成年人每天需补充多少水

成年人每天需补充多少水
成年人每天需补充多少水

成年人每天需补充多少水
※每天的喝水量
根据美国加州洛杉矶国际医药研究所所提供的每天喝水量公式(只供参考)为：假如运动不多,每半公斤体重须喝水十五毫升(也就是说一个体重八十公斤的人,每天该喝二千四百毫升或二点四公升的水)；如果是运动员,每半公斤的体重该喝水廿毫升(同样体重八十公斤的人,每天该喝三千二百毫升或三点二公升的水).当然,这也视乎个人的日常活动量而有所变动.
生命离不开水,在人体新陈代谢中,水与空气缺一不可.人类不吃食物还可能生存几星期；三天不喝水则可能死亡,足见水对人类的重要.你喝什么水?怎样喝水?喝多少水?这些看似微不足道的问题,却是健康人生的重要关键.喝水其实也是一种学问.
人体内的所细胞都需要水份,水是构成人体的主要成份；血液循环、消化系统或是其它的化学作用都需要靠水才能完成.人体缺水的其中一个讯息就是口渴,正常人每天所需摄取的水份大约是一点五公升左右(若以多少杯来计算的话,大约等于八杯二百毫升左右的水)；不过这也视乎个人活动量的生理情况而定.
水既是人体的清道夫又是守护神,到底我们要吸收多少和怎样吸收才算健康呢?每天经由肾、肺、肠、消化分泌及皮肤等流失的水份至少有九百毫升,所以如果我们希望水能在身体内发挥医疗作用,多喝水是绝对必要的.
虽然水对人体有这么多好处,但并非所有的人都适宜大量喝水,正常人喝太多水对健康不会有太大影响,只是可能造成排尿量增多,引起生活上的不方便.但是患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合一般多喝水的衡量标准,因为喝水太多反而会加重病情.这类人对于如何喝水及喝多少水,还是根据医生的建议会比较好.
除了口渴,一般人也可以尿液颜色来注意何时应该多补充水份：尿液颜色正常应该是淡黄色,如果颜色太深就必须多补充水份；若颜色很浅就可能喝太多水了.水份摄取量不足,很容易发生尿道感染、结石、便秘等问题,多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便；因此,便秘的人应特别注意吸取足够水份.感冒发烧时也应该多喝水,因为体温上升会使水份流失,充份喝水能促使身体散热,帮助病人恢复健康.另外,运动量大的人也需要增加喝水量.
有小部份人对喝水依然有错误的观念,举个简单的例子,有些膀胱炎病人常常会因排尿不通,而控制喝水量,其实这是十分不智的做法.这种病患反倒要比平常喝更多水,使尿量增多,进而增加冲洗流通的作用.水有利尿功能,可以使输尿管、膀胱流畅,防止结石发生和细菌感染等问题.
以茶水、汤汁、果汁或其它饮料等代替白开水,只要适量并无不可,但仍以白开水最理想.因为,这些饮料或多或少含有糖份及其它添加物,过量对健康还是会有影响.家长们更必须注意孩子的水份摄取,不要让他们喝太多汽水等加工饮料,以鲜榨果汁代替比较好.至于是否需要喝市场上售卖的种种优质好水则视个人喜好而定,事实上,喝水最重要是水的洁净程度,只要干净卫生就符合标准了.加工饮料也有人称它作“垃圾饮料”,意思当然就是多喝无益、少喝为妙.所以,纯净白开水对健康比较好,有些加工饮料反而会造成身体的负担.许多人以为,只要喝进了流质的饮料就算补充水份,殊不知饮料也分很多种,喝进了含糖份、盐份过多的饮料,对健康不仅没有帮助,还会有负面影响.
喝冷水好还是热水好?一般建议以三十度以下的温开水最好,比较符合肠胃道的生理机能,不会过于刺激肠胃道造成血管收缩或刺激蠕动.传统观念常说不要喝太冷的水,不过从现代医学的角度来看,只要水源洁净就不用担心对健康造成负面影响,当然,若生病或有其它健康问题则另当别论.
摄取份量依身体感觉喝水
虽然喝水并没有规定什么方法,然而大口大量喝水并不是理想的补充水份方法.一般上,并没有说怎样喝水才是正确的,但是不应喝得太快太急；这样无形中会把带着的很多空气一起吞咽,容易引起打嗝或是腹部胀风.如果是肠胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝.所以喝水最好是依自己的日常作息、生活型态及身体状况等多方面调适.
医学研究指出,每人每天至少要消耗一点五公升的水份,而每天我们吃下的食物中当中,有些已经含有大量的水份,像日常中喝的汤水、蔬菜、水果等都有一定的水份含量.因此,最好依据每个人的活动量决定喝多少水,这样可以避免摄取过多或过少；水喝太多会增加心脏及肾脏的负担.
总而言之,每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变.在生理学的角度上,人体有着保持自我平衡的系统；所以即使是人体在不同情况下,需要不同份量的水份,身体也会发出一定的讯息(比如口渴)让你知道.因此,该喝水时就要多喝水；不该喝太多水的病患,就依据医生指示补充适当的份量.
其实一般人并不需过于担忧到底喝多少水才对,感觉体内所发出的指示即可.当然,并不包括上述所提及的器官功能受损者.
喝水方法多方配合最重要
“水能载舟、亦能覆舟”,水喝太多或太少都不健康,喝水的方法必须注意以下几点:
※饮用的水质
水质必须是过滤后的洁净水源,虽然各种饮料中也含有大部份的水份,但是其中却有各种其它化学添加物,喝多了对健康有害无益.
※喝水最佳时刻
喝水应该是白天和晚上都平均为原则,不要在单一小时内连续喝太多水.每天应该喝水的时刻是:
★早上起床后
早上起床身体可能会有些许脱水的情况,因为已经有一段时间没有补充水份.最好先喝一杯水,让身体开始重新运作.其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份.
★运动后
虽然我们不是运动员,运动量没有那么大；但不管做什么运动,甚至是打扫房间之后,都应该喝水.
★空调环境
在有空调的环境中工作,尤需补充水份.
★节食减肥
节食减肥时,特别需要喝水.“喝水使人发胖”是个错误的观念.
★发烧感冒
发烧感冒的时候,一定要喝水,以补充因体温上升而流失的水份.
参考资料：健康与美容