作业帮跑步有什么作用
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/28 17:44:26
跑步有什么作用
跑步有什么作用
跑步有什么作用
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械.无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼.各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线.
跑步锻炼好处多.青少年经常进行跑步锻炼,对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助.跑步也有许多种类型,有短跑、中长跑、超长距离跑等.跑速不同,跑距不同,对人体产生的影响也不同.通常跑步锻炼是长跑,一般是清晨或夜晚,沿着公路或在野外环境下进行,这样可以配合进行空气浴,也可以使人的大脑得到休息.对以青少年,一个良好的变换的锻炼环境,可以使他们的精神得以调节,直接接触到自然,使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃.
经常进行长跑锻炼,是较合理的锻炼方法,一般应保持匀速跑,时间持续20分钟以上,心率保持在120～150次／分.通常这种方法的练习,可以消耗体内多余脂肪,避免单纯性肥胖.通过这种方式的长跑可以有效地提高耐力,使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高.此外,这种方式中、长跑也是一种毅力的锻炼,如果青少年坚持长跑,可以培养其坚韧的耐力和毅力.
只要坚持跑步锻炼,对青少年的生理、心理发育,均与产生良好的影响.
跑步健身的原则
凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量.此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要.因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分.当然,如果有病时绝对不要跑步,而在其他情况下则应克服“惰性”,坚持锻炼.
在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜.跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失.
为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点.
30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平.
40-47岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上.
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上.
不要幻想在短期内取得理想结果,只有经常锻炼才会提高锻炼水平.如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处.因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净.因此,一周内跑步不得少于三次.平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果.在体育锻炼上应当循序渐进,每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况.