作业帮富含维生素B6、维生素B2及维生素A类的食物和新鲜水果、蔬菜有哪些?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/07/02 16:30:27
富含维生素B6、维生素B2及维生素A类的食物和新鲜水果、蔬菜有哪些?
富含维生素B6、维生素B2及维生素A类的食物和新鲜水果、蔬菜有哪些?
富含维生素B6、维生素B2及维生素A类的食物和新鲜水果、蔬菜有哪些?
香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄.
葡萄柚富含维生素C,糖份也不高
苹果：含丰富维生素C
梨：含有丰富的糖份和维生素
柑橘：含维生素C和尼克酸
葡萄含丰富维他命C及E
红石榴中富含矿物质,并具有两大抗氧化成份——红石榴多酚和花青素,还含有亚麻油酸,维他命C、B6、E和叶酸
樱桃：果实中有80%是汁液,其中蕴涵的维生素C是柠檬的34倍
富含维生素B2的食物：
动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2.
在常见的食品中,富含维生素B1的食物有：谷物皮、豆类、芹菜、瘦肉、动物内脏、发酵食品等．富含维生素PP（尼克酸）的食物有：谷类、花生、酵母、动物肝、肾、畜肉、鱼等．富含维生素A的食物有：动物性食品（肝脏,奶与奶制品及禽蛋）,植物性食品（绿叶菜类、黄色菜类及水果等）．富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油．维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜等绿叶蔬菜和花菜、西红柿,及柑桔、橙、柚子、红果、葡萄等水果．野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富．如果膳食供给不能满足机体需要,适当补充维生素制剂是非常必要的． 应该是这样!
富含维生素A的食物：
颜色为红黄色的食物,比如胡萝卜、柿子、红薯、杏等都含有丰富的β-胡萝卜素,可在体内分解为维生素A.另外,多吃奶制品、蛋类、鱼肝油和动物肝脏等食物,也可以补充维生素A.
富含维生素B1的食物：
维生素B1主要存在于胚芽、米糠和麸皮中,精细加工容易被破坏,所以备食物时要品种多样,粗细搭配才能营养全面.
富含维生素B2的食物：
动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜,如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2.
富含维生素B6的食物：
很多食物都富含丰富的维生素B6,肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等,全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等,豆类如豌豆、大豆等,坚果类如花生、胡桃等.
富含维生素B12的食物：
只有肉类食物中才含有维生素B12,所以准备的食物一定要荤素搭配均匀.
富含维生素C的食物：
新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜等,新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃等,都是获得维生素C的最好来源.
富含维生素D的食物：
自然界中只有很少的食物含有维生素D,不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成.所以要坚持补充鱼肝油滴剂.
富含维生素E的食物：
食用油如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆类,粗粮等都是维生素E的重要来源.