老人驼背矫正

篇一：矫正 驼 背

驼背与健康

驼背与自律神经的关系

驼背证明骨盘弯曲肌肉衰退

驼背将导致心肺机能衰退

矫正驼背的要领

皱纹、皮肤松弛由驼背引起

驼背的类型

○肩部驼背型

○肩部中段驼背型

○腰部驼背型

矫正驼背的保健操

背袋子矫正驼背

脖子保健操

漂亮的年轻人驼背就显得老了

近年来见到一些年轻人，穿得很时尚，身材细长而漂亮。细看他们，有些人膝盖弯曲，或者驼背，下巴垂下微开口。有些头部或肩膀向左或右倾斜，有着各种各样的不良姿势。明星般漂亮的年轻人，让人感到疼惜。

双脚行走的人类的支柱是骨盘和脊柱。正常姿势的背柱是呈哑铃

型。

哑铃型脊柱由周边的肌肉包围着，否则无法保持哑铃型曲线。 引起背柱弯曲的最大原因是职业关系或者习惯经常使用特定的某

部位的肌肉，在此部位形成不均衡，为了恢复均衡重心偏够，结果脊柱越来越弯曲。

此外，疲劳、事故、受伤、内脏疾病、老化也引起脊柱弯曲。

床上保健操之一、二

矫正驼背的瑜珈

绑腰带扭转身体

扩胸保健操

脊柱保健操之一、二

隐性驼背

刺激穴位

单脚直立

白领族应多想一想自己的姿势，例如对着电脑、对着桌子是否长时间动也不动；坐椅子是否喜欢跷脚；学习时喜欢把手臂支撑在桌子上，挂背包是否习惯只用右(或者左)肩膀，等等。

驼 背 与 健 康

驼背与自律神经的关系

脊髓神经是跟随脊柱的，和它连结的自律神经有交感神经和副交感神经，这两种神经支配着每个内脏。左图白色空心的线条是副交感神经，通过脊柱的黑线是交感神经，可见自律神经和内脏的关系。

驼背的人的许多疾病其实并非真的患病，是因长期的不良姿势压迫神经引起肩膀酸痛、头痛、腰痛等各种毛病。

这些疼痛可以说是内部器官异常的某种信号，若不理它将会引起一些内脏的疾病。可知脊柱的弯曲会大大影响人们的健康。

驼背证明骨盘弯曲 、肌肉衰退

驼背是骨盘弯曲，骨盘内的肌肉衰退的证据。

长期不矫正不良姿势，久而久之脊柱逐渐弯曲，脊椎之间、脊柱和骨盘之间的间隙被阻塞，由于人体自我治愈能力，设法让脊柱恢复正常，结

果增加了骨盘、膝盖等的负担，致使整个躯干都弯曲。

有这毛病的人平时在进行各种活动时，使用的是关节或者其它部位的肌肉，这是勉强的不正常动作，这种不正常的动作持续下去，会引起

各种疾病，如背痛、腰痛、肠胃、子宫、心肺机能衰退等等。

驼背将导致心肺机能衰退

深呼吸时背部肌肉自然伸直因而自然挺起胸。驼背的背部肌肉是弯曲的只能进行浅呼吸，浅呼吸

减少肋骨肌肉和呼吸肌的活动量，使得肺不能充分吸气。

吸气量少，氧气的供应量自然也减少，新陈代谢降低，无法充分燃烧脂肪、糖等能量，支撑腰、

背部的肌肉变得松弛，容易储蓄脂肪，身体的内侧、外侧都容易肥胖。

脊柱支撑着很重的头部和背部，使脊柱伸直的力量是脊柱的大腰肌、小腰肌、肠骨肌等，这些肌肉

是起身、抬高大腿等动作时用到的，若这些肌肉衰退，脊椎骨就会弯曲。

增强这些肌肉，脊柱自然会变成正常的哑铃型曲线。头盖骨也自然保持在正常的位置上。 不少人认为矫正驼背，要强制性地伸直脊柱或者挺胸，但未必是这样。下面介绍可以矫正驼背的要领。

