跑步的最佳速度是多少?

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/26 02:32:06
跑步的最佳速度是多少?
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跑步的最佳速度是多少?
跑步的最佳速度是多少?

跑步的最佳速度是多少?
很多人,刚刚开始练习跑步时,往往会跑得很快,到最后来没力气了,跑的速度也就慢了下来,所以,跑步要掌握好速度,不可以忽快忽慢,这样,才能让你的呼吸平稳,有了平稳的呼吸,才会有更好的跑步氛围,才可以把身心全都投入到跑步运动中.现在开始一起运动吧!
　　1)根据个人感觉确定(适合初学者)
　　在整个慢跑过程中应该自我感觉良好,并且可以舒适的和别人交谈而不存在呼吸问题,如不能应放慢跑步速度,在练习一段时间后可逐步的加快速度,但还应以上述原则为标准.
　　2)根据个人最大心率确定
　　如果条件允许,可去专业的健身房做极限负荷运动测试,能得到最准确地最大心率.慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%,中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右,加速跑时适宜心率是接近最大心率的90%.
　　在进行跑步运动时,要遵循着循序渐进的原则,时刻要让自己身心舒服,不可以孤独勉强自己,造成对身体的伤害,也可以随时测定自己的包不速度,和心率,确定最佳的跑步速度.

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