直排轮滑刹车入门教程

篇一：初级轮滑基础T刹的动作步骤

T刹的动作步骤、注意事项和动作要点

[初学轮滑的玩家在练习T刹的时候，经常会遇到的问题及解决办法：]

1、初学轮滑的玩家在学习T刹的时候最常见的一个问题就是，一抬左脚整个身体就会向右侧倾斜歪倒。这种情况产生的原因在前面提到的第一个步骤中重心没有转移完全导致的，只要多练习一下上面T刹动作步骤中的第一个步骤即可。重心转移到左脚上之后身体对右脚没有支撑需求的时候就不会一抬右脚轮滑鞋就往右倾倒了。

2、除了初学者刚开始抬右脚轮滑鞋的时候身体往右倾斜，一些练习T刹一小段时间的玩家最常见的问题是右脚在地上一压，身体会向右方转弯。根据阳光体育用品网的雁飞教练总结的经验，假设玩家左脚在前，正常情况下绝大多数玩家一般是一T刹车就向右转弯。这种情况产生的原因是右脚的落地的位置不正确或者右脚轮滑鞋在地上的摩擦力左右不一样大小。如果出现这种情况，首先要体会一下在刹车的时候右脚轮滑鞋是不是放在了左脚正后方，身体重心和左脚支撑点以及右脚在地上摩擦的轮滑鞋中心三个点形成的平面是不是正垂直于地面，先做好这一点。如果不是右脚轮滑鞋摆放位置的问题，那就需要体会一下右脚轮滑鞋在刹车的时候脚尖和脚跟部位在地上的压力是不是一样，绝大多数玩家出现一T刹就转弯的情况都是因为右脚轮滑鞋只有脚尖或前脚掌在地上用力压着产生摩擦力，而轮滑鞋后面的轮子，也就是脚跟部位不产生压地的压力，从而导致滑行阻力（也就是刹车的力量）只有右侧有，从而把身体拉向右边转弯。如果出现这种情况，注意一下右脚轮滑鞋在地上的压力是不是前后一致就好了。

3、有的初练T刹的朋友在使用T刹刹车的时候觉得效果不佳，刹车好长距离和时间都刹不住。这种情况往往是后脚轮滑鞋没有在地面上施加压力从而没有产生摩擦阻力，根据笔者采访阳光体育用品网轮滑教练的经验得出这种情况往往是因为玩家往前趴的太厉害导致的。只要适当调节重心，使重心往后移一点，让后脚轮滑鞋与地面之间产生压力就会解决这个问题。但需要注意的是重心往后移的方法是髋部后移，而不是单纯往后仰。

4、少数人会往后仰的太厉害，就是因为在往后移动重心的时候错误的只往后仰肩膀导致的。重心往前、后移的正确方法是髋部也就是胯骨与上身一起移动，而上身保持前倾的姿势。

5、练习T刹的时候，请玩家使用专业轮滑鞋，建议使用米高轮滑鞋、劲道轮滑鞋等专业品牌的产品，否则容易因为轮滑鞋固定不好伤及脚腕。

[更简单的T刹学习练习方法：]

如果试了多次上面的T刹学习步骤都不成功，那阳光体育用品网轮滑教练建议先停止状态练习T刹，而不是直接滑起来T刹。具体来说是先立定站好T字步，右脚在后左脚在前，然后摆成上面图片中“前腿弓、后腿蹬”的姿势。然后用右脚轮滑鞋在地上的反作用力往前推左脚轮滑鞋并且重心转移到左脚上，当左脚轮滑鞋一往前滑行，右脚轮滑鞋压着地往前拖动。这样反复练习之后再按照上面的步骤一个步骤一个步骤的练习，并充分注意到上面的注意事项。经过短时间的练习之后就可以使用T刹了。

[特别提醒：]

在练习好T刹之前，严重建议玩家不要穿轮滑鞋刷街，如果T刹练习的程度一刹车就会转弯，也千万不要上路刷街。T刹之所以适合刷街使用是因为T刹的时候不会占用玩家滑行道路左右两侧的空间，这样大大减小了危险发生的可能性，如果T刹没有练好，刹车的时候一旦转弯，非常容易被路上一侧行驶过的自行车或机动车撞到，因此请各位玩家谨记：T刹不熟不刷街。

T刹的动作步骤、注意事项和动作要点：]

1、重心转移、抬后脚。在滑行过程中，先平行脚往前滑行。滑行稳定的时候开始将身体往一侧倾斜重心，看个人习惯往哪只脚上倾斜重心都可以，本文中以往左脚上倾斜重心为例来讲述T刹的方法。当重心接近完全转移到左脚上的时候，缓慢将右脚向后抬起。这里要注意重心一定要先转移到左脚上再开始抬右脚，如果重心没有转移完全，玩家一抬右脚整个身体都将会往右，从而导致右脚无法向后抬起或者直接往右摔倒。抬起右脚的时候整个身体滑行方向不变，此时重心是短暂的停留在了前脚，也就是本讲中的左脚上，如下图中右边小示意人的重心所在。

