作业帮熬夜后吃什么能快速补充能量
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/20 07:38:16
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熬夜后吃什么能快速补充能量
熬夜后吃什么能快速补充能量
熬夜后吃什么能快速补充能量
其实,加班熬夜后及时补充营养,也是可以补救的.其实有些饮食是可以抗疲劳,只需知道这些特定的饮食,就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦! 1、多喝水,保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行.因此说疲倦是最高的脱水信号也就并不奇怪了.在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢.如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水.
2、摄入富含镁的食物,保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的.缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果.坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质.不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的.
3、选择全谷类食品,有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量.通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠.地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物.
4、瘦蛋白质更健康,有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量.选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧.蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保持敏锐度.吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧.这种必需脂肪酸可以抗抑郁,抑郁会耗光能量.太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧.