作业帮求练沙包的正确方法?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/29 12:04:39
求练沙包的正确方法?
求练沙包的正确方法?
求练沙包的正确方法?
打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法.进行打沙袋练习,可以全面检验自己的攻击威力,用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤,故中外技击术中都有打沙袋的练习内容.打沙袋看起来是一件很简单的事情.用一个袋子装上沙,挂起来打就是了,有不少习武者,打了多年沙袋,却不能提高自己的水平,不明打沙袋的要领.分析起来,可见下列常见弊病.
①击打没有实战意识.因沙袋没有手脚,所以练习者往往精神放松,猛打一气,可以看到在练习中威风十足,拳脚如雨,可一投入实战,就手脚僵硬,精神紧张,不能发挥平素练习的功力.这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故.没有将攻防、步法结合起来,有实战意识地击打.
②步法僵硬,距离不当.有些人将沙袋装上硬沙或石子,扎上马步,狠命击打,把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打,自认为吃苦方可练就“铁拳”,实际上这是吃无意义之苦,自伤其身.上面的拳与下面的步法配合不一致,也不可能产生多大的威力.你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋?人是活的,打固定物功力强大,不见得在闪电般运动实战中能用得上.一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威,李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的.”在实战中李小龙成功地战胜了对手,靠得是整体搏击技术的精纯.如果以固定、僵死的练习方式打沙袋,追求所谓硬功,就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒.
③滥用体力,不讲节奏.打沙袋应在3分钟之内作节奏变化.多数人只会拼命狠打,不到30秒,就累得气喘吁吁,却认为是耐力不足.攻击没不目的、不懂变化,就会极大地消耗体力,而效果却低劣.
二、打击方法.
1、固定式打法：可让人扶住沙袋,练习者准确地击打.此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领,发力错误者,在此阶段常易被反作用力顶倒；出拳不明发力者,容易发现自己推击弊病或击打无力,站在上前一步击中沙袋的位置上步击打,借以体会距离,全身整体用力,穿透力、鞭击力、震荡发力等.如能完成具有明显功力的击打,则上升为打活动沙袋.
2、打活沙袋：活沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力.故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙.同样,在踢击中,应在运动中踢击,不必每一次都是重击.
三、单击与组合击打.进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的.不要一开始就乱打一气.一下一下地打,看自己是否打出整体威力?进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化.尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚.连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成.
四、击打要领：
1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!彻底重创他!不能掉以轻心,马马虎虎、大大咧咧!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处.
2、协调放松.放松、放松,每天不停地强调,它使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,击打时如暴风骤雨,脱离时立即放松,调整呼吸,在击打之一刹那紧张,打出爆发力,紧张在击打中是十分之一,放松是十分之九.打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作.
3、发力要领.通过看习者打沙袋,可以看出拳手的水平状态.蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力,都可在沙袋上看出来.
四、击打安排.是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可.击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力.打沙袋可与空击、跳绳结合起来.在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前.打沙袋是提高、检验功力的重要手段,掌握正确的方法,就会使你如虎添翼.