作业帮怎么才能练好倒立
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/09/30 18:00:54
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怎么才能练好倒立
怎么才能练好倒立
怎么才能练好倒立
想倒立,建议你先靠墙倒立.你可以先让同学帮你把下肢抬起来靠墙倒立,你体会倒立时身体各个部位的位置.重中之重,双手一定要撑住!有一点感觉之后,就可以自己尝试着靠墙倒立了.多做,多体会～
如果独自靠墙倒立,你可以两手张开大概比肩宽稍宽,五指尽量分开,有抓地的感觉,手掌方向正向墙面,指尖大概离墙20公分左右,准备上去时,你可以一条腿直着向上甩,另一只脚向下蹬地,多练几次,协调了之后再控制力道,就可以上去了~先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去,练熟了就不用了~用手指抓地,头不要向上仰的太高,自然点,能看到双手之间的地板就可以,腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求）,脚尖一定要绷紧,向回绷紧,慢慢体会,不断练习,慢慢就会好~
如果你想不靠墙倒立,首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置,以及怎样用力~根据我的经验以及舞友之间的交流,我认为,双手手指尽量张开,不要并拢,要有抓地的感觉,双腿最好打直,脚尖绷紧,就是脚尖向脚踝处靠,头不要太仰起,也不要太缩进去,自然一些,可以看到两手之间的地板就可以,腰部要有卡住的感觉,就是在你站着的时候,感受一下,屁股向上翘,是不是在有一点处你的脊椎下部就像被卡住,屁股再也不能向上了的那个感觉,就是了~凌空时,需要你的手指,腰部,脚尖一起控制,腰部最重要~!然后你应该不用墙试着倒立,找平衡点,多摔一下也没什么,大家都是摔出来的～记住上去时屁股先上去,带动下肢上去,倒上去后不稳可以前后走动来缓冲~多练习,多体会~
在倒立的同时,我建议你也做一些辅助的上肢力量训练.
加油吧!