自我调节（情绪）有什么好方法?自我催眠?

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/27 00:17:38
自我调节（情绪）有什么好方法?自我催眠?
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自我催眠?

自我调节（情绪）有什么好方法?自我催眠?
愉悦术 努力增加积极情绪.具体方法有三：一是多交友,在群体交往中取乐；二是多立小目标,小目标易实现,每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维,可使人从容地对待挫折和失败.幽默术 常笑多幽默.心理学家认为,人不是因为高兴才笑,而是因为笑才高兴.不是因为悲伤才哭,而是因为哭才悲伤.生活中要多笑勿愁.助人术 学雷锋做善事,既可以给他人带来快乐,也可使自己心安理得,心境坦然,具有较好的安全感.宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情,可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪,也可以大哭一场.代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时,可以用满足另一种需要来代偿.这一门课没考好,可争取在另一门课上取得好的成绩,也可以通过分散注意力,改变环境来转移情绪的指向.升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界.如著名文豪歌德在失恋后,把失恋的情绪能量升华到文学写作中,写出了名篇《少年维特之烦恼》.放松术 心情不佳时,可以通过循序渐进自上而下放松全身,或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态,然后面带微笑,想象曾经经历过的愉快情境,从而消除不良情绪.

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