怎样能快速深度睡眠?3Q

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/27 17:43:35
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快速睡眠八种方法 一、入睡前要有规律.例如每晚临睡前冲个热水浴,让另一半帮你按摩,消除日间的紧张和压力,然后读些消闲的书. 二、睡不着时强令自己清醒.躺在床上不能入睡时,就要强打精神,这样可以更快进入梦乡.有调查研究显示,一名要躺在床上90分钟才能入睡的人,若强令自己清醒,则在6分钟内可以入睡. 三、要抵消窗外噪音影响,不防在室内放些低沉的音乐. 四、打鼻鼾：有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的.不少有打鼻鼾习惯的人,在睡中老是醒过来.据专家称,仰睡只会令问题恶化,得改变成侧睡,在睡衣后缝个袋,装个乒乓球,强迫自己不要回复仰睡姿势. 此外,导致打鼻鼾的原因,往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致.假如你用砖头把床脚垫高约6～7厘米,对鼻鼾情况将大改善. 五、睡前3个小时内,不要吃药或进食.药物和食物都会令人清醒,不易入睡. 六、呼吸障碍会加重失眠.敏感、感冒都会导致鼻塞,不妨先用些喷剂解决鼻塞问题. 七、日间做些散步等运动.散步是消耗体力的绝佳运动,令你在晚上更易入睡. 八、醒来过早的时候,千万别躺在床上享受音乐或看电视,这样会有负面反应.太早醒来时应马上梳洗,开始一天的工作.
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