2、扭转身体，使两脚形成T字形。上一步骤在进行中就要开始演变本步骤。右脚轮滑鞋抬起的时候，扭转身体使右脚轮滑鞋变成垂直于左脚轮滑鞋的动作姿态，然后重心稍微往后移动一些，将右脚轮滑鞋压在左脚正后方一段距离的地面上。在扭转身体的时候需要特别注意的地方是身体扭转的部位，也就是说身体哪部分为扭转。正确的扭转

部位主要集中在膝盖到腰的下部，阳光体育用品网轮滑经理认为对扭转贡献最大的是髋关节和大腿部分，尽量不要扭转膝关节。另外这个时刻除了要转身使右脚轮滑鞋垂直于左脚轮滑鞋以外，肩膀、头最好通过转动腰使朝向与左脚轮滑鞋一样。也就是说整个身体左脚轮滑鞋和肩膀正面都朝前，右脚轮滑鞋通过髋关节和大腿的转动使其垂直于左脚轮滑鞋落在左脚的正后方大约玩家一个半自己轮滑鞋鞋长的地方，此时重心如下图中左边小示意人的重心位置。

3、右脚落地后，通过重心后移、前移调节刹车力度。当右脚轮滑鞋在地上落实之后，此时右脚在地面上还没有多少压力。要进行刹车的话，身体重心开始往后移动，用整个身体的压力压住右腿，使右脚上的轮滑鞋侧着压在地上，也就是说让轮滑鞋右脚内侧轮子与地面摩擦，从而减慢轮滑玩家的滑行速度。刹车的时候身体整体呈现的形状是“前腿弓，后腿蹬”的姿势，不过蹬的那只脚的轮滑鞋是压在地上产生摩擦刹车的。

在第三个步骤中最需要注意的地方是右脚的摆放位置和右脚轮滑鞋在地上用力的细节。在T刹刹车的时候，右脚的位置要正对着前面的左脚，也就是说架设在左脚轮滑鞋的架子方向上画一条线，那这条线正好顶到右脚轮滑鞋架子的中间位置，这样两只脚在地上形成一个与滑行运动方向相反、与刹车用力方向一致的英文字母“T”字，这就是T字刹车也就是T刹名字的由来。除了右脚在地上的摆放位

置要正确以外，在T刹刹车的时候右脚在地上压地的用力细节也很重要。T刹的时候整个右脚在地上压地的用力应该均匀，也就是说轮滑鞋的前两个轮子和后两个轮子在往地上压的时候用力大小差不多。只有右脚在地上压力均匀，配合左脚右脚的正确摆放位置才能正确的完成T刹这个稳定系统的刹车。

、T刹完成，转变为正常站姿。当T刹慢慢停下的时候，随着速度降低，可适当减小两脚之间的距离。当完全停住的时候，转变为正常站姿的方法有两种。可让右脚轮滑鞋保持T字形直接靠在左脚轮滑鞋后面，最终形成走秀模特一样的T字站姿。另一种是随着速度减慢，重心前移到左脚轮滑鞋上，然后抬右脚轮滑鞋到平行脚站姿。

篇二：成人单排轮滑入门技术

成人单排轮滑入门技术 楼主 cityhunter发表于 2011-6-30 21:41:56

成人玩轮滑只要克服怕摔怕丢脸的心理，就很容易学会的，因为单排轮滑是相当简单的运动项目，入门很快的，一般练习几个小时即可滑行，几十个小时即可自由滑行转弯刹车。

下面我结合自己玩轮滑多年的经历和教成人教儿童多年的经验，写点动作提纲给成人新手，大家可以少走一点弯路，尽快安全学会单排轮滑。

扫盲班：从零基础开始，通过练习可以达到滑行和转弯的程度，需要学习以下动作：

1， 八字脚踏步、直行 3， 蹲滑 5， 前葫芦步

2， 原地脚跟碰脚跟 4， 大字转弯

新手班：有一定滑行基础，通过练习可以达到自由滑行转弯刹车，以便日后可以选择不同的轮滑项目（平花，轮滑球，刷街，速滑，轮舞，FSK，速降，特技，花样等等）来深入练习，需要学习以下动作：

1， 弓步转弯 3， T字刹车 5， 压步转弯

2， 单脚前滑 4， 推刃绕圈

如果只是为了锻炼身体休闲玩玩，那么到此为止，技术已经能够了，后滑都可以不用学习。

但是为了更好地玩下去，建议再练习几个动作：

1， 后葫芦步 2， 前滑后滑变换 3， powerslide

至此，才开始去选择不同项目来练习，不同的项目有不同的特点，不同的项目有不同的入门技术。

比如平花需要练习前交叉、后交叉；轮滑球需要练习急转弯，接着是杆上功夫；刷街需要练习跨障碍、三变刃滑行；速滑要练习静蹲、摆臂；轮舞需要练习舞蹈动作、音乐配合；FSK需要练习跳高、跳远；速降需要练习parallel slide；特技需要练习跳跃、滑杆；花样需要练习绕八字、旋转等等。

