什么食物可快速提高体能

来源：学生作业帮助网 编辑：作业帮 时间：2024/11/29 22:16:07
什么食物可快速提高体能
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什么食物可快速提高体能
牛肉是最好的食物：
1.牛肉富含肌氨酸
　　牛肉中的肌氨酸含量比其它食品都高,使它对增长肌肉、增强力量特别有效.进行训练的头几秒钟里,肌氨酸是肌肉燃料之源,可以有效补充三磷酸腺苷,使训练能坚持得更久.
　　2.牛肉含维生素B6
牛肉含有足够的维生素B6,帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢合成,有助于紧张训练后身体的恢复.
　　3.牛肉含肉毒碱
　　鸡肉、鱼肉中肉毒碱、肌氨酸的含量低,牛肉却含量高.肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸.
　　4.牛肉含钾和蛋白质
　　钾是大多数运动员饮食中较缺少的矿物质.钾水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,影响肌肉生长.牛肉中富含蛋白质：4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质.
　　5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源
　　牛肉中脂肪含量低,却富含结合亚油酸,潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤.亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块.
　　6.牛肉含锌、镁
　　锌,一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂.锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用,增强免疫系统.镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率.
　　7.维生素B12促进支链氨基酸的新陈代谢,供给身体进行高强度训练所需的能量.
　　牛肉营养丰富,其蛋白质含量很高,氨基酸组成更适合人体的需求,而且含有较多的矿物质,如钙铁硒等.尤其铁元素含量较高,并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁,比较适合6个月到2岁容易出现生理性贫血的宝宝,对宝宝的生长发育很有帮助.

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