第八套广播操教学图解

篇一：第八套广播体操图解

第八套广播体操图解

原地踏步（8拍×2）

第一节伸展运动（8拍×4）

第二节扩胸运动（8拍×4）

第三节踢腿运动（8拍×4）

第四节体侧运动（8拍×4）

第五节体转运动（8拍×4）

第六节全身运动（8拍×4）

第七节跳跃运动（8拍×4）

第八节整理运动（8拍×2）

篇二：第八套广播体操分解动作图解1

第八套广播体操分解动作图解（全部八节）[组图]

优讯-中国网 china.com.cn/info 时间： 2010-08-05 责任编辑: 小咏

第八套广播体操是国家体育总局在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。它的推广与普及对于增强国民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等起到十分积极的作用。

原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧

向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举，拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4、 还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1、动作刚健有力并富有弹性。

2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

文章来源: 中国网

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篇三：第八套广播体操图解 精心编制

第八套广播体操

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

第八套广播体操与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

第八套广播体操

原地踏步

（8拍×2）

预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

1

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：

踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

2

第四节 体侧运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

第五节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

3

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立。 1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。 2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。 3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。 5-8同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项： 1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

2 体前屈时两腿伸直。

3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

第七节 跳跃运动（8拍×4）

预备姿势：直立。 1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。 2 跳起，还原成直立。 3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。 4 跳起，还原成直立。 5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。 要求及注意事项： 1 击掌时，臂要尽量伸直。

2 跳跃动作要定有弹性。

4

第八节 整理运动（8拍×2）

预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。

1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

2 还原成预备姿势。

3 动作同1，但换右腿做。

4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。 6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

7 同5。

8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。 要求及注意事项：

1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

3 动作过程中要注意调整呼吸。

做操益处

人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏结构机能上得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。经常科学地从事体育运动，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。人体的消化系统好像一个食品加工厂，它的作用是消化和吸收营养物质。它主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平时吃的食物，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到 5

篇四：第八套广播体操标准图解

第八套广播体操

原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项： 1 动作刚健有力并富有弹性。 2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。 2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。 3 还原成1拍姿势。 4 两臂经前还原成直立。 5-8 同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项： 踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节 体侧运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。 2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。 3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。 4 左臂经侧还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项： 1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。 2 侧屈动作应富有弹性。

第五节 体转运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。 2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。 3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。 4 还原成直立。 5-8 同1-4，但方向相反。 要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

第六节 全身运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。 2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。 3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuluzuowen/" target="_blank" class="keylink">路健?5-8同1-4，但换右脚做。 要求及注意事项： 1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。 2 体前屈时两腿伸直。 3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

第七节 跳跃运动（8拍×4） 预备姿势：直立。 1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。 2 跳起，还原成直立。 3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。 4 跳起，还原成直立。 5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。 要求及注意事项： 1 击掌时，臂要尽量伸直。 2 跳跃动作要定有弹性。

第八节 整理运动（8拍×2） 预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。 1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。 2 还原成预备姿势。 3 动作同1，但换右腿做。 4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。 5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。 6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。 7 同5。 8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。 要求及注意事项： 1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。 2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。 3 动作过程中要注意调整呼吸。

篇五：第八套广播体操图解

第八套广播体操图解

原地踏步（8拍×2）

预备姿势：直立

左脚开始踏步

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动

(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:第八套广播操教学图解)

第一节 伸展运动（8拍×4）

预备姿势：直立

1两臂前举（掌心相对）

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方

4 两臂经前还原成直立

5-8 同1-4，但换右脚做

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯

第二节 扩胸运动（8拍×4）

预备姿势：直立

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：

1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖

第三节

踢腿运动（8拍×4）

预备姿势：直立

1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）

3 还原成1拍姿势

4 两臂经前还原成直立

5-8 同1-4，但换右脚做

要求及注意事项：

踢腿时两腿伸直，上体保持正直

第四节 体侧运动（8拍×4）

预备姿势：直立

1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上） 2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次 4 左臂经侧还原成直立

5-8 同1-4，但方向相反

要求及注意事项：

1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰

2 侧屈动作应富有弹性

第五节 体转运动（8拍×4）

预备姿势：直立

1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）

2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下） 3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手 4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：身体转动时两脚不动

第六节 全身运动（8拍×4）

预备姿势：直立

1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方

2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）

3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方

5-8同1-4，但换右脚做

要求及注意事项：

1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转

2 体前屈时两腿伸直

3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地

第七节 跳跃运动（8拍×4）

预备姿势：直立

1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）

2 跳起，还原成直立

3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌

4 跳起，还原成直立

5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后） 要求及注意事项：

1 击掌时，臂要尽量伸直

2 跳跃动作要定有弹性

第八节 整理运动（8拍×2）

预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）

1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下） 2 还原成预备姿势

3 动作同1，但换右腿做。

4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头

5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。 6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

7 同5

8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立 要求及注意事项：

1 两臂体前交叉时臂自然弯曲

2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举

3 动作过程中要注意调整呼吸

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