维生素B分几种各有什么功效

维生素B分几种各有什么功效
维生素B分几种各有什么功效

维生素B分几种各有什么功效
B族维生素的作用 维生素B6的作用 它是制造抗体和红血球的必要物质；能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪,可帮助必需的氨基酸（essential amino acid）中的色氨酸（tryptophan）转换成烟酸(niacin,维生素B3)；防止各种神经、皮肤的疾病；缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感,医生的处方中都开有维生素B6 ).可促进核酸的合成,防止组织器官的老化.可降低因服用三环抗忧郁剂（tricyclic anti-deprssants)而引起口干及排尿困难等；减缓夜间肌肉的痉挛、脚的抽筋、手的麻痹等各种手足神经炎的病症；它还是一种天然的利尿剂.[编辑本段]维生素 B 1 是水溶性维生素.和所有 B 族维生素一样,多余的 B 1 不会贮藏于体内,而会完全排出体外.所以,必须每天补充.需要人群：食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ； 抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量； 妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ； 假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂,那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ； 处于紧张状态的人,如生病、焦虑、精神打击、手术后等,不仅需要 B 1 ,而且需要 B 族中所有的维生素.[编辑本段]维生素 B 2 是水溶性维生素,容易消化和吸收,被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内,所以时常要以食物或营养补品来补充.与 B 1 不同的是,B 2 能耐热、耐酸、耐氧化.需要人群：服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ； 不常吃瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ； 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象； 容易惹蚊子咬的人士,口服维生素B、通过人体生理代谢后从汗液排出体外,会产生一种蚊子不敢接近的气味.服法为睡前30分钟口服维生素B 2片,但不要长期大量服用.另外在洗澡时滴几滴维B液,也可以起到一定程度的防蚊作用.对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取,与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取,作用效果最佳.[编辑本段]维生素B6 1、与维生素B1、B2合作,共同消化、吸收蛋白质、脂肪.缺乏维生素B6,进入的食物就不能得到充分的分解,食物里的营养也得不到有效的吸收,同时,大量未消化完全的食物在体内便会产生许多毒素.2、与铁合作制造红血球,没有B6、摄入大量的铁也没有用.3、参与胰岛素的合成,防治糖尿病.4、作为转氨酶等的辅酶,对治疗肝炎、肝硬化有重要作用.5、能降低血胆固醇、防治血管硬化.6、刺激白细胞生成,提高免疫力.[编辑本段]维生素 B 11 （叶酸） 需要人群：孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量； 如果您是经常饮酒的人,多摄取叶酸为好； 大量的维生素C会加速叶酸的排出,所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量； 正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸.[编辑本段]维生素 B 12 是相当特别的维生素,蔬菜中含量很少,主要存在于动物性食物中.它因含有钴而呈红色,又称为红色维生素.它很难直接被人体吸收,与钙结合,才能有利于人体的机能活动.需要人群：老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 .如果您经常应酬而大量喝酒,那么补充维生素 B 12 是非常重要的； 在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充.维生素B12（钴胺素） 功能：防止贫血,制造红血球,防止神经遭到破坏.缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血.主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶.[编辑本段]维生素B9 （叶酸） 功能：掌管血液系统,促进细胞发育,制造红 血球及白血球,增强免疫能力 ．维持头发健康． 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白,记忆力衰退.主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,蘑菇,菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子．