100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧我现在100米一直都是13秒多第一组也是 第二组也是-,- 最快我是12秒61 200米我怎么练都是28秒多点,怎么提高啊 练了一个月了 开始练的是跨栏给耽误了,9月
来源:学生作业帮助网 编辑:作业帮 时间:2024/08/06 14:58:43
![100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧我现在100米一直都是13秒多第一组也是 第二组也是-,- 最快我是12秒61 200米我怎么练都是28秒多点,怎么提高啊 练了一个月了 开始练的是跨栏给耽误了,9月](/uploads/image/z/7058437-61-7.jpg?t=100%E7%B1%B3%E5%92%8C200%E7%B1%B3%E8%B7%91%E6%AD%A5%E7%9A%84%E8%AE%AD%E7%BB%83%E6%96%B9%E6%B3%95%E5%92%8C%E6%AF%94%E8%B5%9B%E6%8A%80%E5%B7%A7%E6%88%91%E7%8E%B0%E5%9C%A8100%E7%B1%B3%E4%B8%80%E7%9B%B4%E9%83%BD%E6%98%AF13%E7%A7%92%E5%A4%9A%E7%AC%AC%E4%B8%80%E7%BB%84%E4%B9%9F%E6%98%AF+%E7%AC%AC%E4%BA%8C%E7%BB%84%E4%B9%9F%E6%98%AF-%2C-+%E6%9C%80%E5%BF%AB%E6%88%91%E6%98%AF12%E7%A7%9261+200%E7%B1%B3%E6%88%91%E6%80%8E%E4%B9%88%E7%BB%83%E9%83%BD%E6%98%AF28%E7%A7%92%E5%A4%9A%E7%82%B9%2C%E6%80%8E%E4%B9%88%E6%8F%90%E9%AB%98%E5%95%8A+%E7%BB%83%E4%BA%86%E4%B8%80%E4%B8%AA%E6%9C%88%E4%BA%86+%E5%BC%80%E5%A7%8B%E7%BB%83%E7%9A%84%E6%98%AF%E8%B7%A8%E6%A0%8F%E7%BB%99%E8%80%BD%E8%AF%AF%E4%BA%86%2C9%E6%9C%88)
100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧我现在100米一直都是13秒多第一组也是 第二组也是-,- 最快我是12秒61 200米我怎么练都是28秒多点,怎么提高啊 练了一个月了 开始练的是跨栏给耽误了,9月
100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧
我现在100米一直都是13秒多第一组也是 第二组也是-,- 最快我是12秒61 200米我怎么练都是28秒多点,怎么提高啊 练了一个月了 开始练的是跨栏给耽误了,9月25号就比赛 了 还有一个月的时间9月1开学,老师准备在学校早上做素质晚上回家就靠自己练习了,周六日去练100 200 我应该怎么练啊?100怎么突破12秒?200怎么突破23秒?
100米和200米跑步的训练方法和比赛技巧我现在100米一直都是13秒多第一组也是 第二组也是-,- 最快我是12秒61 200米我怎么练都是28秒多点,怎么提高啊 练了一个月了 开始练的是跨栏给耽误了,9月
我是青岛市半专业运动员、胡凯是我的小师弟,我和黄潇潇曾经是队友、2000年山东省中学生运动会200米第五名.
你的时间一个月,时间短,短跑运动员从初级无基础达到一个中级或者国家一、二级的运动员的成绩很简单,有的会很快,比如胡凯、三个月就从零到国家健将,一般象你这样的速成的要看天赋2到3个月就可以成为类似学校田径队的那样的选手了,我给你安排下你这一个月的训练量.
老师准备在学校早上做素质晚上回家就自己练习了,那就别去找老师了,耗费了体力,得不到进步.
短跑的精髓就是爆发力,100、200是无氧跑!你要求速成,那更好办,短跑运动员的冬训几乎可以不发力跑,你现在要做的就是增加大腿肌群,上力量!做深蹲!不需要瞎跑了,一个月再怎么跑也不会出效果,只有深蹲~ 从今天开始,第一周、第二周上大量! 第三周减量恢复、第四周停量上场地跑!
第一周:周一深蹲,就是负重蹲下起来,以大约10个为极限的力量每组做5-6个,一直做到极限,什么是极限就是扛起杠铃就走不动了,做到这种程度,上午做,下午慢跑回复! 谨记:一定要下午恢复跑!每周一、三、五做. 二四六 直道慢 弯道 快 跑圈 前几圈注意匀速,慢要慢垫跑.为200米弯道技术做基础. 周日慢跑15圈
第三周计划我想想 临近比赛我会告诉你比赛的技巧 12秒你肯定突破不了,但是进步很大你是肯定的了,因为比赛中的因素是不可预测的.