作业帮夏天剧烈运动后应该注意哪些事项
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/10/05 12:46:28
夏天剧烈运动后应该注意哪些事项
夏天剧烈运动后应该注意哪些事项
夏天剧烈运动后应该注意哪些事项
缓步走一回 休息一下 稳定一下紧张的情绪
补充水分 淡盐水最佳
（一）不宜立即停下来休息：
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中.由于肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流给心脏,心脏再把有营养的动脉血送给全身,血液循环极快.如果剧烈运动刚一结束就停下来休息,肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中,心脏就会缺血.大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状.所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动.如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿,做几下深呼吸.这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳.
（二）不宜立即大量饮水：
剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多,会使血液中盐的含量降低.天热汗多,盐分更易丧失,更易使细胞渗透压降低,导致钠代谢平衡失调,发生肌肉抽筋等现象.由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差,对水的吸收能力弱.过多的水渗入到细胞和细胞间质中.脑组织是被固定在坚硬的颅骨内,脑细胞肿胀会引起脑血压升高,使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状.一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动.所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水.
（三）不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉.这会带走身体很多热量,使皮肤温度下降过快,通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,鼻纤毛摆动变慢,降低局部抗病力量,此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖,极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病.还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴,由于肢体温度和水的温度相差悬殊,也易发生小腿抽筋.因此剧烈运动后应先擦干汗液,等汗不再出时,再进行游泳或冷水浴较为妥当.
（四）不宜立即饮啤酒：
剧烈运动后,有人把啤酒当水大口大口地喝,这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风.
（五）不宜立即吃饭：
剧烈运动时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常.所以剧烈运动后,如果马上就吃饭,一般都吃不香,且对食物中营养吸引能力也差.