引体向上具体怎么做.

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/23 15:09:09
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得看你是背部还是手没有力气了,先挂着吧,如果能挂到30秒以上,那就是你背部肌肉不行.
建议你先找个哑铃俯身划船,过一段再去做引体.
挂不到30秒就是手没劲,每天挂几分钟吧.
1:肌肉力量和体重不成正比.也就是说是否体重超出正常水平,太胖的话首先考虑减肥.若体重正常就照下边方法锻炼.
2:你部队有健身房吧,有坐姿拉力练习器械的话,每星期1.3.5.或2.4.6.拉200-300次,注意循序渐进,但不能自己泄气.
3:若没有健身房器械,最简单的就找一个同伴和你一块去练习单杠.你上杠后让你战友抓住你的小腿往上举,注意你要用全力,战友只是辅助用力.每次练习5-8次共练习12-15组.组间休息2-3分钟.这样每周练习4-5次,坚持两个月一定能达到标准.
4.我建议你买《健与美》这本杂志看看,里面很多内容对你非常有帮助.
平时保证良好的休息和睡眠,在饮食上要加上合理的营养.在训练前多吃一点碳水化合物如面包面条等,可以增加体内的能量积蓄,保证训练时能量供应.训练完后要多吃些蛋白质食物和水果,用以中和肌肉中的乳酸堆积,帮助恢复.平时还应少食多餐.

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