作业帮怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了,拉引体向上有什么技巧吗?年后就中考了,要拉20个以上,请问怎样才能做到?拉的时候怎样做才能拉得更多?是不是做俯卧撑很有用,平时怎么练习?腰部要怎
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/07/13 18:47:08
怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了,拉引体向上有什么技巧吗?年后就中考了,要拉20个以上,请问怎样才能做到?拉的时候怎样做才能拉得更多?是不是做俯卧撑很有用,平时怎么练习?腰部要怎
怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了,拉引体向上有什么技巧吗?
年后就中考了,要拉20个以上,请问怎样才能做到?拉的时候怎样做才能拉得更多?是不是做俯卧撑很有用,平时怎么练习?腰部要怎么发力?
我比较习惯于掌心向头部,就是手反着,这样好拉是不?
怎样拉引体向上?我现在一个也拉不了,拉引体向上有什么技巧吗?年后就中考了,要拉20个以上,请问怎样才能做到?拉的时候怎样做才能拉得更多?是不是做俯卧撑很有用,平时怎么练习?腰部要怎
看到有人说引体向上没有技巧,所以才想发言.引体向上是有技巧的,但是最重要的是坚持练习.
问题1-先从第一个开始,坚持不懈的练习就会越拉越多.
问题2-引体向上掌握技巧的人,会很轻松.最大的技巧就是摆动.学会摆动就能拉的更多.
问题3-俯卧撑是增加上肢力量的练习,答案是肯定有用.任何一种上肢力量的练习都会有用.
我给楼主建议一套训练方案
1-第一阶段,一个都拉不起来的阶段,静止吊杠（跳上单杠,用手拉住静止不动）时间从20-30秒开始.每天3组.注意要观察手不要被磨烂,起泡了就暂停几天,用俯卧撑代替.
2-第二阶段,摆动吊杠（掌握摆动的节奏）可以随便摆动,唯一的要求就是不要静止.时间不变.每天三组
3-第三阶段,摆动上拉,（借着摆动的力量上拉,能否拉的上去没关系,尽力做就行）时间、组数不变
4-第四阶段,原地起跳引体向上,借助上跳的力量,直接做引体向上,可以每次只做一个.每天最少30次,可根据身体情况增加.
5-第五阶段,这时候楼主应该能够拉起第一个引体向上了,之后的进度会更快.每天最少30次,可根据身体情况增加.
另：楼上的朋友说腹肌也是很重要的!非常同意他的说法.引体向上其实是全身力量的练习.腿部力量好,也一样可以辅助更加轻松的引体向上.还有就是减少自身体重也很重要.
最后预祝中考顺利!