忠告：

1， 武功再高，也怕摔跤，戴护具不是懦弱的表现，是爱惜自己的行为，尽量戴齐护具练习。

2， 心急吃不了热豆腐，循序渐进就是捷径。不打好基础就去练习不同项目，最后会遇到很多技术瓶颈而导致自己放弃轮滑。

轮滑入门技巧-站立练习

学习轮滑首先要从站立和维持身体平衡开始。初学者初次穿上轮滑鞋后，往往急于想滑跑不免要摔跤。轮滑鞋由四个小轮构成，穿上它站立时，因为脚下的轮子会前后滚动，身体难以维持平衡很容易摔跤。所以应从正确站立开始，掌握好身体平衡，随后学习直线滑行、转弯及停止滑行的技巧。

正确的站立是学习滑行的基础。下面介绍几种正确的站立方法。

一、丁字站立

两脚成丁字形站立，前脚跟靠在后脚的弓处，两膝微屈，重心稍偏于后脚上，上体稍前倾。由于两脚成丁字形，脚下轮子不容易滑动，可以稳定地站立。

二、八字站立

两脚尖自然分开，两脚跟靠近，上体稍前倾，两膝微屈，两臂自然下垂于体侧，重心落在两脚中间，这样可防止两脚的轮子前后滑动，稳定站立。

三、平行站立

两脚分开，与肩同宽，两脚尖稍内扣，保持两脚平行，膝部稍屈，上体稍前倾，重心落在两脚尖中间，平稳站立。

上述站立方法对于穿双排轮轮滑鞋来说比较容易，如果穿单排轮轮滑，则要注意站立时两脚向内侧微倾，即用轮子的“内刃”着地，这样有利于稳定站立。

轮滑的入门技巧：练好平衡性是掌握轮滑的基础 时间：2006年02月17日14:50 我来说两句(0)

【来源：安徽在线-安徽晚报】

轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础。

由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是：

1．原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。

2．用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体上，前后左右移动，练

习平衡技术。

3．牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动；让别人用力将自己推动；抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等技巧。轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动，但危险随时存在，它很容易导致外伤，因此必须要有安全意识。一般情况下，手掌、肩肘、膝部、脚踝及头部容易受伤。所以，在轮滑时，必须佩戴护具，常见的护具有：头盔、护肘、护膝等。(责任编辑：ocelot)

新人轮滑入门技巧 发信站: 饮水思源 (2007年03月14日21:35:30 星期三)中国轮滑协会官方网站

轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感——担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础。

由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是：

1．原地踏步，练习静平衡，熟悉轮滑的性能。

2．用互助法和扶助法练习平衡，两个人相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体上，前后左右移动，练习平衡技术。

3．牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动；让别人用力将自己推动；抓住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等技巧。轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动，但危险随时存在，它很容易导致外伤，因此必须要有安全意识。一般情况下，手掌、肩肘、膝部、脚踝及头部容易受伤。所以，在轮滑时，必须佩戴护具，常见的护具有：头盔、护肘、护膝等。

新手轮滑口诀: 穿好鞋子与护具，八字踏步重心移。学着企鹅晃身体，不知不觉溜出去。

释文：

穿好鞋子与护具：不用解释了，反正就是鞋子要合适，要裹脚，戴好护具保护自己。

八字踏步重心移：新手要熟练用八字脚踏步熟悉轮滑刀架，踏步及行走时不能像平常走路那样从脚跟着地一直到脚尖离地（如果这样很容易摔倒，原因是，不管是脚跟着地步入还是脚尖离地步出，都是单轮着地，单轮最不稳定）。还有重心在两脚之间轮番转移，只有重心转移到位了，才不会出现只用内刃的倒踝。

学着企鹅晃身体：其实整个滑行动作就犹如企鹅走路一样，身子一下子晃到左脚，一下子又晃到右脚转移重心。这是初学的入门动作，而后再加上曲膝蹬地。就可以自由滑翔了。不知不觉溜出去：只要动作准确到位了，根据力学原理，不用你怎么想着要往前，自然而然就可以平顺地溜出去了（简单例子就如用手轻推球体，球即可滚动，若自上而下按压球体，再怎么按球也动不了）.

呵呵,这个真的很形象,掌握好理论知识,新人实战的话会更容易上手了~加油咯~~^_^

轮滑入门,怎样快速学会并熟悉2008-11-01 18:15 我现在正常行驶会了,想学怎样急刹车和快速转弯

我是玩平花的,我刚玩半年,基本上已经算是入门了,给你一些经验吧

1.进步快慢根教练关系很大,最好找个高手教你,如果找不到高手就跟网上的视频练习.最关键的是不要自己练,找几个哥们一起玩,不然一个人很累而且没意思.

