铅球怎么扔

铅球怎么扔
铅球怎么扔

铅球怎么扔
★推铅球时手指,手腕用力不当（有时导致挫伤）
产生原因：
推球时手指完全放松,手指、手腕力量较差,推球时用力过猛.
★纠正方法：
要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习,注意用力顺序.
★推铅球时肘关节下降,形成抛球
产生原因：
持球臂肘部过低,滑步过程中或开始推球时,头部过早转向投掷方向.
★纠正方法：
注意持球时手臂的动作,多做正面推球,要求肘关节上抬（不高于肩）,滑步和开始推球时（抬体阶段）,两眼仍看前下方.
★滑步距离太短
产生原因：
蹬地和摆腿力量不够,或结合不好,或拉收小腿不积极.
★纠正方法：
徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志,要求学生滑步后落在标志上.
★滑步时身体重心上下起伏大
产生原因：
蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直,过早收小腿.
★纠正方法：
滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时,要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）.
★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势,上体过早抬起,身体重心在两腿之间.
产生原因：
右腿拉收动作不完善,一是收腿速度慢或跳起,二是收的距离短,未落在身体重心下面.此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动,带动上体的移动；滑步时抬起上体,身体重心向投掷方向移动.
★纠正方法：
徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手,或在背后压住上体,进行滑步练习.
★滑步后停顿
产生原因：
左腿摆动过高,着地不积极；右腿力量弱,滑步后重心下降太大.
★纠正方法：
背对投掷方向,两脚左右开立,两腿弯曲,上体前倾,然后左脚后撤一步,积极着地后,右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练.
★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量,单纯用手臂的力量.
产生原因：
投掷臂过早用力,用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确,身体重心在两腿之间.
★纠正方法：
学生做好预备推球姿势,教师在前面抵住学生的右手,或者是教师在后面拉住学生的右手,要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势,教师在后用左手压住学生左肩,结合学生做蹬腿时,用右手推右髋向投掷方向转动；原地（正面或侧面）推球,利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出.
★推球时臀部后坐
产生原因：
右腿蹬地不充分,髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规.
★纠正方法：
教师站在后面,两手扶在学生髋的两侧,推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习,要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物.
★推球时身体向左侧倾倒
产生原因：
左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左,形成两脚左右的间隔过大,造成左侧支撑不稳.
★纠正方法：
先将左臂屈肘固定于体侧,做原地推球；右侧正前方固定标志物,原地推球时（也可徒手）按标志方向推出；地上画出两脚的位置,要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体.徒手原地推球练习.
★推球时出手角度过低
产生原因：
左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢.
★纠正方法：
在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物,要求推出地的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定）.
★学习原地推铅球的技术
★方法：
徒手或用实心球、铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习.
正面推轻的铅球：
★正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出.
开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量.
★预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长.然后,将球向前上方推出.
★正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上.右手持球于肩上,左臂自然上举（稍向内）,右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出.随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度.
★侧向原地推球
左侧对投掷方向,两脚左右开立（比肩稍宽）,左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上.
★原地背向推铅球
背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾（根据腿部力量而定）,体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣.推球动作同技术部分.
滑步前的预备姿势滑步
滑步前先做一两次预摆,预摆时左腿自然弯曲,大腿用力平稳向上摆起,右腿伸直,上体前屈.左臂微屈前伸或下垂并稍向内,头与背保持一条直线（如图）
★高姿势：持球后,背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距20-30厘米左右,右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转）,左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地,上体正直放松,左臂自然上举,体重落在伸直的右腿上（如图）.
★低姿势：持球后背对投掷方向,站在圈内靠近后沿处,两脚前后站立,相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）.左脚在后,以前脚掌或脚尖着地,右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）.左臂自然下垂,左肩稍向内扣,两腿弯曲,上体前屈（如图）.
学习滑步推铅球的技术
★方法：
★圈外徒手滑步练习：
摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手.左腿回收接近右腿时,快速向抵趾板方向摆出.
方法同上,但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移,接着左腿摆动,右腿蹬伸,推动身体向投掷方向移动.
拉收右腿的练习：两腿前后直立（两脚肩宽）,体重在两腿之间.上体稍前屈.从这个姿势开始,迅速将小腿收至重心下负担身体重量,并保持平衡.当右脚收至重心下快着地时,左腿快速向后撤步,形成最后用力前的姿势.
徒手滑步练习：高姿站立,摆动腿摆到一定的高度后,在回收过程中,同时右腿逐渐弯曲,降低重心.当左腿回收到接近右腿时,完成屈膝团身,待身体稳定后,立即开始作滑步动作,动作熟练后可作连续滑步.
★持较轻铅球滑步：教学实践中,学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术,但是持球后往往由于负荷了一定重量,较难完成.为了保证动作的协调,开始持球滑步时,可用较轻的铅球,以后逐渐增加重量.
滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的.
★最后用力
滑步结束时,右脚比左脚先着地.右脚着地后,右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动.上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积极收缩.左臂和左肩高于右肩,铅球尽可能保持较低位置,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）.
右腿蹬伸,进一步将右髋向投掷方向送出,右臂迅速而有力地将球推出（如图）.铅球快出手时,手腕稍向内转同时屈腕,快速而有力的拔球,使铅球从手指离开.
铅球离开后,两腿弯曲或交换,降低重心,缓冲向前的冲力,维持身体平衡,防止出圈犯规.
★滑步推铅球在具体教学步骤上,首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作,解决滑步后与推球动作的衔接,其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球.
原地推铅球动作要领
握球和持球
★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧（图）,以防止球的滑动和便于控制出球的方向.掌心不触球.
★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上；左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉.
推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动.当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）.球离手时手腕要用力,并用手指拨球.与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量.球出手后,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡!