作业帮什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/08/02 15:01:59
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什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办
什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办
什么食物里面钙成分最多缺钙怎么办
牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源.另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用.
海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高.海米和其他海产品都是钙的较好来源.
油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者.其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用.
黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍.不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代.此外,芝麻酱含钙量也很高.
黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁.其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克.
其他健骨食品:西兰花、芹菜、紫菜.牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的吸取在餐后3～5小时即能完成,而尿中又有钙排出,并主要从血液中转入尿液,夜间入睡后空腹时排的尿钙,则几乎完全来自骨钙的丢失.故睡前喝牛奶较为适宜,同时临睡前喝牛奶还能改善失眠.有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响,或错开服药时间.此外,补充钙剂最好不要在空腹时补,否则吸收不佳,可在饭后服用.
补钙药物的选择传统的葡萄酸钙,因其含钙量太低,已很少使用.目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙.对这类钙剂的要求是：1含钙量高；2价格适中；3容易被吸收；4不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响；5最好同时含有维生素D,如钙尔奇－D,每片含钙600毫克,还含有维生素D3,服后容易吸收