2.买套好护具,什么能省.护具也不能省,有了护具心里才有底,作动作才能更放心.如果把自己摔坏了,家长也该不支持你玩这个了什么都完了.

3.这就是了 ,干什么都不容易.想玩好真的要下功夫啊!!!

还有一些客观条件了,鞋要和脚.时间有限不多说了,有什么问题加我398308845 轮滑安全措施

轮滑的初步入门：

轮滑是一项极易掌握的体育运动，任何人都能很快地学会它。但对很多人来说，初次接触轮滑时，心理上会产生一种畏惧感--担心摔跤。其实，只要简单地掌握一些轮滑的方法和技巧，就能把这项运动变成乐趣。平衡是掌握轮滑的基础。由于轮滑鞋与地面接触面积小，加之滑轮与地面摩擦后的滚动，所以就不易掌握平衡。练习平衡是非常重要的，具体的做法是：

1. ，练习，熟悉轮滑的性能。

2. 用互助法和扶助法练习平衡，两个具相互扶助或双手扶在身边的横杆或其他物体止，前后左右移动，练习平衡技术。

3. 牵引法，借助外力练习平衡，比如可以通过对静止物体的反作用力使自己滑动；让别人用力将自己推动；抓

住正在移动的人或其他物体上，使自己前进或后退。在初步掌握了上述的平衡技巧后，你就可以自己滑行上路了。之后你可以进一步掌握急停、转弯和后退等技巧。轮滑虽然是一种容易掌握的休闲运动，但危险随时存在，它很容易导致外伤，因此必须要有安全意识。一般情况下，手掌、肩肘、膝部、脚踝及头部容易受伤。所以，在轮滑时，必须佩带护具，常见的护具有：头盔、护肘、护膝等。

练习轮滑的注意事项:

1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是和下肢各关节及，要充分活动开。

2.如有可能，应戴一些，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。

3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。

4.初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要?a href="http://www.zw2.cn/zhuanti/guanyuwozuowen/" target="_blank" class="keylink">我饣小３醮问保詈糜谢惺炝返耐榛蚋ǖ荚苯懈ǖ肌?/p>

5.禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人滑行，在跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追逐打闹，突然停止等，这都是既妨碍他人，又容易发生危险的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少车少的地方练习。

6.学习轮滑时摔跤是不可避免的，但要学会在摔跤时做自我保护。方法是：当要向前或向侧摔倒时，要主动屈膝下蹲，用双手撑地缓冲，减小摔倒的力量；当要向后摔倒时，也要主动屈膝下蹲，降低重心，尽量让臀部先坐下，并注意保护尾骨处，同时低头团身，避免头部向后仰磕地；摔倒时应尽量避免直臂单手撑地，这样很容易损伤手腕。

7.患有严重疾病的人（如有心脏病、高血压等）不宜参加激烈的轮滑活动，最多可以慢速少滑锻炼一下。此外，饮酒后和过度疲劳的人也不宜参加轮滑活动。 直排轮滑运动安全常识 为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，惟有完全解除对安全的顾虑，才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力，得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项：

1.作好热身活动。

和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。

2.穿戴上护具。

全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。

3.运用常识选择安全的场合。

不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。

4.了解自己的程度、知道自己的极限。

依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。

5. 上课。 找一个好教练来上课，不断累积专业知识与轮滑技巧，并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。国内的极限运动由于开展的晚，有关这方面的专业教练几乎没有，都是一些轮滑极限高手通过录象、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点，学起来将有事半功倍的效果，而且容易纠正错误。

其他答案(3)

我是玩平花的,我刚玩半年,基本上已经算是入门了,给你一些经验吧

1.进步快慢根教练关系很大,最好找个高手教你,如果找不到高手就跟网上的视频练习.最关键的是不要自己练,找几个哥们一起玩,不然一个人很累而且没意思.

2.买套好护具,什么能省.护具也不能省,有了护具心里才有底,作动作才能更放心.如果把自己摔坏了,家长也该不支持你玩这个了什么都完了.

3.这就是套话了 ,干什么都不容易.想玩好真的要下功夫啊!!!

