作业帮怎样锻炼速度,力量,爆发力?：怎样锻炼腿部和手的速度,力量,爆发力?怎样锻炼背阔肌?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/18 21:41:13
怎样锻炼速度,力量,爆发力?：怎样锻炼腿部和手的速度,力量,爆发力?怎样锻炼背阔肌?
怎样锻炼速度,力量,爆发力?：
怎样锻炼腿部和手的速度,力量,爆发力?怎样锻炼背阔肌?
怎样锻炼速度,力量,爆发力?：怎样锻炼腿部和手的速度,力量,爆发力?怎样锻炼背阔肌?
武术吗?小弟也有一点底子,不过挺一般,比较单薄所以也练过一些小技巧,跟你分享一下.
练腿先练腰,无论怎么练,其实最重要的还是发力,发力才是根本,如果一个人懂得发力,跟一个不懂发力的人打架,基本是来多少虐多少.
发力,与身材大小没有关系,别以为大块就一定有力,其实往往大块头,很多都不一定懂得发力,他们只会使用一些自己的力,而且不懂集中力,不懂借力,不懂取巧（取巧能省力,能加长爆发期）这些.
所以无论怎么锻炼,锻炼身体主要还是看发力.
练腿,方法可以是负重奔跑,平时多做点压腿,踢腿,拉筋等动作.在这方面我建议如果没有什么底子的,可以先去学习下瑜伽,因为,平衡柔软都适合新手.当然,如果觉得男性不想学瑜伽,那么跆拳道一些底子还是可以的.
手的速度?这个我能理解成,出手速度吗!
出拳快,收拳必须更加快.收是为了下一次的出,是为了更好的防守,更加是为了凝聚力量!千万别小看收拳的速度,因为这样才能让你打出更多次数,别以为电视上那些表演,慢慢的收拳好像很帅.其实是找死.摆架子凝聚力量,拳出肩摆,腰转,腿不动,这是最简单的发拳动作,也是近身最简单的发力,脚踏实地才能发出最大的力量（新手未例子）.
锻炼方法,带上拳套,打沙包呗!开始时候别用太大力量,因为不懂发力,所以用力过猛,只会伤到自己,武术的重点还是强身健体,不是好勇斗狠,请记住这点,要不然只会伤害到自己.从慢到快,从轻到重,这是一个过程,每天最少坚持1000下,连续1000下标准的发拳,可以让你,把动作做成连贯,把自己速度提高.后面就要换回来,从重到轻,从快到慢,一直到以后,想快就快,想重就重,这就算是合格了.重点不是你的速度有多块,是要你能控制自己的力量这才是重点.进入这种过程之后,可以开始打空气,打棉被,打一些轻浮的东西,这样的过程用你的肌肉会记忆你的动作,你的思维会变得连贯,是思维不是动作,思维连贯,就会产生后招,会出现后面该怎么做的思维,这又是另一种过程,这个就是手速的一点小建议.
力量,我前面也有说过了,一个人的重心在腰,腰稳,人就扎实,腰挺,人就绷得住,腰弯人就蓄势待发,腰摆,人就灵活灵动.说这么多,其实也是想让你知道,力量不是靠举哑铃,俯卧撑什么的就能锻炼出来.
什么是力量,什么是力气?力气再大,不一定就是力量大.你有100㎏力气,但是你能使用出100㎏力量吗?如果力气等于力量,世界举重冠军不就成了最有力量的人?我上边说到,力量等很多种,在锻炼手脚的时候,做到连贯,那么恭喜,你就等于开始会使用力量,也就等于练出了一些力量.
还有你其中问的爆发力,其实本身就是力量的一种表现!
力量的锻炼方法,请不要自己去乱练,因为这样很容易出问题,这里我推荐去找一些专业的武术来学习,我个人比较推荐的是散打（爆发）,咏春（三式）,另外还有泰拳,跆拳道这类的,这些都是可以学习到,怎么去练出力量,怎么去学会使用力量,学好了,基本再加上自己平时多加前面我说的锻炼,基本足够应付一些小问题.
怎么锻炼背肌?游泳自由式,掌上压（双手外撑,不要齐肩）,还有就是多做抗胸运动,基本都可以了.
最后为你总结一下
练腿,深蹲（深蹲起身的时候,最好能跳起来,能锻炼爆发力）,扎马步（练到脚下生根,就算合格了）,跑步,负重.
拳速,出拳吧!只有不断,不断,再不断地出拳,你才会掌握自己的拳头,才能让你的拳速增加,没什么比出拳更能练拳速了.
力量,找个好老师,比什么都好,千万别自己乱练.爆发力只不过是力量其中一种的表现.
背肌.每天游泳,我想你会很快就有一身好肌肉了.
以上个人意见.不专业,不学科.
其实说到底,还是恒心,有心什么都能做出来!锻炼也一样,如果半途而废,只会耽误时间.