作业帮怎样减水桶腰
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/08/16 18:16:03
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怎样减水桶腰
怎样减水桶腰
怎样减水桶腰
步骤/方法
一、卧姿练习：瘦腰减肥方法
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上
2、利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒.然后慢慢躺回地面,重复10次.
二、椅子练习：
1、浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上.如何快速消除腰部脂肪.
2、上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次.
三、卧姿练习：如何快速消除腰部脂肪
1、仰躺在地面,双腿并拢弯曲,双手抱膝,小腿与地面成平行状态,
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近,维持5秒后慢慢恢复动作1,重复10次,
三、桌椅练习：
1、浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的姿势,脚触地,双手臂伸直,手掌放在桌子边缘.
2、双腿慢慢离地,一直往胸前靠拢,重复做10次.此动作能有效紧实小腹肌肉.
四、椅子练习：
1、坐在椅子上,双腿分开与肩同宽,瘦手臂弯曲往上举,
2、上半身慢慢往右扭转,直至双手抓住椅背为止,维持5秒后恢复原来动作,反方向进行,重复10次.
part 2 原地扭腰 瘦腰的经典运动
1、准备姿势
站姿,双手放在腰部两侧,双腿打开,与肩同宽,吸气准备.
2、左右扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭动腰身10次.
3、前后扭腰
双腿位置保持不变,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前后摆动,重复10次.
4、旋转扭腰
双手叉腰,腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈,动作幅度可放大点.旋转10次.
注意事项
如果测量出你的腰臀比率达到或者超过0.8,那么很遗憾,你就是典型的“水桶腰”了.