久未锻炼,最近一段时间天天跑步,游泳,做腿部力量训练,运动过量,大腿乳酸堆积过多导致滴酸痛感十分强烈,已经影响到了爬坡上坎,请问有什么办法能快速消除呢!

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/05 11:56:13
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我们在运动的时候,骨骼肌是形成乳酸的重要场所.而乳酸的生成量与收缩肌的肌纤维类型、运动强度及持续时间有关.特别是增肌练习的时候在一组大重量动作之后,肌肉中的乳酸便会形成,第二天我们会感觉练习的部位有很明显酸疼的感觉.所以,我们要采取一些方式让乳酸尽快消除,否则会影响我们正常的行为动作.
一般来说,乳酸有三种消除途径： 1.在骨骼肌、心肌、等组织氧化成二氧化碳和水. 2.在肝和骨骼肌内重新合成葡萄糖和糖原. 3.在肝脏内合成脂肪和某种氨基酸等. 首先,我们在运动之后要大量喝水,帮助机体代谢掉乳酸.其次在饮食上要注重碱性食物的摄入,因为体内的大量乳酸堆积会影响体液的酸碱平衡,为了调解和保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃水果、蔬菜等碱性食物.还有就是要多注意休息.如果条件允许的话可以进行按摩理疗,来加速乳酸的消除. 乳酸的消除最多三天时间,如果您很久没有运动了,偶然一次运动,而且时间稍微久了一点,会有四天时间感觉到肌肉酸疼也是正常的.这又说明,乳酸的消除和运动水平的高低是有关系的,运动水平越高,乳酸消除越快.一般我们在运动的时候应当控制好运动强度,让肌肉酸疼的感觉控制在三天以内是比较理想的运动强度. 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息,因为低强度的运动要比完全静止的休息乳酸消除速率快.我们在肌肉训练的第二天,可以进行低强度的慢跑或者是自行车练习会使乳酸消除更快.

久未锻炼,最近一段时间天天跑步,游泳,做腿部力量训练,运动过量,大腿乳酸堆积过多导致滴酸痛感十分强烈,已经影响到了爬坡上坎,请问有什么办法能快速消除呢! 游泳,跑步,骑车,散步哪种锻炼方式好? 世界卫生组织提倡的最好锻炼方式是? A.跑步 B.游泳 C.走路 跑步,阅读,游泳,做,钓鱼翻译成英语. 经常做运动.像跑步,游泳,打篮球.用英语怎么说 骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼.英语翻译 运动处方中,耐久力锻炼的项目通常有（） A、步行 B、跑步 C、登山 D、游泳 I like exerising要求：60字(1)锻炼能使人身心健康（2）我每周锻炼三回,每次半小时.（3）我锻炼的方式有跑步,游泳和打羽毛球等.（4）锻炼很有趣 以 I Like Exercising 为题,写一篇60词左右的短文1.锻炼能使人身心健康；2.我每周运动三四次,每次半小时左右；3.锻炼方式有跑步、游泳等；4.锻炼很有趣. 游泳和跑步哪个好 跑步和游泳哪个好? 骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善人们心肺功能的耐力性锻炼.这句话的英语翻译? 关于l like exercising的英语小短文.提示：1锻炼身体能使人健康2我每天锻炼半个小时左右3我跑步,游泳,打 怎么天天做梦都梦到你啊求大神帮助最近一段时间 天天梦到她 就是我以前的女朋友 哎 好烦啊 我怎么就忘不掉呢 为什么最近天天下雨 最近天天下雨, 最近广州天天下雨, 英语翻译句子：他可能在跑步锻炼.