作业帮如何练倒三角如何练上身的倒三角,都需要练哪些肌肉?还有肱三头肌怎么练?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/07/19 14:49:35
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如何练倒三角如何练上身的倒三角,都需要练哪些肌肉?还有肱三头肌怎么练?
如何练倒三角
如何练上身的倒三角,都需要练哪些肌肉?还有肱三头肌怎么练?
如何练倒三角如何练上身的倒三角,都需要练哪些肌肉?还有肱三头肌怎么练?
倒三角在于三角肌,背肌
如果有胸肌,斜方肌和腹肌的配合,更好看
方法
胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习）,这个方法是效果最好最快的.
仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝,仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准,我可是在这个动作上吃大亏了）
另外,并排放两个凳子,中间留下肩宽距离,做深俯卧撑,即身体降到凳子面一下,练中缝
下部外缘练双杠臂屈伸
背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些,而且我觉得效果也好一点.
三角肌前束：哑铃平举
三角肌中束：哑铃侧平举
三角肌后束：哑铃俯身飞鸟
不要站立或坐姿往上举,虽然对三角肌前中束刺激很好,但是很容易脊椎受伤,这个动作最好在健身房用器械做.
斜方肌：哑铃或杠铃耸肩,健身房也有这个器械,跟下拉在同一个器械组.
肱二头：哑铃或杠铃臂屈伸,正握引体向上
肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸.（建议仰卧撑放到后面做,这样可以练到极致,而且这个动作不是那么难受,做完后很爽）
腹肌：仰卧起坐