作业帮跑步时怎么快速进入极限状态(二次呼吸)
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/18 01:36:03
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跑步时怎么快速进入极限状态(二次呼吸)
跑步时怎么快速进入极限状态(二次呼吸)
跑步时怎么快速进入极限状态(二次呼吸)
训练不足及体适能状态较低的人,通常在运动开始后不久（特别是长跑运动）,就会有两腿发软、全身乏力,呼吸困难等感觉.在运动生理学中,这种现象称为“极点”或“撞墙”.
“极点”的产生,主要是由于内脏器官的惰性造成的.因为人体从相对安静状态到剧烈运动时,四肢肌肉能迅速适应,进入工作状态,而内脏器官,如呼吸、循环系统等,都不能很快发挥其最高的机能水平,造成体内缺氧,大量的乳酸和二氧化碳积聚,使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏,表现为“极点”的产生,这是一种正常的生理现象.它与训练水平、运动前的准备活动有关,经常参加锻炼的人,“极点”出现得晚,持续时间短,身体反应也较轻；反之,“极点”出现得早,且持续时间长,表现得也较重.
发生以上的现象,是由身体从平常安静的状态进入运动状态时,体内各器官及系统都需要一段时间作为适应.训练水平低及运动前的准备活动不足,都会增加出现“极点”现象的机会.反过来说,运动前做足准备活动,及体适能状况得到改善后,“极点”现象就会推迟或减轻,甚至不再出现.
万一出现“极点”现象时,千万不要因而停止下来,应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气.这样,“第二次呼吸”就会很快到来,使你又再可以轻松地运动下去了.
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