还有一些客观条件了,鞋要和脚.时间有限不多说了,有什么问题加我398308845

轮滑安全措施

篇三：轮滑学习之单排刹车

单排刹车 分类 一 刹车器 1 前伸脚刹车 2 侧滑伸脚刹车 3 弓式急停 4 单脚刹车 5 单脚刹车（T） 6 后抬脚刹车 二 护具刹 7 双膝跪停 8 单膝跪停 三 转弯刹 9 单扣弧刹车 10 双扣弧刹车 11 跳转双脚刹车 12 跳转单脚刹车 13 转侧溜刹车 14 前圆规刹车 15 后圆规刹车 四 T 字刹 16 前溜倒 T-stop（后脚内刃停） 17 前溜倒 Toe-drag 18 前溜正 T 字内刹（前脚内刃停） 19 前溜正 T 字外刹（前脚外刃停） 20 后溜正 T 字刹（雪犁刹车） 21 前溜翘脚 T 字刹 22 双重内刃 T 字刹 23 双重外刃 T 字刹 五 侧刹 24 前侧刹 25 后侧刹 26 闪电侧刹（双重侧刹） 27 前溜开脚内外刃 T 字转刹 28 后溜开脚内外刃 T 字转刹 29 后侧刹接旋转转后溜开脚内外刃 T 字转刹 六 八字刹 30 内八字刹 31 外八字刹 32 后八字刹 七 其他 33 开脚刹车 34 旋转刹车一、直排后煞 就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以 了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了，厉害的人还可以金鸡独立喔。 记住 重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。 ABT 与普通煞车其实没什幺不同， 只是 ABT 比较容易学习，只要脚往前一伸就可剎车。 二、八字煞 1. 内八字煞 适用于平缓长下坡，由于需长时间煞车，若使用Ｔ煞，则脚易酸麻，故于维持等速，避 免加速太快时使用，亦可用于速度较慢时煞车。 两脚张开，板成内八字，两脚弯曲蹲低，身 体微向前顷，抬头两眼直视前方。 由于脚内八，所以会往内滑，此时两脚用力往外撑，就可 以慢慢煞车。 需要多练习才能将煞车力道均匀地施于两足。 2. 外八字煞 内八字煞是将重心置于后方，外八字煞则是置于前方 3. 后八字煞 /(行进方向↓)，身体向前倾斜，脚尖不是向内*而是两脚的脚跟向内才对，大腿 外侧的肌肉用力向下压。 三、Ｔ字煞(Tstop) |__-->，一只脚在后面拖，|代表自由足，___代表你的溜冰足，--->是前进方向。 就是以自由足的轮子，取代煞车器的功用。 首先单脚前溜，后脚自由足伸直垂直的放在 滑行足后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚 与前脚的轮子保持垂直轻轻接触地面，此时仍是前溜，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与 地面摩擦，慢慢会停下来。 初学慢慢煞，从开始煞到完全煞住的距离可以长一点，大概五、 六公尺，可以煞住之后再慢慢增加后脚力量，增加摩擦力，后脚施力的方向是往下往前。 煞 车之前，大部分的重心应该是在溜冰足上面，少部份在自由足，自由足的重心放的越多，煞 力就越强，也更不容易保持平衡。 后脚本来是直

的，碰地后变成弯的，两只脚都弯着，所成 的平面相互垂直。 煞车的过程整个身体要维持不动，从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止 的。 在路上溜遇到稍陡的下坡之时，由于稳度与煞车兼顾，所以脚需弯曲，初学者常常会不 自觉的变成'蟹步'而在地上划弧，煞到最后转成后溜或转转转」，这大多是因为放太多的重量 于自由足或是因为两足的夹角大于九十度，这牵涉到腿力问题，一方面溜冰足要一直维持直 行，重心也要大半放在溜冰足，自由足只负责刮地面，不要最后没力就把重心摆到自由足 去，这样就会转成后溜。 至于会失去重心，要慢慢练，刚开始先把自由足抬起不要着地，然 后练习溜冰足弓箭步，就是稍微曲膝，然后再站直，如此重复，等练稳之后，慢慢将自由足 轻触地面，去抓那个摩擦的感觉，以此慢慢增加自由足的施力。 四、雪犁煞车(SNOWPLOWSTOP) ___|--->，有人称后溜Ｔ字煞或 powerslide，前溜Ｔ字煞时看自己的脚是呈倒Ｔ字型，雪 犁煞车则是正Ｔ。 姿势以左脚煞车为例，站起身，将右足转个 90 度，左足往左跨一大步再 将右脚膝盖弯曲这时重心很自然地是放在右脚上。 前溜时以右足单足作转三后，再将左足放在地上煞。 或是先作摩合克(转载于:www.smhaida.com 海 达 范 文网:直排轮滑刹车入门教程)变成后溜之后再将 左足抬起，放在右足后作煞车。亦即前溜变成后溜，后溜时溜冰足弯曲，自由足伸直，类似后溜弓箭步，身体可以是侧 的，就是身体的面与溜的方向垂直，然后自由足的脚板与行进方向垂直往地 上踩，踩在离溜 冰足较远处，此时溜冰者的姿势是后溜，前脚弯，维持往后溜，后脚直，脚板垂直行进方 向，用轮子与地面的摩擦来煞车。 煞车效果佳，但如果技术不好，可能会转一圈，有旋转与 翻滚两种一圈，旋转是后脚没撑住，结果两脚的行进方向不同所造成， 翻滚是后脚完全煞住，但速度太快、站的太高，或是后脚力量不够撑住身体力重量，以至于 以后脚为支点，往后翻滚一圈。 有人前溜，整个人稍微跳一下，变成侧身而煞车的。 雪犁煞车其制动力较大，速度太快 的时候比较不适合。 因为剎车速度太快，脚会承受较大的作用力。 所以可以先用Ｔ字煞。 五、旋转煞车 有人称二字煞或单侧煞，像冰上曲棍球一样，双脚并拢，垂直前进方向刷出去。 将两只 脚并拢，接下来先稍微蹲低，再把身体提起，顺势将身体转个 90 度注意转的瞬间是很平顺地 将溜冰鞋转过来(因为身体重量已经提起)，这种感觉可以先双手握着栏杆作，将重心提起、转 身、放下重心的练习。 例如，以右足为轴心，身体转身，但是左足以切线方向压内刃推出， 这时几乎所有的煞车力道都在左足

