作业帮下周（4月30日）就要开校运会了,我报了1500米,以前没跑过,怎样在一周之内训练出好成绩?
来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/26 23:47:44
下周（4月30日）就要开校运会了,我报了1500米,以前没跑过,怎样在一周之内训练出好成绩?
下周（4月30日）就要开校运会了,我报了1500米,以前没跑过,怎样在一周之内训练出好成绩?
下周（4月30日）就要开校运会了,我报了1500米,以前没跑过,怎样在一周之内训练出好成绩?
没有跑过的人得好成绩的可能不太大,建议你先把目标定为跑完全程,以下是一些小技巧:
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动.由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身.
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统.在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏.在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好.
长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的.如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑.
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息.周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.
这样训练一周后一般就能跑下来了,记得每天训练不要超过3次,以保证体力恢复.
比赛时前一百米内,就要成为第二名或者第三名,总之在第一集团中
然后你跟住前面的人,踩他的脚印——他抬起左脚,你就用左脚踩上,他抬起右脚,你就用右脚踩上,当然,是踩脚印,而不是踩人的脚
跑的时候不要多想,注意力放在前面人的脚上,控制好你的呼吸节奏,也可以将注意力放在呼吸商,这样会使你的疲劳感减少
在最后一百米,也就是最后一个直道,你就要开始冲刺了,出弯道的时候,往外闪一个身位,开始冲刺,什么也不要想,一直冲过去就行了.
在整个跑的过程中,注意放松肩部,一定要让肩部放松,要不你会发现越跑肩膀肌肉越疼越累越难受,尤其是最后冲刺阶段,一定要放松肩部,用你的摆臂来带动双腿.
不要仰头,仰头也会使肩部肌肉紧张,影响成绩.
保持你的身体稍前倾的姿势,不要后仰（尤其是在冲刺阶段）.
体力分配方面,除了冲刺,均衡分配即可,不要一开始窜的太快,否则一过二百米,你就没劲了,要抻起来.
步子放松,有弹性,你可以刻意的用后退脚后跟打屁股,这样会使你的步幅增大.
做到这些,能不能得好成绩就听天由命了,
跑步主要是耐力和速度 耐力嘛 要耐疲劳 在长时间运动不要感觉那么累 那就靠平时适度坚持运动提高身体素质了 速度也要锻炼的 不仅是跑步的频率 还有每步的距离 当然1500米 也要分段的 刚开始不要跑太快 不然容易感觉累 也不要太慢 不然拉出距离了和别人 就容易失去信息 跑中间就可以了 1000米左右开始加速 1300米要开始冲刺...
全部展开
跑步主要是耐力和速度 耐力嘛 要耐疲劳 在长时间运动不要感觉那么累 那就靠平时适度坚持运动提高身体素质了 速度也要锻炼的 不仅是跑步的频率 还有每步的距离 当然1500米 也要分段的 刚开始不要跑太快 不然容易感觉累 也不要太慢 不然拉出距离了和别人 就容易失去信息 跑中间就可以了 1000米左右开始加速 1300米要开始冲刺
收起
根据我多年体委的经验
头2天先练5000M，首先要寻求你自己的耐力极限，并寻求突破，1500M呼吸节奏很重要，要加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，弯道技巧小白还是不易掌握，没练过的话不要穿钉鞋。步伐上脚后跟先着地，与短跑是不同的。
初学的话先把这些掌握吧，深的不是短...
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根据我多年体委的经验
头2天先练5000M，首先要寻求你自己的耐力极限，并寻求突破，1500M呼吸节奏很重要，要加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度，弯道技巧小白还是不易掌握，没练过的话不要穿钉鞋。步伐上脚后跟先着地，与短跑是不同的。
初学的话先把这些掌握吧，深的不是短期能学会的。
要想最快突破自我，信念是一个必不可少的要素，想奥运冠军，每一个都拥有必胜的信念，那就是荣誉。所以不要抱着玩的态度。
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