春季怎么锻炼最好?

春季怎么锻炼最好?
春季怎么锻炼最好?

春季怎么锻炼最好?
春季：人们大多习惯于清晨起来锻炼身体,认为"一日之计在于晨".从科学的观点看,这种不分季节的锻炼方法并不可取.环卫专家多年对大气卫生监测及大气污染与肺癌发病率关系的研究表明,一年中,夏、秋两季空气最清洁,头一二个月份空气污染最严重.一天中,中、下午空气较清洁,早晨、傍晚和夜间空气污染较严重,晚上7点和早晨7点左右为空气污染的高峰时间.当地面温度低于高空温度时,空中形成"逆温层",像盖子一样压在地面上方,空气中各种污染物不易扩散.在晚间和冬、春季节"逆温层"都比较厚,阻碍着污浊空气和稀释扩散；太阳出来后,地温上升,污浊空气随"逆浊层"上升而消散.所以上午10时和午后地面空气是比较清洁的.因外,应当掌握空气污染的时间规律,科学地选择锻炼的时间、地点,真正地通过锻炼达到强身健体的目的.在冬、春季节,晴朗的日子可延长锻炼时间,加大运动量；要到空气比较清新的环境里锻炼,少去公路、街道上锻炼；要充分利用中午、下午时间进行锻炼,早晨可适当多睡一会儿.
1、春季健身注意事项：
重视做准备活动：由于春季天气由冷向暖变化,当气温较低时,体温调节中枢和内脏器官的机能都不同程度地降低,肌肉、关节等器官粘滞性强,因此,锻炼前必须做好充分的准备活动,以免发生肌肉或韧带拉伤以及关节扭伤等事故.
防寒防风防雾：初春季节,气候变化无常,早晨锻炼时,衣服不能穿得太少,大汗淋漓时不可减得太多.运动后要及时擦干汗水.
遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼,雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼.
要掌握好运动量：开春后运动量可以逐渐增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起过度疲劳.
2、春日锻炼好处多：
春天,到处生机勃勃,正是人们长身高、增强肌肉的大好时机.进行春季锻炼,可吸入更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中的紫外线极具杀菌功能,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长.
春天容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,就会克服“春困现象”,令人精神抖擞.
3、春季锻炼的方法：
少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心.
春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷.
年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游.中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等.
具体方法：
一、呼吸法：仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时,两手向下
稍用力压,腹部下陷,吸气时,两手向上提起,腹部隆起.用鼻吸气,用口像吹口哨一样呼气.呼气时间长,吸气时间短,呼气和吸气时间之比为2：1,呼吸50～100次变为逆呼吸法.
二、逆呼吸法：与顺呼吸法基本相同,只是吸气时腹部下陷,让
胸腔扩大,呼气时腹部隆起,让胸腔缩小,呼吸50～100次后再变为顺呼吸法,两者交替进行.
三、呼吸操：立正,两臂向上,向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着像吹口哨一样呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原.反复进行,每次5～10分钟.一般在顺、逆呼吸练习后进行.
对于以上三个呼吸运动练习法,习练者应持之以恒,反复进行,循序渐进.最好每日早晚两次.练习幅度由小到大,速度由慢到快,次数由少渐多.习练者衣着宽舒,切忌饱食或饥饿状态下进行锻炼.习练时,思想集中,意守丹田,上下齿紧闭纳气,微开吐气,双足不离地,躯体正直,使血脉流动畅通,吐纳有节.
游泳
在初春的季节里,能够跟水有个亲密接触,实在是一件好事.游泳是一项全身性的运动,如果坚持不断,不仅能够塑造非常完美的形体,而且因为身体被滋养,还能起到美肤的效果.即便有气喘病的人,也可以通过游泳来锻炼身体.但是,如果有些细节不注意,很容易伤害到肩部和背部.
细节一：热身运动.因为游泳需要运动到全身各个部位的肌肉,所以,在下水前一定要做好热身运动.打开各个关节,充分进行活动和预热,比如做上一套广播体操或者有针对性地对身体各个关节进行锻炼.如果没有做好热身运动,很容易在下水后造成肌肉拉伤或者抽筋,也是很危险的.
细节二：游泳换气.换气时头部不要抬得太高,否则容易造成背部拉伤.
登山
春暖花开,绿草茵茵,北京大大小小的山上开始聚集越来越多的登山者,到山野间呼吸新鲜空气,和大自然融为一体,很是惬意.不过,登山也有讲究呢.
细节一：适度休息.登山的运动量是很大的,在登山过程中,负载最多的就是双脚.尤其是脚跟,承受的压力最大,如果脚部得不到适度休息,容易产生足跟炎.所以,登山过程中要选择适当的时间来休息,比如一个小时的登山过程,至少要休息三到四次为好.
细节二：选择合适鞋子.登山有双舒适的鞋子很重要.有的人可能刚刚买了双漂亮的登山鞋,立刻就穿出去秀一秀.不过,最好不要穿新鞋子登山,因为脚与新鞋之间有一个磨合期,如果在磨合期间就进行强度比较大的锻炼,容易造成脚部不适,比如脚趾被磨红,严重的可能起水泡.新鞋子可以在平地走路时进行良好的磨合后,再用来登山.
羽毛球
作为一项大众锻炼的项目,羽毛球让人在跑跳过程中,全身舒展,得到充分的锻炼.大汗淋漓的感觉很爽.只是,羽毛球锻炼也要注意一些问题.
细节一：打球前热身.打羽毛球难免需要跑步、跳跃等动作,如果热身不彻底,容易扭伤腰部和脚踝,所以,打球前的热身不可少.至少要5到10分钟.
细节二：熟悉场地.打球最好选择自己比较熟悉的场地,如果是新环境,要先熟悉一下,看在新场地移动起来是否有障碍,这样能防止不必要的伤害.