上。 六、冰球煞车(HOCKEYSTOP) 七、煞车头 休闲直排鞋的煞车头在后方，但有人会把他拆下来。 并排花式鞋的煞车头在鞋子的前方，而其实这个煞车头的主要目的并不是用来煞车的， 当然也是可以用来煞车，最主要的原因在于花式溜冰的动作中有一些动作是需要用到煞车头 的，如 toe-loop，flip 都是点煞车头起跳的。 并排竞速鞋：在正式的比赛中并排竞速鞋是'不准'装煞车头的，主要原因不是怕选手用煞 车头加速，而是为了选手的安全着想，因为在高速的时候，若有人不小心采到煞车头，很有 可能摔的很壮烈。

篇四：轮滑教学片之刹车方法 刘谊

淮北师范大学 论文分类号：

2011届学士学位论文

轮滑教学片之

刹车方法

院别、专业 教育学院 教育技术学

研 究 方 向 教学媒体资源管理

学 生 姓 名 刘 谊

学 号 20070403030

指导教师姓名 吕 振

指导教师职称 工 程 师

2011年 5月13日

摘 要：电视教学是一种现代化的教学手段，它以视觉形象传递教学信息，利用电视手段呈现事物或理论的复杂特征，视听结合多维度呈现教学信息，而且存储、再现不受时间和空间的限制，传送方便且范围广，改善了传统的教学模式，在提高教学效率与效果方面发挥了很好的作用。目前，在众多的体育电视教学片中，有关轮滑刹车法的教学片很少。由于轮滑刹车要领复杂、抽象，采用传统教学模式教学，学习者极不容易理解和接受。因此笔者在本文中将着重探索如何制作出一部能够形象、全面、深入地剖析轮滑刹车方法的电视教学片，充分发挥电视教学以视觉形象传递教学信息的特点，改善轮滑教学的现状。

关键词：电视教学 电视教材 轮滑刹车 技术要领

Abstract：TV Instruction is a modern instructional method, it transfers the instructional information with visual image, uses the TV method to show the complex things and theories, seeing and hearing union, multi-dimension show the information of instruction. Moreover, its preservation and reappearance is not limited by time and space, and its transmission is convenience, its scope is broad, it has improved the tradition instructional model and played a good role in raising the efficiency and effect of the instruction. At present, in numerous sports TV Instructional Materials, there are very few TV Instructional Materials about the instruction of Roller brake. Because Roller brake contest rules are simple and abstract, especially offside rule, if uses the tradition instructional model to teaching, the learners will be very hard to understand and accept it. Therefore, this paper focuses on how to create a TV instructional materials that can analysis offside rule vividly, comprehensively and thoroughly, fully display the characteristic of TV instruction, improve the present situation of the instruction of offside fule for the Roller brake.

Keywords: TV instruction

TV instructional materials

Roller brake

Offside rule

目 次

1.绪论............................................................................................................................. 1

2. 轮滑刹车电视教学片的制作................................................................................... 2

2.1电视教学片制作的一般流程图.............................................................................. 2

2.2各个阶段的具体工作.............................................................................................. 2

2.2.1稿本阶段............................................................................................................... 2

(1)确定选题 ................................................................................................................... 2

(2)选定表达形式 ........................................................................................................... 2

(3)选择素材 ................................................................................................................... 2

(4)编写文字稿本 ........................................................................................................... 2

(5)编写分镜头稿本 ....................................................................................................... 2

2.2.2拍摄准备阶段....................................................................................................... 3

2.2.3录制阶段............................................................................................................... 3

2.2.4后期加工阶段....................................................................................................... 4

(1)熟悉整理素材 ........................................................................................................... 4

(2)修改脚本 ................................................................................................................... 4

(3)整理素材 ................................................................................................................... 4

(4)选择素材 ................................................................................................................... 4

(5)编辑 ........................................................................................................................... 4

(6)为导出的视频录音 ................................................................................................... 4

