作业帮锻炼后应该注意什么?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/05 11:45:45
锻炼后应该注意什么?
锻炼后应该注意什么?
锻炼后应该注意什么?
运动后应该注意的!你注意呢吗?1、巧克力会让锻炼功亏一篑、错!运动时需要快速补充能量,巧克力被称为“能量棒”,不但可及时补充还可以迅速利用.换言之,摄入巧克力中的高热量很快就被消耗了.另外,巧克力含有抗氧化剂,可以减轻患心脏病和中风的可能性,并有助于清除血液中多余的自由基.黑巧克力比奶油巧克力和白巧克力含更多营养成分且脂肪含量更低.但这并不是说因此就可以大吃特吃了,节制还是很重要的.2、精白面包卖得贵,所以更有营养错!芸豆后补充点营养,来点儿想喷喷的牛油羊角面包或者热狗似乎天经地义的,不过别忘了吃一点不起眼的粗面包.黑面包甚至全麦面包中,很多低纤维成分,更能促进肠道蠕动,同时它也含有必备维生素.那些纤维素含量高的面包,才是真正健康的面包.4、感冒时不要喝牛奶错!牛奶是补充能量的好来源,也是塑造肌肉的好帮手.似乎有一种传言,感冒时不能喝牛奶.不过迄今为止,还没有科学依据来辅证.之所以这样说可能是因为感冒时喝不出牛奶味道,还有就是奶制品会让痰增多.如果你不怕这些,但喝不妨.5、高胆固醇者不要吃鸡蛋错!运动后需要补充能量,鸡蛋是一个很好的选择.尽可以吃,不过要限量.一种说法是人体每天对于鸡蛋的吸收量有限,吃两个就够了；另一种说法是鸡蛋所含的饱和脂肪酸可能会导致胆固醇升高.煮鸡蛋比煎鸡蛋、炒鸡蛋健康.还有一个办法,用含不饱和脂肪的油,即蔬菜油、素油,如橄榄油来炒鸡蛋.6、喝饮料比喝白水好错!与白水相比,很多人都乐意在运动时喝点有滋味的饮料.但有滋味意味着热量,所以要尽量选择无糖型的,同时应多选富含维生素矿物质的饮料.事实上,运动时身体流失的主要是水分.一般情况下,只要补充水分,也就是喝白水就够了.如果激烈运动,或持续一小时以上,不妨来点儿运动饮料.运动饮料不仅提供水和电解质,还能提供能量、补充耐力.有些新型饮料还有助于运动后恢复.7、运动后不能吃红肉错!红肉及牛肉、羊肉、猪肉等,因含有肌红蛋白而呈红色,性温热,有散寒暖胃,温补气血的作用.运动后,尤其冬天运动后,适量进食红肉有助于补充蛋白质和能量.医学研究发现,饮食中缺乏红肉类,血管壁容易变薄变脆.但红肉湿热,贪嗜多食对健康不利.、8、辣椒应尽量避免错!运动后理应补充蛋白质和碳水化合物,似乎从未有人提及过补充辣椒,且辣椒具有刺激性,不是人人都受得了.不过事物有两面,正是因为辣椒的刺激作用,使得它成为一个好选择.我们知道,运动能为身体下一个积极的基调,最好的运动效果便是最有效的脂肪燃烧,不仅运动时加速体内脂肪燃烧,而且运动后,这个积极的新陈代谢仍在持续.如果在运动后饮食中吃些辣椒或者吃一小勺芥末,有助于燃烧更多卡路里.因为辣椒素能促进热能交换,这种积极的燃脂行为可在饭后一直持续数小时