如何提高自己的情商?

如何提高自己的情商?
如何提高自己的情商?

如何提高自己的情商?
1、学会划定恰当的心理界限,这对每个人都有好处. 你或许自认为与他人界限不明是一件好事,这样一来大家能随心所欲地相处,而且相互之间也不用激烈地讨价还价.这听起来似乎有点道理,但它的不利之处在于,别人经常伤害了你的感情而你却不自知. 其实仔细观察周遭你不难发现,界限能力差的人易于患上病态 情商训练1
恐惧症,他们不会与侵犯者对抗,而更愿意向第三者倾诉.如果我们是那个侵犯了别人心理界限的人,发现事实的真相后,我们会感觉自己是个冷血的大笨蛋.同时我们也会感到受伤害,因为我们既为自己的过错而自责,又对一个第三者卷进来对我们评头论足而感到愤慨. 界限清晰对大家都有好处.你必须明白什么是别人可以和不可以对你做的.当别人侵犯了你的心理界限,告诉他,以求得改正.如果总是划不清心理界限,那么你就需要提高自己的认知水平. 2、找一个适合自己的方法,在感觉快要失去理智时使自己平静下来,从而使血液留在大脑里,做出理智的行动. 美国人曾开玩笑地说：当遇到事情时,理智的孩子让血液进入大脑,能 情商训练2
聪明地思考问题；野蛮的孩子让血液进入四肢,大脑空虚,疯狂冲动. 是的,当血液充满大脑的,你头脑清醒,举止得当,反之,当血液都流向你的四肢和舌头的时候,你就会做蠢事,冲动暴躁,口不择言. 事实上,科学实验证明,当我们在压力之下变得过度紧张时,血液的确会离开大脑皮层,于是我们就会举止失常.此时,大脑中动物的本性起了主导作用,使我们像最原始的动物那样行事.要知道,在文明社会中,表现得像个原始动物会带来大麻烦. 控制情绪爆发有很多策略,其中一个方法就是注意你的心律,它是衡量情绪的精确尺子.当你的心跳快至每分钟100次以上时,整顿一下情绪至关重要.在这种速率下,身体分泌 情商训练3
出比平时多得多的肾上腺素.我们会失去理智,变成好斗的蟋蟀. 当血液又开始涌向四肢时,你可以选用以下的方法来平静心情： 1)、深呼吸,直至冷静下来.慢慢地、深深地吸气,让气充满整个肺部.把一只手放在腹部,确保你的呼吸方法正确. 2)、自言自语.比如对自己说：“我正在冷静.”或者说：“一切都会过去的.” 3)、有些人采用水疗法.洗个热水盆浴,可能会让你的怒气和焦虑随浴液的泡沫一起消失. 4)、你也可以尝试美国心理学家唐纳·艾登的方法：想着不愉快的事,同时把你的指尖放在眉毛上方的额头上,大拇指按着太阳穴,深吸气.据艾登说,这样做只要几分钟,血液就会重回大脑皮层,你就能更冷静地思考了. 3、想抱怨时,停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢,还是想改变它呢?” 对于没完没了的抱怨,我们称之为唠叨.抱怨会消耗用力而又不会有任何结果,对问题的解决毫无用处,又很少会使我们感到好受一点. 几乎所有的人都发现,如果对有同情心的第三方倾诉委屈,而他会跟着一起生气的话,我们会感觉好受一些.有人对你说：“可怜的宝贝.”这对你来说是莫大的安慰,你的压力似乎减轻了,于是你又能重新面对原有的局面了,尽管事情没有任何改变. 但是如果你不抱怨呢,你会感受到巨大的心理压力.压力有时并不是个坏东西,是的,它也许会让你感觉不舒服,但同时也是促使你进行改变的力量.一旦压力减轻,人就容易维持现状.然而,如果压力没有在抱怨中流失,它就会推积起来,到达一个极限,迫使你采取行动变现状. 因此,当你准备向一个同情你的朋友报怨的,先自问一下：我是想减轻压力保持现状呢,还是想让压力持续下去促使我改变这一切呢?如果是前者,那就通过报怨把压力赶走吧.逐个人都有发牢骚的时候,它会让我们暂时好受一些.但如果情况确实需要改变的话,下定决心切实行动起来吧! 4、扫除一切浪费精力的事物. 什么是不利于我们提高情商的力量呢?答案就是一切浪费精力的事物. 许多人的神经系统就像父亲的手一样长了厚厚的老茧.我们已经习惯于意识不到精力的消耗.精力是微妙的,但也可以体会到明显的变化,比如听到好消息时,肾上腺素会激增,而听到坏消息时,会感到精疲力竭.我们通常不会留意精力细微地消耗,比如与一个消极的人相处、在桌上到处找一张纸等等. 你的生活中有哪些缓慢消耗精力的事情?我家的墙角堆着一小块地毯,每次看到它,我都会想可能有人会被它绊倒.这本不是什么大不了的问题,但它分散我的精力.这就是我们如何界定分散精力的事物——每次接触之后都会感到精力被分散了.有时和朋友所处也是如此——相互吸取和给予精力——但有些是精力的吸血鬼,他们只会吸取你的精力.这时有两个选择：一是正视这个问题,建立心理界限继续与他们谨慎交往；另一个是减少与这种人交往. 的确,我们需要去除缓慢地浪费精力的东西,解脱出来以集中精力提高我们的情商. 想加速——你可以选择减小阻力或增加推动力. 试试我们提供的方法吧： 1、经常列出消耗你精力的事情. 2、系统地分析一下名单,并分成两部分： A、可以有所作为的. B、不可改变的. 3、逐一解决A单中的问题.比如对我来说,把汽车钥匙挂在一个固定的钩子上,这样就不用到处找了. 4、再看一下B单中的问题,你是否有把握?有没有把其中一些移到A单加以解决的可能? 5、放弃B单中的问题. 6、找一个生活中鲜活的榜样. 5、我们都曾经历过学榜样的年代,那些榜样对于我们来说高尚而又疏远.于是我们学榜样的热忱在和榜样的距离中渐渐熄灭了,因为我们知道,自己也许一生都成不了大英雄. 是的,你不能成为大英雄,但你可以成为一个快乐的常人,比如你的朋友丹宁,她精力充沛、年轻、大方、聪明、有趣.她经营妇科诊所、做公司顾问、为一家市被定期写专栏文章,有英俊的丈夫和可爱的女儿. 你身边有这样的出色人物吗,把他作为你的榜样吧!你可以想：她所能做的我也可以,但我们的风格迥异,我不可能以她的方式完成她所做的事.但我会模仿她做的一些事,以我的方式来完成.从她身上你总能看到从来没察觉到的自身潜能. 在周围的人中找出你学习的榜样吧!他们比你虽聪明、所受教育更好、层次更高、比你更有毅力.你会在追赶他们的过程中自然地提高自己的情商.