(7)检查画面 ................................................................................................................... 4

(8)检查声音 ................................................................................................................... 4

(9)检查意义表述 ........................................................................................................... 5

2.3输出成片.................................................................................................................. 5

3.结束语......................................................................................................................... 5

4.参考文献..................................................................................................................... 6

5.致谢............................................................................................................................. 7 附录一： 《轮滑教学片之刹车方法 》文字稿本……………………………………8 附录二：《轮滑教学片之刹车方法 》分镜头稿本…………………………………11

1.绪论

轮滑是人类追求快速运动的项目之一，在追求高速滑行的紧张刺激过程中，千万不得掉以轻心，忽视轮滑运动中暗藏的伤害。以每小时25公里的速度滑行，完全制动需要16米的距离。制动技术的好坏，直接关系到你的安全。因此，轮滑爱好者必须要熟练掌握轮滑中刹车方法的要领，不断改正轮滑刹车中所常犯的错误，才能在休闲娱乐中享受轮滑带给人的乐趣。而由于轮滑刹车方法的复杂性，专项练习的针对性以及爱好者自身所犯错误的特殊性，所以必须有轮滑教练针对性地讲解、指导和帮助。但是，由于受教学条件的限制和传统教学观念的影响，目前绝大多数高校所开设的轮滑课程，还是普遍采用“教师+黑板”的教学模式和“一个老师+多数学生”的训练课程。虽然在室内讲课时有时利用幻灯、挂图等手段，但还是限制在一个平面、静止的演示中。而在训练场上，由于学生多，老师也只能对学生常犯的错误重复地讲解，所以很难针对每个学生给予针对性的训练指导与帮助。

电视教材以活动图像为主，利用电视手段呈现事物或理论的复杂特征，视听结合多维度呈现教学信息，而且存储、再现不受时间和空间的限制，传送方便且范围广。如果能够在轮滑的教学中合理地运用电视教材，不但可以弥补传统教学模式的缺陷，而且可以帮助老师解决学生常犯的错误，从而有更多的时间来针对每个学生给予针对性的训练指导与帮助，提高教学效率。但笔者通过检索发现，目前我国的轮滑教学片中关于刹车方法的电视教学片的数量很少，且均存在画面质量差的缺点。

本文笔者欲通过在大学期间所学的专业知识，并结合笔者对轮滑刹车方法的研究，试图制作出一部能够全面、形象、深入地讲解有关轮滑刹车方法的教学片。

2轮滑刹车电视教学片的制作

2.1电视教学片制作的一般流程图1-1

图1-1 电视教材编制流程图

根据以上流程，可以把整个编制过程分为五个阶段：稿本阶段、拍摄准备阶段、录制阶段、后期加工和使用评估阶段。

2.2各个阶段的具体工作

2.2.1稿本阶段

该阶段的主要工作有确定选题、选定表达形式、选择素材、编写文字稿本和编写分镜头稿本。

(1)确定选题

选题一般有以下来源：一、来自上级布置；二、来自其他媒体；三、来自生活中的发现；四来自实际需要；五、来自共同策划。笔者的选题是来自指导教师的策划和自己的爱好。

(2)选定表达形式

笔者根据所选定的课题及教学对象的特征最终决定采用以解说+演示的综合型教学方式作为该教学片的表达形式。这种表达方式有机地综合运用多种形式去构成一部完整的专题电视教材，可广泛用于技能技巧的训练教学。笔者认为这种表达方式最易于学生接受，并引起学习者的兴趣，进而提高学习效果。

(3)选择素材

篇五：直排轮滑学习小常识

直排轮滑学习小常识

▲站得稳稳、直直的：将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起，使成V字形。

▲起步：从T字形站姿起步，让前脚保持前进姿势，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量。

▲滑行：滑行时为保持较好的平衡，让一脚稍稍提起放在另一脚前方，膝盖弯曲。

▲身体的摆动：将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展，滑行；然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚，左脚向外推轫、伸展、滑行，如此左右不断互换。

▲身体的姿势：身体稍稍半蹲，像是要坐。将双脚向前伸出，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松。

▲停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚，提起脚尖直到煞车碰触到地面，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力，直到停下来。

轮滑初级入门

2002-7-30 作者: 轮滑风 来源: 轮滑天地 查看: 11198次

第一节、跌倒

所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。

第二节、前进

前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

外八字前进步行：属基本步伐。脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

前进葫芦形：又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出“8”字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，

待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。

前进滑行：滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。前进滑行时应注意上身的姿势，上身挺直，眼睛注视前方两米处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