矫正驼背的要领

日常生活中矫正驼背姿势，最有效的方法是把肚脐下方向前突出，这个动作不用挺胸，骨盘自然呈正

常姿势。

请用以下的动作来领会其要领： 1.首先要使肩、背部放松，缓解僵硬，背部离开靠背，臀部放在靠近椅子边上

(左图)。

2.把肚脐下方向前突出，这个动作不用

挺起背部，骨盘自然呈正常姿势(右图)。

面部的皱纹、皮肤松弛由驼背引起

反映各种复杂的表情的脸面，是由许多肌肉组成。年轻时这些肌肉灵活，因此不会产生皱纹或者

松弛。随着年令的增长肌肉慢慢衰退，脸面比较少活动的部位开始慢慢地松弛、形成皱纹。 促使脸面肌肉衰退的原因之一是驼背。表情肌肉是通过筋膜把胸部肌肉、僧帽筋连结起来。 驼背的典型姿势是，耳朵的位置在肩膀的前方，下巴微微向前突出。结果下巴下方的肌肉伸长，整个

脸部的皮肤向下拉伸。

头向下，比正常位置缩短了距离，脖子后方的肌肉(后头下筋群)收缩逐渐变得僵硬。 复盖着肩膀的僧帽肌因驼背姿势而逐渐变僵硬，妨碍所连结的表情肌肉的伸缩。不矫正驼背姿势，只想靠美容按摩等来促进表情肌肉活动的作用是有限的，要防止脸部肌肤的衰退，根本的方法是矫正

驼背姿势。从以下图表可知驼背多么地逐渐影响着脸部美观。

◆(丙) 筋膜

复盖在肌肉表面的薄膜。和表情肌等连结，把表情肌向上悬吊。

◆(甲) 头夹肌

支撑头部的肌肉。连结表情肌和僧帽筋，驼背姿势将会使它逐渐

附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。

变僵硬。

◆(丁) 表情肌

◆(乙 ) 僧帽肌

复盖脸部的肌肉，如额肌、皱

复盖肩膀的肌肉，驼背使这个部

眉肌、眼轮匝肌等。驼背姿势

位的肌肉开始出现紧绷僵硬，表

下巴向前微微突出，使整个表

情肌也随着开始不怎么活动。

情肌肉下垂。

驼 背 的 类 型

正常姿势

完美的姿势应该是：整个躯干呈哑铃型曲线。下巴微微收紧，背柱伸直，挺胸部，腰凹陷。 具体来说(见左图)：

从背后看：脊柱的中心线呈直线。 从侧面看：脖子部位(颈椎)略向前弯。 从侧面看：从肩膀至脊柱中部向后弯。

腰部向前弯。

脊柱的构成：颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，仙骨5节，尾骨3～5节。

篇二：如何矫正驼背

如何矫正驼背 无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

上述矫正驼背法，宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满意效果。

如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

那么，如何纠正驼背呢？

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。

除外伤以外，有几种情况能导致驼背。一是遗传，二是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部

而故意收肩低头等。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

午睡时最好不要平躺或者侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或者双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。

临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下：

（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

现在座在电脑旁边办公的人越来越来多，也出现了越来越到骨骼问题。有时不

知不觉自己的背就驼了。那么如何矫正驼背 驼背如何矫正 驼背能冶好吗这些

问题也一直困扰着大家，下面给德国立能（矫姿 正骨 保护脊柱 美体于一体的

产品网址： 联系电话：0371-67836656 13903817024）大家介绍几种矫正驼背的方法：

矫正驼背方法1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩

，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

矫正驼背方法2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同

时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做２～３次。

矫正驼背方法3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上６～10厘米厚的物体，全身放松

，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧５分钟以上，每日做2～3

次。

矫正驼背方法4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背

部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

矫正驼背方法5.产品矫姿—德国立能：通过对万份人体足部数据分析，得到实质

的理疗依据，利用足部复杂机理结合精密结构设计，同时引入中药，磁性材料等

有益成份，使此款产品更具有医学价值。截止目前我们已开发研制4款系列产品

以针对不同群体需求，分别对中年、老年、青年、及青少年等骨骼问题进行缓解

、改善，矫正骨骼位置以使人体保持健康状态为追求。

由于驼背是长期形成的顽固性畸变，所以应循序渐进，持之以恒，才会获得满

意效果。以上是矫正驼背的方法希望大家可以借鉴一下，可以解决如何矫正驼背

驼背如何矫正 驼背能冶好吗这些问题的困扰。

( 转自久久信息网: /ylbj/bjys/392080.html )

