提高100m和200m速度,如何训练比较好 运动会快开始了我想拿100m和200m冠军!该如何进行体能训练?
来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/08/26 20:00:34
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这些你看行吗?
训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习.(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习.(3)下坡跑练习.(4)顺风跑练习.(5)各种短段落的变速跑练习
(1)行时间跑30—60米,3—4次X2—3组.
(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组.
(3)让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组.
(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2—3组.或(30米+60米+100米+60米+30米)X2—3组.
(5)顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组.
(6)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑),3次X2—3组.
(7)胶带牵引跑(30—60米,4—5次X2—3组.
(8)反复跑30—60米,4—5次X2—3组.
发展反应速度和动作速度的训练方法
各种球类运动;(1)双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
各种游戏性质的反应练习;
发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势,听到枪声迅速向上跳起并触及高物.
最快速度的摆臂练习,持续时间5~10~20秒;
最高频率的各种形式高抬腿跑,持续时间5~10秒;
最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30~40米;
快速后蹬跑,完成距离50~100米(计时、计步);
快速跨步跑,完成距离50~100米(计时、计步);
快速单足跑,完成距离30~60米(计时、计步).
10 直立姿势开始,逐渐各前倾斜接着快速跑出.
11 在2—3度的斜跑道上,快速完成上坡或下坡加速跑练习,距离40—50米
100米的技巧
用脚尖跑,头向上仰以便呼吸流畅;手掌摊开减少空气阻力;腾空不要太高能减少落地时间;到最后20米时深吸一口气然后屏住呼吸全力冲刺.
200米的技巧
200米跑在弯道起跑.就需要掌握弯道跑技术.
(1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑.而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因,起跑器必须要装在跑道右侧正对弯道切点的位置上.相应地,在“各就位”动作时,左手应撑在距起跑线后沿5~10厘米处.
听到枪响后,从跑道右侧起跑加速直线向正对弯道切点的位置跑去,接下来尽量贴着跑道的左侧跑,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑,浪费能量.
(2)弯道途中跑:为了克服离心力,弯道跑摆时,整个身体向内倾斜,摆动腿前摆时,左膝稍向外展,以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣,以脚掌内侧着地,同时,并加大右腿前摆的幅度.弯道跑摆臂时,左臂摆动幅度稍小,靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大,且前摆时稍向左前方,后摆时肘关节稍向外.弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联,速度越快、半径越小,技术变化的程度越大.从弯道进入直道时,身体逐渐减小内倾程度,放松跑2~3步,然后全力跑完全程.
(3)弯道跑技术平时训练方法:
A:弯道跑30-50米接着跑进直道.在跑出弯道前几步身体逐渐正直,体会顺惯性的自然跑.
B:学习完整的弯道跑技术.让学生进行120-150米的弯道跑,体会进弯道跑、弯道跑、出弯道跑的衔接技术.