第三节、后退

内八字后退步行：方法与前进步行相同，唯后退步行是足尖靠近足跟打开，刚好与前进步行相反。

后退滑行：后退走路的姿势习惯了以后，加上稳度够了，逐渐把身体的重心往后移，慢慢地滑溜就可以做出后退滑行。

1.重心在左脚，右脚尖略朝外。

2.左脚跟往外翻，腰向左扭转，重心完全落在右脚。

3.用右脚后退溜行，左脚略提起放在右脚前方。

4.左脚跟往外翻，腰向右扭，重心完全落在左脚。

5.用左脚后退溜行，右脚略提起放在左脚前方。

轮滑初级入门—站立与平衡 2002-9-26 作者: 轮滑风 来源: 轮滑天地 查看: 10778次

学习花样轮滑，首先要从站立、维持身体的平衡开始。初学者在第一次穿上轮滑鞋之后，往往急于想滑跑，这不不免要摔跤。因为轮滑鞋是由4个小轮构成，穿上轮滑鞋站立时，会因为脚下活动的轮子前后滚动，使得身体难以维持平衡而前仰后倒，很容易摔跤。所以穿好轮滑鞋之后，应该手扶栏杆或在同伴扶持下 ，慢慢站起，使身体重心尽量落在4个轮形成的长方形的支撑面内，做好站立姿势。然后放开技校杆的手，逐渐体会身体在滚动的轮子上如何维持平衡，从而开始花样轮滑的学习进程。

练习方法

（1）原地站立。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚向外分开成“八”字形，两腿稍弯曲，两臂自然下垂，上体稍向前倾，但不要低头弯腰，两眼要向前看。

（2）原地提踵练习。手扶栏杆或在同伴扶持下，原地做双脚和单脚提踵练

习，感受两个前轮和制动器的位置，维持好身体平衡。

（3）原地两脚交替前后移动。手扶栏杆或在同伴扶持下，两脚平行站立，在原地做两脚交替前后移动，体会4个轮子在脚下的位置和滚动时的感觉。

（4）原地踏步。手扶栏杆或在同伴扶持下站立，原地做身体重心向左移至左脚上，提起右脚（稍离地面），然后右脚4个轮着地，重心向右移至右脚上，提起左脚。依次两脚交替提起、放下，逐渐加快速度至正常走路节奏，体会4个轮子在脚下的位置，控制身体重心，维持平衡至独立完成。

轮滑的基本动作 2005-6-25 作者: 轮滑风 来源: 《时尚育儿》 查看: 35758次

轮滑作为一项时尚运动，吸引了大批的爱好者，在这支越来越庞大的队伍中也渐渐出现了两三岁孩子的身影，那么，学习轮滑对于幼儿到底有什么好处？小宝宝该如何学习轮滑？……

一般情况下，我们不鼓励爸爸妈妈自己教宝宝训练，但是可以事先了解宝宝学轮滑的简单步骤及技术要点，这样在陪同宝宝一起去专们机构参加训练时，心中有底，回家陪孩子练习时也不会进入误区了。程教练向我们介绍了轮滑的几个基本动作。

站立

先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。

踏步

包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚，主要是为了增强宝宝的腿部力量，为开始滑行做准备。

然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。

教练提醒：爸爸妈妈可以告诉宝宝，请他扮演“不倒翁”，左右转移着前进。同时，膝盖弯曲、大腿稍微并拢，就好像“八”字状，要注意宝宝的后腿一定要蹬直。 滑行

在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。 教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在孩子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，在宝宝的身旁身后或者远处放上一些玩具，请宝宝找到玩具，然后蹲下把玩具捡起来，并滑行送到前方的篮子里。还有开火车、老鹰捉小鸡等游戏也很有意思。 停止

在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的压向地面，就可以愈快停下来了。记住重心一定要放低，保持在两

脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议小孩子学。

安全跌倒

安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

轮滑初级入门—向前滑行

2002-9-26 作者: 轮滑风 来源: 轮滑天地 查看: 15910次 在学习、掌握了原地站立与踏步之后，就可以进一步学习向前滑行了。

穿好轮滑鞋在原地站稳而不摔跤，容易做到。而一旦要在平坦、光滑的地面上滑行，就会因为脚下的轮子滚动不听使唤，使得身体的平衡难以控制而增加摔倒的可能性。那么怎样才能尽快使身体适应特定的滚动条件下的平衡呢？这先要从改变日常走路习惯着手。人们走路养成的直接用前脚掌后蹬习惯，与轮滑蹬地用力的方法完全不同。这是因为穿上轮滑鞋，按照走路习惯用前脚掌直接向后蹬地，就会由于脚下的轮子也产生前后的滚动，而无法获得一个稳定的支点，所以身体也无法获得向前移动的动力，因此只有把向后蹬地改为向侧后方蹬地，才能得到一个稳定的支点，使身体获得向前运动的力。

练习方法

练习前为了防止摔倒后地面擦伤手和膝部，最好两腿带上护膝、两手带上手套。

小步走。站立，两脚分开比肩稍窄些，向前迈步。以脚的内刃向侧后方蹬地前行，开始步子要小一点，慢点走，然后逐渐加快速度前行。小步走时，眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡。

小学作文