篇三：老人如何防驼背

老人如何防驼背

驼背是老年人极为常见的一种生理现象，它给老人身体、心理都带来了严重的伤害，不仅影响人的体形美观，而且严重的驼背会导致胸廓变形，胸腔狭小，从而影响人的心脏功能、呼吸系统、消化系统功能等。一些医学专家发现，现实生活中，绝大多数的驼背老人并不是因病导致，而是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。也就是说，保持良好的生活习惯，老人可以轻轻松松防驼背。

一方面，老人应该养成良好的生活习惯，从一点一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，故应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如坐坐扩胸运动，增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

另一方面，老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次；老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

老人只要注意保持健康的生活方式，有意识地进行一些防驼背锻炼，便可以轻松防驼背。

篇四：矫正驼背

我们最常见的是一些驼背的现象~因为你驼背了就显得很无精打采，也会感觉你底人一头的感觉。

苦于没有矫正办法，今天给大家发一矫正驼背的矫正方法，让你的人身充满精彩！

你腰板直了~人也散发着独特的气势，抬头挺胸好好做人。

示意图驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量，

并牵拉胸部前面的韧带。

矫正驼背练习23种方法~ 备注：可能吧友们没那么多时间挑选几种做就OK！

1）手扶墙压胸腰练习距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势

（2）两臂翻握挺胸腰练习背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。

3）背手挺胸练习两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最

高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。

（4）坐位挺腰背椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次

（5）扩胸运动两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

（6）俯卧两头起俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

（7）仰卧拱背：仰卧，两臂于体侧伸直拉地，背部离地，用力向上挺胸，保持2秒钟，再还原，做8～10次。要求挺胸时，背部离地面至最高点，脖子不能放松。

（8）持棍绕肩：两腿开立，两手握棍比肩略宽，举棍过头，双臂后绕，木棍落至后背，然后双臂再从后背绕至前由。练习12～15次。要求前后绕肩时手臂要伸直，挺胸收腹。

（9）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

（10）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

（11）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

（12）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

（13）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。

（14）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

（15）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。

（16）俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而 不着地，反复15～30次。

（17）反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

（18）贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺 胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次，每次不少于30分钟.

（19）后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10～20分钟。

（20）侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30～40次。

（21）单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下，两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后 小幅度上下振摆。每次1～2分钟为宜。

（22）睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10～20分钟

（23）爬行运动：两手和两脚尖着地，象婴儿一样在地上爬行，距离由短到 长，速度由馒到快，每日爬两次，每次 0～15 分钟。这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过一段时间的训练，定会有一定的效果。

改善老人驼背妙招

1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。上述方法，宜在早晨和睡前进行。

备注：接下来是最得注意的了 宅男宅女得多出去晒太阳活动活动哦~

⒈青年性驼背 本病又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心，即椎体上、下面的骺板。由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多的负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受的压力大于后方，前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。通过医生的被动活动，驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背，如强直性脊柱炎。

⒉维生素D缺乏病 维生素D缺乏病（vitamin D deficiency)是由于日晒少（皮肤经紫外线照射后，可使维生素D前体转变为有效的维生素D）、摄入不足（奶、蛋、肝、鱼等食物）、吸收障碍（小肠疾病）及需要量增加（小儿、孕妇、乳母）等因素，使体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病（rickets）和成人的骨软化症（osteomalacia）并同存骨质疏松症（osteoporosis），同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能，严重影响儿童的生长发育。

⒊少年性椎体骨软骨病 又称Scheuermann病，或青年性驼背。发病年龄在13～17岁，男性略多于女性，75%的病例发生在胸椎，特别是下胸椎；25%可累及胸椎与上腰椎，特别是下胸椎；25%可累及胸椎与上腰椎。发病率不明，据统计在军队中占6%；在产业工人中占8%。

码字完成~

篇五：驼背矫正宜倒走

驼背矫正宜倒走

弯腰驼背谁都不想要，除了站有站相、坐有坐相外，运动也很重要。研究人员对50岁到59岁的老年人进行了调查，他们发现如果试验者坚持做一些强化脊椎肌肉伸缩的运动的话，那么他们驼背的进程将被大大减缓，这类运动包括仰卧起坐、倒走等。特别是倒走，可以锻炼腰脊肌、股四头肌等部位的肌肉与韧带，促进血液循环，身材也会更修长。 （摘自2012年第9期《人民文摘》转自《健康时报》）

初中作文