度的扩张,使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺部,改善心肺功能.第二,减少肺部感染,尤其是少患肺炎.第三,可以改善腹部脏器的功能.它能改善脾胃功能,有利于舒肝利胆,促进胆汁分泌.腹式呼吸可以通过降腹压而降血压,对高血压病人很有好处.第四,对安神益智有好处.
如何进行腹式呼吸呢?腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行,就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩.
具体方法如下：第一种叫做顺式呼吸,就是在吸气时把腹部鼓起,呼气时把腹部缩回；第二种叫做逆式呼吸,就是反过来,吸气时将腹部收缩,呼气时再把腹部鼓起.
做腹式呼吸时注意把握以下几点：
第一,呼吸要深长而缓慢.第二,用鼻呼吸而不用口.第三,一呼一吸掌握在15秒种左右.即深吸气（鼓起肚子）3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒,屏息1秒.第四,每次5—15分钟.做30分钟最好.第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深.身体差的人,可以不屏息,但气要吸足.每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可.腹部尽量做到鼓起缩回50—100次.呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽.▲
所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法.正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气.然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出.吐气时宜慢且长而且不要中断.做完几次前述方式后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感.实际上测定呼吸时的脑波,可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放,而且在吐气时 α波 也持续出现.也就是说,屏住气息可以使得α波更容易出现.
做腹式呼吸时,体内会产生一种前列腺素的物质,可消除活性养,并且扩张血管的功能.当你做腹式呼吸法,活动横隔膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性养的毒素、促进血液循环.此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激.这种刺激透过神经,做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,脑在接受这些刺激之后便成为α状态.
人靠呼吸存活,呼吸停止人马上就会死亡,呼吸重要到几乎等於人生,只有呼吸的人才有生机.然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气.如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用.腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能,同时也摄取更足够的氧气.如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化.
所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的,另外「深深的」也很重要.换言之,意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一.腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下,就大脑生理而言,就是α波最容易出现的时候,同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌,有助於创造力的开发.
在冥想中最重要的是呼吸法,所果未能掌握正确的呼吸法,无法实现深度冥想意识,所以,也可以说,呼吸法如何,将会决定冥想的成功与否
腹式呼吸帮你减小腹
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减肥专家建议,想减肥的人,应该尝试腹式呼吸法.
腹式呼吸的方法很简单：吸气时,
肚皮涨起；呼气时,肚皮缩紧.虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量.
专家还提醒人们,只要平常走路和站立时,用力缩小腹,配合腹式呼吸,小腹肌肉就会变得紧实,就能达到瘦身的功效.
也许前一两天会觉得很辛苦,走两步路就又不自觉的突出小腹,但只要随时提醒自己,“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹逐渐趋于平坦,走起路来也更显迷人.
当然,除了缩腹走路之外,不能忘了适当的饮食控制,才能达到瘦身目标.